El bon temps apressa i l'estiu està a la volta de la cantonada. Proposem fer exercici cada dia per aconseguir un cos deu. Hi ha molts tipus de persones, però si ets de les persones que els costa sortir a córrer o ficar-se diverses hores en un gimnàs, volem que obris els ulls a nous horitzons i li donis una oportunitat a la natació.
L'exercici de la natació és una activitat que passa de moderada a intensa depenent dels exercicis que es realitzin. ajuda a cremar calories i controla el teu pes sense esforços. Nedar és un dels exercicis més complets que existeixen. Enforteix els músculs de tot arreu, tant la part superior, inferior i els abdominals.
Com qualsevol esport, tota activitat física s'ha de fer de manera controlada i més si es tracta d'un esport que es caracteritza per estar en contacte permanent amb l'aigua i un no és un expert en la matèria. Cal tenir molts valors en compte.
Per fer natació necessites d'una petita equipació per aconseguir els majors beneficis. Uns bàsics per a l'aprenentatge i l'entrenament i altres per a la teva seguretat. És molt important tenir consciència de la capacitat que es té dins de l'aigua. Com un es sosté i com flota. No cal tirar-se de cap a la piscina si no es coneixen els metres de profunditat i cal respectar tota senyalització dins de la zona de la piscina així com els temps de la digestió.
Abans de començar l'activitat física ens marcarem les metes i els objectius que volem assolir. Si entre ells hi ha el sentir-te bé, aprimar i tonificar el teu cos la natació ha de ser el teu proper esport.
Hi ha molts exercicis dins d'aquesta disciplina, a continuació analitzarem cada un d'ells i veurem quins són els seus beneficis i quines parts de el cos estilitzen.
Estil lliure o crol
L'estil lliure és el més ràpid, els moviments són molt àgils. Aquest estil tonifica els abdmoniales, glutis, espatlles i l'esquena. Per treballar bé els abdominals cal usar el cor per estabilitzar el teu centre i mantenir el tors ben recte.
estil papallona
L'estil papallona també tonifica els músculs abdominals, el pit, Els braços tant en bíceps com en tríceps i esquena. El moviment de la papallona combina una puntada de dofí amb el moviment simultani dels braços creant una àmplia braçada. S'utilitzen els abdominals per donar suport al tors mentre s'aixeca la barba per sobre de l'aigua per respirar.
estil braça
L'estil braça és al costat de l'estil de crol un dels més populars per ser de fàcil aprenentatge i per la comocidad del seu exercici. La braça també anomenada braça de pit és el estil més lent perquè el recobrament de les cames en forma de granota és més lent que la resta. La braça es reparteix en 50% en la potència de les cames i als braços, en aquesta potència residirà la nostra velocitat.
menys calories
Estar nedant al voltant de una hora pot cremar aproximadament 500 calories si es tracta d'un adult de 72 kg, 630 calories en un adult de 90 kg i 760 calories en un adult de 108 kg.
En estil lliure es cremen al voltant de 100 calories cada 10 minuts i la papallona 150 calories cada 10 minuts. La regla és fàcil: com més temps dins de l'aigua provant cada un dels estils més calories es cremen.
Beneficis de la natació
La natació és un esport majoritàriament aeròbic, per el que hai menys riscos d'ocasionar lesions greus. Els exercicis aeròbics són els més beneficiosos per a la nostra salut. Un mínim de tres hores d'exercici aeròbic a la setmana ens ajuda a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, obesitat, diabetis i alguns tipus de càncer.
Fer natació regula els nivells d'energia, d'estat d'ànim i la qualitat de la son. Estar a la piscina i fer esport dins d'ella proporciona uns exercicis sense impacte en els ossos i articulacions.
En els últims anys s'han donat a conèixer múltiples pràctiques dins de la natació, entre ella es troben exercicis per a persones que pateixen desviacions en la columna: hipersifósis, escoliosi, hèrnies discals, Etc. També beneficia a totes aquelles persones que pateixen malalties cardíaques i circulatòries com són l'artritis, artrosi i l'obesitat.
El aqua-gym s'ha imposat en multitud de piscines. Una activitat molt divertida que es realitza en grup i aporta multitud de beneficis tant físics com psíquics.
La natació ofereix una sèrie de beneficis que la resta d'esports no ofereix, entre els que més destaquen trobem:
- Augmenta la resistència cardiopulmonar
- Manté la pressió arterial estable
- Desenvolupa i mou més de dos terços de tots els músculs del nostre cos.
- Elimina les secrecions bronquials
- Desenvolupa la flexibilitat
- Millora la postura corporal
- alleuja tensions
- Millora el desenvolupament psicomotor
- Afavoreix a l'autoestima
- Genera estats d'ànims positius.
La natació és ideal per practicar-tant en grup com en solitari. És convenient tenir un bon equip de natació que et resulti còmode de portar i que et faci sentir bé. Anant a nedar tres vegades a la setmana notaràs tots aquests beneficis i estaràs un pas més a prop de aconseguir una bona figura per a aquest estiu.