La zona de l'abdomen és de les més conflictives que tenim, perquè amb només augmentar una mica el pes ja vam notar com aquest augmenta. És per això que us donarem alguns trucs i consells per reduir panxa. És una zona que necessita moltes cures i sobretot un treball constant per poder gaudir d'un abdomen pla.
Reduir panxa no és senzill, perquè a més pot ser qüestió de genètica l'acumular greix en aquesta o altres zones. No obstant això, sempre es pot millorar el seu aspecte, pel que hem de treballar-hi. Hi ha moltes formes en què podem començar el camí per reduir panxa i tenir un ventre pla.
Centra't en l'alimentació
L'alimentació és una de les parts claus a l'hora de baixar de pes. Hem de tenir en compte que el nostre cos baixarà de pes de forma global i mai en una part determinada, el que suposarà un canvi en tot. L'alimentació és molt important, pel que hem de centrar-nos en que sigui equilibrada. A més, és molt important reduir el consum de greixos saturats i de sucre. Hem d'evitar els aliments processats i triar els naturals. S'ha de consumir molta fruita, verdures i líquids.
Cal evitar allò que ens pugui donar inflor, Com ara les begudes gasoses, encara que siguin baixes en calories. És millor limitar-se als sucs naturals, les infusions i a l'aigua. També cal menjar aliments rics en fibra perquè ens ajuden amb el trànsit intestinal, la qual cosa redueix la panxa.
exercici diari
L'exercici és un altre dels punts claus quan volem baixar de pes. En aquest cas estem parlant de fer esport diàriament, De manera moderada però constant. És important fer esport aeròbic per cremar greix al nostre cos. No obstant això, cal realitzar exercicis específics de força per aconseguir un abdomen fort i més ters. Els exercicis de core són fonamentals, ja que reforcen la zona de la musculatura interior de l'abdomen. Els abdominals també són molt necessaris per aportar fermesa a aquesta zona. Amb realitzar aquest tipus d'exercicis dues o tres vegades a la setmana és suficient. Amb el temps anirem millorant i podem augmentar el temps o les rutines d'exercicis. Notarem que el nostre abdomen està més fort i ferm gràcies a aquests exercicis. Per aquesta zona també són molt beneficiosos els esports com el ioga o el pilates, ja que treballen amb el core.
Massatges amb cremes
Utilitzar cremes específiques pot ajudar-nos a reduir panxa. Aquestes cremes normalment augmenta la crema de greixos i ajuden a desfer-se de la cel·lulitis. A més, a l'realitzar un lleuger massatge millorem la circulació, de manera que ajudem a reduir la inflamació i les toxines. Aquests massatges amb cremes o olis anticel·lulítics o reductors s'han de fer diàriament. Suposen un ajut extra a l'hora de reduir panxa, però sobretot ens ajuden a millorar l'aspecte de l'estómac.
elimina líquids
En ocasions la inflor a l'estómac també es deu a la acumulació de líquids. És per això que hem de tenir en compte com eliminar líquids. Ingerir infusions com el te verd o la cua de cavall diàriament és una gran idea, ja que són molt diürètiques. Hi ha aliments com la pinya o els espàrrecs, que també ens ajuden a deixar enrere aquestes toxines. Sens dubte una de les millors solucions per eliminar líquids és beure a l'almenys dos litres d'aigua a el dia.
Redueix l'estrès
Encara que no ho sembli, l'estrès pot fer que augmentem de pes sense donar-nos compte. el estrès genera ansietat i això augmenta la gana i els nervis. Cal controlar l'estrès per evitar augmentar de pes i que aquest s'acumuli a l'abdomen.