Per què em costa respirar a l'fer exercici?

No sempre sabem com hem de respirar durant l'exercici, ni quan ni com podem inhalar i exhalar mentre es fa exercici, però amb la tècnica correcta i una mica de pràctica es podria aprofitar molt més els beneficis de l'activitat física.

Quan sentim dificultat a l'hora de respirar durant l'exercici, pot ser un signe que l'organisme no s'està recuperant de l'esforç que estàs fent durant l'activitat. Per exemple, si estàs caminant pel camp, i pots parlar i caminar a el mateix temps és perquè estàs respirant bé i pots mantenir aquest ritme.

La pauta general i més important és: 

• inhalar en repòs.
• Exhalar durant l'esforç. 

El que no recomanem mai és mantenir la respiració durant els exercicis, ja que això podria provocar rampes i dolor, pot arribar a reduir el rendiment i privar l'organisme d'oxigenació. Encara que no tots els exercicis són iguals, durant l'aixecament de peses i la respiració controlada, Una tècnica que pots aplicar amb ajuda del teu entrenador. La respiració adequada augmenta el nivell d'òxid nítric en la sang, es relaxen les artèries i es manté una molt bona circulació.

Hem de aclarir que no hi ha una regla estricta pel que fa a com s'ha de respirar, Si per la boca o pel nas durant l'exercici. No obstant això, el que si que es recomana és respirar pel nas, perquè fer-ho per la boca disminueix la resistència. Si respires pel nas, aquesta escalfa l'aire que ens arriba abans als pulmons i ajuda a filtrar gèrmens, bacteris, virus i contaminants.

Com has respirar a l'fer exercici

El tipus de respiració depèn de l'exercici que es realitzi. No és el mateix respirar tranquil·lament mentre es fa ioga que respirar mentre s'està corrent o aixecant peses. Per aquesta raó, s'han de tenir en compte diverses coses: 

• En qualsevol tipus d'exercici s'ha de practicar la respiració abdominal. Hem de respirar amb la part superior del pit, però aquest tipus de respiració augmenta la tensió i dificulta la circulació sanguínia. És una respiració més profunda i lenta, que ajuda a millorar la postura, augmentar el rendiment i controlar l'estrès.
• També es pot aplicar la respiració millorada o tenir una respiració més controlada. Això no deixa de ser una tècnica que consisteix a contenir la respiració durant 7 a 10 moviments abans de respirar novament.

Respirar i fer-ho de manera correcta sembla més difícil del que és, tan sols hem de ser conscients de com respirem. Sense importar quin és l'exercici que més facis, has de dedicar temps al teu respiració, perquè la teva activitat física sigui més fàcil i millor per a la teva salut.

Què és l'asma causada per l'exercici físic?

De vegades, es pot donar asma provocada per l'exercici, això es deu a un estrenyiment de les vies respiratòries que són als pulmons a causa de l'activitat física intensa. El símptomes més comuns són la causa de la manca d'aire, una xiulada de el pit, tos i altres símptomes durant l'exercici després d'aquest.

L'asma induït per l'exercici, és un terme per parlar de la broncoconstricció induïda per l'exercici. Aquest terme és més precís perquè l'exercici indueix aquest estrenyiment de les vies respiratòries, però no és la causa de l'asma. En les persones que tenen asma, és l'exercici un dels culpables que causen problemes per respirar.

Símptomes

Els signes i símptomes de la broncoconstricció induïda per l'exercici solen començar durant i una mica després de l'exercici. Aquests símptomes poden durar 60 minuts si no es tracten. Els símptomes més comuns són els següents:

• xiulets
• tos
• Manca d'aire
• Dolo i opressió de el pit
• Fatiga a l'fer exercici
• Evitar certes activitats, un signe que presenten principalment els nens petits
• Un rendiment menor en l'esport

Quant s'ha de consultar a un metge?

Has consultar al teu metge si tens diferents signes o símptomes d'una broncocostrucción induïda per l'exercici. Hi ha algunes afeccions que poden causar símptomes similars, per la qual cosa és molt important obtenir un diagnòstic prematur i precís.

Has consultar ràpidament a un metge quan:

• Si et falta l'aire i sonen xiulets que augmenten ràpidament, Que fan que sigui molt difícil poder respirar.
• No hi ha cap millora després d'utilitzar els inhaladors receptats per als atacs d'asma. 

Causes de tenir asma per l'exercici

La causa de l'asma produïda per l'exercici no és clara. És possible que hi hagi més d'un procés biològic implicat. Les persones amb aquest tipus d'asma a més, presenten inflamació i poden produir mucositat excessiva després d'una sessió intensa d'exercici.

Factors de Risc

És més probable que la broncoconstricció induïda per l'exercici passi en aquestes ocasions amb més freqüència:

• Persones que pateixen asma. Aproximadament el 90% de les persones amb asma pateixen de broncocostricción, encara que en ocasions, pot també ocórrer-li a les persones que no tenen asma.
• Atletes d'elit. Encara que qualsevol persona pot patir l'asma induïda per l'exercici, és més comú en atletes d'alt nivell.

Hi ha factors que augmenten el risc de la malaltia i pots ser alguns desencadenants com:

• Aire fred.
• Aire sec.
• Contaminació de l'aire.
• El clor de les piques de natació.
• Substàncies químiques per a equips de neteja per a gel.
• Activitats que involucren respiracions més profundes per períodes perllongats, com córrer llargues distàncies, nedar o jugar a futbol.