Saps el que són els abdominals hipopressius?

Fa una mica més d'un any em vaig emportar una grata sorpresa quan practicant fitness funcional vaig descobrir el que eren els abdominals hipopressius. Mai no se m'havia fet mal fer els abdominals de sempre, la tècnica aquesta que t'aguanten els peus o els genolls i has d'arquejar l'esquena prement alhora l'abdomen, però llavors patia de continus dolors d'esquena i coll. Aquesta tècnica de «tota la vida» quedava per descomptat descartada per a aquest fi, i per això el meu entrenador em va donar a conèixer el magnífic món dels abdominals hipopressius… Però, què són? Com es practiquen? Si vols saber tot això i més, segueix llegint aquest complet articles sobre què són els abdominals hipopressius.

Què són?

Un dels objectius més difícils d'aconseguir quan estem fent una dieta alimentària i alhora practiquem esport per baixar de pes i tonificar la nostra musculatura, és aconseguir aquesta famosa «tauleta de xocolata» al nostre abdomen. Més o menys marcat, això ja és qüestió de gustos, l'abdomen és de les parts més difícils de tonificar perquè gairebé no tenen moviment en el dia a dia. Tot i això, amb els abdominals hipopressius hem trobat una manera gairebé «màgica» de tonificar aquesta zona del cos i sense tant esforç com passa amb les clàssiques abdominals de sempre.

Començarem dient que aquest tipus d'abdominals es coneixen gràcies a les investigacions del doctor Marcel Caufriez, qui buscava alternatives a les postures tradicionals que podien derivar en altres problemes més seriosos de salut: males postures, disfuncions sexuals, incontinència urinària, etc. Els abdominals hipopressius busquen disminuir la pressió a les cavitats toràcica, abdominal i pèlvica, per això tenen efecte en una capa més profunda que els abdominals tradicionals.

Com fem els abdominals hipopressius

Una bona tècnica de respiració és fonamental per fer aquest tipus d'abdominals, ja que d'aquesta respiració en dependrà l'efecte desitjat d'aquests exercicis. La respiració serà la següent: expirarem tot l'aire que tinguem al nostre interior, apretarem l'abdomen i estarem sense respirar uns segons. A continuació, tornarem a respirar i aquesta tècnica la repetirem als nostres abdominals hipopressius sempre que iniciem una sessió.

El primer exercici senzill que podem fer és:

• Dempeus, amb una separació d'uns 15-20 centímetres entre peu i peu, flexionarem els genolls i col·locarem les mans sobre ells. La nostra barbeta la portem a la zona del coll i deixem que tot el nostre pes caigui sobre els peus. A continuació, respirarem de manera profunda, encongint l'abdomen tot el que puguem i aguantarem l'aire dins nostre durant uns 10 o 15 segons aproximadament. Expirarem i tornarem a repetir l'acció tres vegades.

Un cop controlis aquest primer exercici pots afegir nous a la teva sessió d'hipopressius, tombant-te sobre una superfície ferma… Són difícils d'aprendre al principi, però un cop agafes la tècnica et facilitaran força l'execució de les abdominals.