Les vitamines i suplements per a la síndrome premenstrual poden ser unes grans aliades per a totes aquelles dones que ho pateixin. Aquests dies previs a la menstruació on s'ajunten mals de cap, dolor i inflamació de pits, retenció de líquids, ansietat.
El que comentarem en aquest article ajudarà molt a totes aquestes dones, però a més és important saber que un estil de vida saludable farà també molt per posar remei a l'SPM.
Vitamines i suplements per a la síndrome premenstrual
Previ a veure quins Vitamines i suplements per a la síndrome premenstrual són més recomanables parlem una mica més d'aquesta síndrome. Succeïue dies previs al sagnat menstrual i comporten molèsties per a les dones que el pateixen: mal de cap, pit, ronyons i ventre, inflamació de pits i ventre, retenció de líquids, acne, restrenyiment o diarrees ia més ansietat, cansament, apatia i/o canvis d'humor. Són símptomes que poden arribar a ser força incapacitants però que no ens han d'espantar si els patim perquè es poden controlar.
Què és la síndrome premenstrual?
La síndrome premenstrual implica les malalties anteriors i succeeix normalment per un canvi hormonal i per descompensació entre els estrògens i la progesterona. Si la nostra dieta no és gaire saludable, els símptomes es poden agreujar.
No totes les dones pateixen els mateixos símptomes, algunes tenen uns que altres no, de la mateixa manera que cadascuna sent una intensitat diferent. I fins i tot es pot desenvolupar dues setmanes abans de la menstruació.
Vitamines i suplements per a la síndrome premenstrual
Vitamines del grup B
Les vitamines del grup B seran unes grans aliades, ja que totes aquelles dones que tenen deficiència en aquesta vitamina són més proclius a patir la síndrome. La vitamina B ajuda al metabolisme energètic. Un augment d'aquesta vitamina a la dieta ajudarà a rebaixar els símptomes. La vitamina B la trobem a:
- Aliments amb alt percentatge de tiamina: festucs, figues, prunes seques, all, coliflor, sardines, taronges, llobarro, mongeta blanca, patata…
- Aliments amb alt percentatge en riboflavina: ous, espinacs, llenties, blat de moro, ametlles, cigrons.
En concret les vitamines B3 i B6 ajudaran tota dona que pateix la síndrome premenstrual. Menjar pebrots, espinacs, pèsols, bròquil, tonyina, salmó, Anacards, cereals integrals o patates amb pell ens poden ajudar a elevar els percentatges d'aquestes vitamines.
el magnesi és molt important per a la dona. El ferro ajudarà a reduir la sensació de cansament i apatia.
Si patim molta retenció de líquids hem d'augmentar el potassi prenent plàtan, papaia, pera, pruna, kiwi, panses, meló o mànec.
Les infusions de gingebre i camamilla ens vindran molt bé a causa del seu contingut en niacina.
L'extra…
A més d'ajudar-te amb la vitamines i suplements, un exercici físic moderat ajudarà a mantenir ben oxigenats els músculs ia reduir el dolor de la síndrome premenstrual en proveir de ferro així les cèl·lules.
Els tècniques de relaxació ens ajudaran amb la part emocional.
