Els suplements de proteïnes s'han tornat molt populars en els últims anys. Encara que antigament era una cosa que es relacionava exclusivament amb l'esport, cada vegada són més les persones que l'inclouen en la seva dieta diària. Això és perquè a l'combinar-se amb una dieta molt controlada i una activitat física apropiada, els canvis en el físic es noten molt més ràpid.
No obstant això, tot i ser una cosa popular i que es pot adquirir fàcilment en diferents establiments, es tracta d' un producte que no està exempt de desavantatges. Per tant, abans d'incloure els suplements de proteïnes en qualsevol de les seves versions en la teva alimentació, hauries de conèixer quins són els riscos per a la salut. Però com que no són tot coses negatives, també t'expliquem els beneficis de les proteïnes.
Què són els suplements de proteïnes
En l'actualitat es poden trobar suplements de proteïnes en diferents formats, com en pols per fer batuts, que són els més populars. Aquests productes es consumeixen quan es busca alguna cosa que aporti un complement de macro nutrients, especialment en persones que realitzen exercici, ja que les proteïnes contribueixen a la formació dels músculs.
Els suplements de proteïnes estan compostos per diferents substàncies, com derivats de la soja, de la cafeïna o de l'sèrum de la llet. Encara que en una dieta saludable és possible trobar la quantitat de proteïna diària recomanada, aquest tipus de suplements poden ajudar a realitzar un tipus d'alimentació més versàtil. No obstant això, és molt important prendre correctament la proteïna, ja que si no es crema amb exercici, es transforma en greix.
Desavantatges dels suplements de proteïnes
Per consumir qualsevol tipus de suplement, és essencial consultar prèviament amb un professional de la salut. Perquè en cas contrari, es corre el risc de prendre nutrients de forma incorrecta i en lloc de trobar els beneficis que es busquen, augmenta el risc de patir efectes negatius. Els suplements de proteïnes poden resultar molt avantatjosos en alguns casos. Però si es prenen de forma incorrecta, poden comportar riscos com els següents.
- Augment de pes: La proteïna contribueix a la formació de la massa muscular a l'realitzar exercici. Però quan es consumeix un suplement de proteïna i no es realitza l'exercici necessari, aquesta es transforma en excés de sucres i greix acumulat.
- Diferents trastorns com: Mal de cap, nàusees, rampes i diversos trastorns digestius.
- Risc de malaltia renal: Especialment en les persones que ja pateixen d'un problema de ronyons. L'excés de proteïna pot provocar que els ronyons hagin de treballar més del que poden, causant diversos danys de gravetat.
- Eliminar excés de calci: A les deposicions s'eliminen nutrients que el cos no pot assimilar. Un consum elevat de proteïnes pot provocar la excreció en excés d'aquest mineral.
Beneficis de les proteïnes
Si el que estàs buscant és perdre pes, la proteïna és fonamental. A l'perdre greix es perd també massa muscular, el que produeix que la pell es vegi flàccida i un aspecte físic poc saludable. Per evitar-ho, és molt important augmentar el consum de proteïna, perquè transforma aquest greix en múscul. Amb una bona dieta rica en proteïnes pots prendre la quantitat necessària, però la dieta pot tornar-se massa monòtona.
Per tenir més llibertat a l'hora de dinar un altre tipus de nutrients, pots incloure suplements de proteïnes en la dieta. Encara que sempre és aconsellable consultar prèviament amb el metge per si hi ha alguna contraindicació. Entre els beneficis dels suplements de proteïnes es troben els següents.
- S'accelera el metabolismo, de manera que es perd pes molt més ràpid.
- afavoreix la transformació del greix en massa muscular.
- és saciant i ajuda a controlar la gana. El que pots aprofitar per prendre com a berenar entre els àpats més importants.
- Ajuda a controlar l'ansietat.
- El sistema immunològic s'enforteix i es redueix el risc de patir algunes malalties.
És possible que els suplements de proteïnes siguin per a tu si estàs buscant perdre greix, si vols millorar la teva musculatura amb exercici i si realment estàs preparada per canviar els teus hàbits. Assessora't bé amb un professional i segueix sempre les recomanacions mèdiques.