Quan som llaminers i/o ens agrada picar entre hores ens sol resultar força difícil controlar tant la nostra gana veritable, és a dir, quan tenim gana realment, com la nostra ansietat «glotona», que és aquesta en què mengem per costum, perquè ens trobem tristos o simplement per gola.
Si ets del segon, és a dir, menges per gola i no per gana, el teu problema és més psicològic-emocional que res. Has d'aprendre a controlar-te, a ser conscient primerament que menges únicament pel plaer de fer-ho ia tenir prou força de voluntat i coratge per no picar entre hores i mantenir uns hàbits alimentaris saludables.
Si el que et costa és realment mantenir la gana sota control, és a dir, que cada dos per tres al dia sents gana, en aquest article et donarem una sèrie de 'Tips' i consells per ajudar-te a calmar aquesta gana. Són molt efectius si els poses en pràctica i la teva voluntat no decau. Recorda que el nostre principal poder resideix a la ment, per la qual cosa dependrà únicament d'aquesta i del que et diguis a tu mateixa per aconseguir els teus objectius.
Trucs per no tenir gana durant el dia
- El principal consell que us donem és que feu un esmorzar complet. Aquest esmorzar estarà compost per una peça de fruita, uns lactis i uns cereals. Si sou més de torrada que de cereals també és compatible. L'important d'aquest punt és que l'esmorzar, el menjar més important del dia, ha de ser força complet i nutritiu.
- No pots passar gaires hores sense menjar. Segons els nutricionistes, és aconsellable fer un total de 5 àpats al dia, o el que és el mateix, no passar més de 3 hores seguides sense menjar res. En aquest punt cal deixar clar, que no és el mateix menjar una peça de fruita que menjar embotit. Si no vols tenir gana però alhora vols portar una alimentació sana i cuidada, hauràs de controlar el que menges i en quines mesures ho fas.
- Menja en plats petits. La ració perfecta per a cada persona és el que ens càpiga al puny de la nostra mà més una meitat més. Per tant, com que és «poca» ració, no tindrà el mateix impacte en nosaltres si el servim en un plat gran que en un de petit. Si servim aquesta ració i mitja en un plat gran tindrem la sensació de menjar molt poc. Per contra, si emplatem aquesta ració i mitja en un plat petit, la nostra ment tindrà la sensació d'estar menjant força i així podrem quedar més saciats.
- Menja a poc a poc i mastega bé els aliments. Si menges ràpid tindràs la sensació que has menjat poc ia més et podrà ocasionar problemes gastrointestinals com flatulències o pesadesa d'estómac. Per contra, en menjar a poc a poc i dedicar-li uns 20-30 minuts al nostre menjar, tindrem la sensació d'haver menjat força bé i no ens quedarem amb gana després. A més, mastegar bé els aliments ajuda que el nostre metabolisme els digués millor.
- Beu molta quantitat daigua. L'aigua sacia la gana ia més no s'engreix. A més de mantenir el nostre cos hidratat, ens serveix per saciar-nos. Per això els dietistes i metges de tot el món recomanen sempre beure entre 2 i 3 litres d'aigua diaris.
- Controleu l'estrès i l'ansietat. Us ho dèiem als primers paràgrafs d'aquest article. Si pateixes d'estrès o tens ansietat, és probable que et doni per menjar més, entre hores i coses generalment amb alt contingut en sals o sucre. Evita la pica-pica i calma la teva ansietat amb la teva força de voluntat que de segur és molt més forta que el teu estrès.
- Ajuda't d'espècies i condiments per donar-li un sabor diferent dels teus àpats. D'aquesta manera tindràs un ampli ventall de sabors diferents dels que estàs acostumada a tastar.
- Menja asseguda ia ser possible sense veure la televisió. Quan veiem la televisió o qualsevol altra cosa mentre mengem estem restant certa atenció al plat. Hem de ser plenament conscients que estem menjant perquè així el nostre organisme no ens demani més menjar abans d'hora. Què tal una xerrada amb la família mirant-nos als ulls?
- Menja aliments amb alt contingut en fibra. La fibra sol ser força saciant, per la qual cosa a més d'ajudar-te a anar de forma regular i diària al bany, t'ajudarà a no sentir tanta gana abans d'hora.
Com veieu són trucs i consells força senzills que tots podem posar en pràctica en el nostre dia a dia. Sabem que la teoria és molt més fàcil de complir amb la pràctica, però aquí entra a jugar la teva força de voluntat i constància. Sí que es pot!