Les necessitats nutricionals de tots no són exactament iguals. Si bé la majoria de les persones es beneficien de les mateixes vitamines i minerals, les necessitats d'una dona poden ser una mica diferents perquè el seu cos travessa diferents etapes al llarg de la vida. A continuació anem a parlar sobre alguns dels nutrients que totes les dones necessiten.
Àcid fòlic
L'àcid fòlic és especialment important per a les dones en edat fèrtil, però totes les dones es beneficien d'aquesta vitamina. Per a les dones en edat fèrtil, és una vitamina important perquè promou un embaràs saludable. La manca d'àcid fòlic pot donar lloc a defectes de tub neural que condueixen a la paràlisi cerebral. A més de prendre una vitamina prenatal per l'àcid fòlic, pot obtenir àcid fòlic dels vegetals de fulles verdes, l'alvocat i el fetge.
calci
El calci és un mineral important per mantenir els ossos i les dents sanes i fortes. És necessari durant tota la vida i més encara a mesura que les dones envejecen.Buenas fonts de calci inclouen llet, formatge, espinacs, col arrissada, ametlles i fesols negres.
Vitamina D
Aquesta vitamina és molt important sobretot per a aquells que no obtenen suficient de forma natural. Hauràs de comprovar els nivells de vitamina D per saber si necessites suplements o no. S'obté a través del sol però no és tan senzill com sortir a que et doni l'aire una estona. En ocasions prendre un suplement és bona idea si no sols prendre el sol o on vius sol estar ennuvolat. Es necessita la vitamina D per tenir un bon humor, uns ossos més forts i que les teves dents es mantinguin més sans.
ferro
El ferro és important per al creixement i desenvolupament. La deficiència de ferro pot causar fatiga, insomni i falta de concentració. El ferro emmagatzema i transporta oxigen per tot el cos. Les dones perden sang mensualment durant la regla, el que acaba en una pèrdua de ferro important en el seu organisme. Les dones han de reposar el ferro del que perden. Bones fonts de ferro inclouen carns vermelles, bròquil, ronyons, fesols i fetge.
Magnesi
El magnesi és necessari en l'organisme ja que és un nutrient important per als nervis de el cos, el to muscular i la fortalesa dels ossos. A més, tenir nivells adequats de magnesi ajuda a que l'osteoporosi no hagi de ser un problema en la teva vida. Per si fos poc, aquest nutrient també ajuda a prevenir malalties cardiovasculars i regular la pressió arterial. Les fonts de magnesi inclouen llavors de carbassa, espinacs, mongetes negres, simple i ametlles, entre d'altres.
potassi
El potassi té un paper important en la transició dels impulsos nerviosos, la contracció muscular i l'equilibri de líquids corporals. També t'ajudarà a tenir uns ossos més forts ia potenciar l'energia. Tens moltes opcions d'aliments rics en potassi que pots incloure a la teva dieta com: carn, pollastre, peix, iogurts sense greix, espinacs, bròquil, moniato ... A més prendre aliments rics en potassi et poden ajudar a reduir la tensió arterial i evitar malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars.