La cel·lulitis és un mal de moltes i és una companya que viatja amb nosaltres allà on anem. Però ja és hora d'acomiadar-se d'ella i començar a prendre mesures. unes mesures molt senzilles i que totes podem fer tant en un gimnàs com a casa.
La cel·lulitis és una alteració de el teixit subcutani de la pell, La hipodermis. Es produeixen acumulacions superficials de greix sota el teixit conjuntiu que està sota de la pell. Això provoca que apareguin clotets o petits bonyets.
La cel·lulitis està present en el 99% de dones en major o menor mesura, tant les més magres com les més grassonetes, pel que no cal alarmar si una se sent malament per tenir una mica de cel·lulitis a les cames. La cel·lulitis també s'anomena "pell de taronja", ja que és una forma molt gràfica de descriure-la.
Formes de combatre la cel·lulitis
La cel·lulitis es pot presentar en qualsevol lloc del nostre cos. No obstant això, les zones més comuns són els glutis, malucs i cuixes. És molt important fer exercicis per reforçar aquests músculs i aconseguir una pell ferma.
Avui en dia trobem molts tractaments per combatre la pell de taronja, entre ells trobem:
- Mantenir una bona alimentació, un Dieta equilibrada i baixa en greixos
- S'aconsella pujar i baixar sempre que es pugui les escales
- Fer exercicis aeròbics
- Massatges i drenatges limfàtics, Que milloren el problema però no ho solucionen
- cremes reductores
- liposuccions, la mesura més dràstica que tampoc t'ofereix un solució de per vida a aquest problema
Tenim on triar, però desgraciadament no s'ha trobat la fórmula màgica que faci que desaparegui la cel·lulitis per sempre. No obstant això, no està tot perdut. A continuació, us informarem sobre els millors exercicis per fer desaparèixer la cel·lulitis.
Redueix la cel·lulitis de l'abdomen
Sempre que es vagi a fer exercici un ha de tenir al cap l'objectiu a aconseguir. La constància i la voluntat han d'anar de la mà per aconseguir les metes marcades. És recomanable començar els dies que es vagi a fer exercici amb una rutina aeròbica, pot ser caminar, anar amb bicicleta o sortir a córrer, durant mínim 20 minuts.
Per entrenar l'abdomen tres vegades a la setmana us proposem la següent taula:
Dia 1:
- 4 sèries de 15 repeticions d'abdominals complets
- 3 sèries de 20 repeticions d'extensions de cames ficades al llit
- 3 sèries de 15 repeticions d'elevació de cames
- 4 sèries de 20 d'abdominals laterals amb manuelles
Dia 2:
- 10 minuts de rotacions laterals amb mans al clatell
- 3 sèries de 15 repeticions d'abdominals complets
- 4 sèries de 20 repeticions de cames flexionades en una banca
Dia 3:
- 4 sèries de 15 repeticions d'abdominals complets
- 3 sèries de 20 d'abdominals amb manuelles
- 3 sèries de 15 d'abdominals laterals
- 10 minuts de rotacions laterals
- 4 sèries de 15 repeticions d'elevació de cames
Exercicis per reduir cel·lulitis en glutis i malucs
- esquat: Ens ajudarem d'una barra sense pes (no més de 3 quilos). Amb les cames obertes paral·leles a les espatlles, baixarem el més baix que puguem. 4 sèries de 15 repeticions.
- cama lateral: Donem suport a la barra a terra en vertical, el farem servir de suport com si fos un bastó i pujarem una cama de forma lateral. Farem 10 vegades amb cada cama fins arribar a les 3 sèries.
- Entrecreuament de cames: Amb la barra en vertical, creuem una cama per davant de l'altra. 3 sèries de 15 repeticions cadascuna.
- Extensió del maluc: Sostenim la barra en vertical amb les dues mans. Aixequem una cama cap enrere, fent el gest de donar un cop de peu. Intercalem una cama amb l'altra fins arribar a 3 sèries de 10 repeticions.
- Abducció parcial: Posant-nos de costat a terra, donem suport el colze i l'avantbraç a terra mentre que l'altra mà queda recolzada al maluc. Aixequem la cama lliure com una "tisora". Farem 4 sèries de 15 vegades amb cada cames.
Cel·lulitis a les cames
- esquat obertes: De la mateixa manera que vam fer per a les malucs. Barra a les espatlles, cames obertes paral·leles a les espatlles i baixem fins a aconseguir un angle de 90º. L'esquena sempre ben recta. Realitzar 3 sèries de 20 repeticions.
- Gambades amb barra: La barra entre les espatlles i fem un pas cap endavant amb una de les cames. Alternem cada gambada amb una cama. 15 repeticions fins arribar a les 3 sèries amb cada cama.
- Pes mort: Col·loquem la barra davant la nostra a l'altura de l'entrecuix, baixem l'esquena fins a quedar perpendicular a terra. Les cames quedaran fixes i no es doblaran. 3 sèries de 15 repeticions.
Trucs per aconseguir millors resultats
Combina els exercicis anteriors amb aquestes recomanacions per assolir els teus objectius i metes:
- Camina a l'almenys durant mitja hora a el dia. Això ajudarà a la circulació de les cames s'activi i així elimines el greix sobrant.
- En comptes d'usar l'ascensor puja per les escales. Aquest petit detall enfortirà les teves cames i guanyaràs en resistència física.
- No portis pantalons molt ajustats. Els pantalons ajustats no permeten eliminar toxines tan fàcilment com altres més folgats.
- Ara que s'acosta el bon temps, dutxa't amb aigua freda, Aquest gest ajudarà a reduir la pell de taronja.
- intenta canviar de posició, No estiguis molt de temps amb una mateixa postura. Necessites moure't perquè la sang flueixi correctament. Pel que si la teva feina requereix estar molt temps assegut pren-te descansos i mou les cames.
Amb tot això ja no hi ha excuses per queixar de la pell de taronja dels nostres cuixes o glutis. Realitzant exercici moderat almenys tres vegades a la setmana aconseguiràs reduir la cel·lulitis i arribaràs a tenir una pell més tonificada i llisa.