Sempre s'ha dit que l'esmorzar ha de ser la principal menjar del dia. I no és cap mentida, esmorzar és molt important per començar bé el dia, necessitem energia i l'esmorzar és el primer àpat que trenca el nostre «dejuni».
Esmorzar bé porta amb si grans beneficis i nosaltres volem que els conegueu. Pel que segueix llegint per conèixer quins són aquests avantatges.
Beneficis d'esmorzar fort
T'expliquem quines són aquestes avantatges, segurament algunes les coneguis i altres no, però, totes i cadascuna t'interessaran.
Evitaràs picar entre hores
El esmorzar fort pot ser que garantir un estat de sacietat durant tot el matí. Les persones que per la seva feina necessiten més energia, o estan més temps sense poder introduir aliment, han de esmorzar fort.
Has d'incloure en aquest esmorzar aliments saciants els quals se centren en: aliments rics en greixos saludables, proteïnes, ous, peix blau, formatge, iogurts, llet sencera, alvocats o fruita seca.
Si ets dels que tan sols esmorza un cafè amb llet, comença a introduir un esmorzar complet per cobrir les teves necessitats durant el matí.
Aconseguiràs evitar els desitjos durant el matí
Un altre dels aspectes importants a tenir en compte, és que amb un esmorzar fort i complet permetrà a totes aquelles persones que tenen certa ansietat, evitar picar durant el matí cap aliment poc saludable, sobretot dolços processats amb farines refinades.
L'esmorzar t'ajudarà a mantenir una correcta ingesta d'energia al llarg del dia. Si consumeixes aliments saludables al mateix temps que saciants, De combustió lenta, aconseguiràs mantenir-te fort i sense ganes de picar res durant hores.
Millorarà la teva resposta metabòlica
De forma general, els éssers humans són més actius durant la llum del dia, Quant a alimentació ia metabolisme es refereix. Per això, no és el mateix ingerir un determinat aliment durant el dia que a la nit.
Per aquesta raó, és molt convenient menjar bé als matins i no tant per les nits que és quan les persones després van directament a dormir. És cert que cada persona és diferent i tampoc estem dient que haguem de menjar res més que surti el sol, podem triar el moment, però, és convenient que el primer àpat que es faci que sigui fort.
És més positiu ingerir bona quantitat al matí que no a la nit, això afavorirà a la flexibilitat metabòlica i cremar major quantitat de greix.
T'ajudarà a cobrir mancances nutricionals
Potser és un dels beneficis més importants que ens aporta esmorzar fort. tant els micro com els macronutrients que no s'ingereixen quan algú se salta l'esmorzar, són molt difícils de recuperar durant el dia amb la resta de menjars.
Pel que és recomanables incloure en la nostra dieta els següents aliments per cobrir totes les necessitats:
- Iogurts naturals rics en greixos saludables i llet sencera. Són una rica font de calci, fòsfor i vitamina D.
- Fruita, cereals integrals o pa integral. La ingesta de fibra i vitamines és essencial.
- Vegetals: is important afegir vegetals en el nostre esmorzar per mantenir-nos saludables, potser és el més complicat d'aconseguir. No obstant això, no estaria de més afegir enciam, tomàquets, alvocat o pebrot a unes torrades durant l'esmorzar.
- Ous, fruita seca o tofu, Són perfectes per afegir proteïnes.
Augmentarà la nostra salut
És cert que les persones que tenen un esmorzar fort, solen tenir un índex de massa corporal (IMC) més baix, Pel que tenen menys tendència a l'obesitat, pressió arterial més baixa, triglicèrids controlat i un colesterol en sang menor.
No diem que això sigui causat per l'esmorzar, però, és una dada a tenir en compte per prendre consciència que aquest primer àpat del dia és bo per contribuir a tenir bons hàbits de vida saludables contribuiran a millorar l'estat de salut en general.
Tindràs millor rendiment físic
És aconsellable que tant nens com a Adolescents esmorzin fort perquè millorin el seu estat de salut:
- augmentarà la seva funció cognitiva i la seva memòria.
- Millorarà l'estat d'alerta, la seva atenció i els ajudarà a estar més atents a classe, ja que el cervell disposarà d'aliment per estar més actiu.
- els suposarà menys estrès, depressió i altres problemes emocionals.
Aquestes dades són importants per tenir-los sempre en ment, quan tenim nens petits al nostre càrrec hem de prestar especial atenció a la seva alimentació ia tots els aliments que ells consumeixen. És ben sabut que per tenir bon rendiment escolar, els nens han de esmorzar per mantenir no només un pes saludables, sinó per mantenir-se sans i forts.
T'ajudarà a guanyar volum muscular
Ara passem a l'etapa adulta, és bo fer un esmorzar fort per mantenir les necessitats energètiques cobertes. Les persones que tenen una composició corporal primes, i els costa guanyar volum i pes és vital que li prestin atenció a l'esmorzar.
Qualsevol oportunitat han de aprofitar-la per guanyar aquest volum muscular, per ingerir més, calories de qualitat que els permetria guanyar aquest volum en els seus músculs. És per això, que aprofiten aquest esmorzar per aconseguir-ho.
poden esmorzar de manera abundant, el qual poden dividir en diverses preses ja que solen tenir moltes calories. Intre els aliments que es troben en ell, destaquem la fruita seca, productes lactis, ous, fruites, cereals integrals i proteïnes de qualitat d'origen animal i vegetal.
Com a conclusió ...
Esmorzar fort o prendre un esmorzar fort és beneficiós, no implica que aquest ens faci engreixar, el problema o la por de molts. Pot ser que molts no la prenguin com el menjar més important del dia, ja que molts es reserven per al menjar o el dinar per ingerir la gran part de calories del dia. No obstant això, no hem de desaprofitar aquestes hores del matí, ja que així contribuirem per estar més saludables.
Tria bé els aliments, balanceja els nutrients per sentir-te fort i saludable.