Quan anem fent anys, nostre cos comença a canviar i el nostre organisme passa per diverses fases, En aquest cas, quan vam arribar als 50 el nostre cos comença a alentir el seu metabolisme i és més complicat perdre pes.
Si estàs buscant la manera de baixar de pes i tens prop de 50, segurament hauràs notat que és més difícil aconseguir els teus objectius.
Els dejunis realitzats de forma ocasional i de manera ordenada poden resultar molt eficients per perdre pes una vegada que vam superar la barrera dels 50 anys. S'ha de més d'acompanyar amb exercici i un descans adequat.
Aprimar sempre és possible, sense importar la nostra edat, però, depenent de l'etapa en què estiguem pot resultar-nos més complicat. És molt important arribar als 50 anys d'una forma el més saludable possible, per això, és important optimitzar els hàbits de vida per aconseguir que l'organisme funcioni millor.
Perquè puguis tenir una salut de ferro i aconsegueixis aprimar els quilos que et sobren, segueix els nostres consells i recomanacions per aconseguir-ho.
Els millors consells per perdre pes als 50
A partir dels 50 nostre cos comença a experimentar una sèrie de canvis que repercuteixen en el seu funcionament. Les produccions d'algunes hormones disminueixen i es perd massa magra i algunes necessitats nutricionals. Tingues en compte doncs, que les necessitats del nostre cos canvien.
Augmenta el consum de proteïnes
Les proteïnes són molt necessàries per als músculs, i en aquesta etapa, la massa muscular és un dels aspectes que més preocupen. Això genera una reducció de la taxa metabòlica basal per el que impacta sobre l'equilibri energètic, Reduint el consum de calories.
Per evitar que la massa muscular es redueixi és important garantir un elevat consum proteic. Perquè s'ha demostrat que prendre una major quantitat de proteïnes pot prevenir algunes patologies com és la sarcopènia.
Encara hem de destacar que no només són importants les proteïnes, també augmentar la ingesta d'aminoàcids, o l'omega 3 compten amb implicacions a l'hora d'aturar el catabolisme proteic i així preservar el múscul.
Cuina a casa i deixa els processats
Hem de tenir un bon hàbit alimentari i per a això, convé reduir l'assiduïtat als restaurants i menjars preparats. Tots els agregats industrials que puguem evitar això que vam guanyar.
Menjar fora de casa sempre tendeix a engreixar més del que podríem menjar a casa. Perquè en moltes ocasions no coneixem tots els ingredients amb què cuinen, poden utilitzar amb greixos de menor qualitat, hidrats refinats i sucres innecessaris.
Per aquesta raó, és òptim triar sempre els productes frescos de gran valor nutricional. Els vegetals han d'estar sempre presents. I les proteïnes les hauríem de treure abans dels peixos que no de les carns.
A l'hora de preparar les elaboracions a casa, opta pels mètodes més saludables de cocció, com bullir, coure, rostir, o fer les coses a la planxa amb una mica d'oli. Evita la càrrega extra de greix, ja que no seria gens saludable menjar molts fregits a la setmana.
Has dormir bé per aprimar
El somni és molt important, durant la nit i mentre dormim, el nostre cos es repara de tots els danys que hem patit, En aquest moment s'equilibra la producció hormonal i es recuperen els teixits de l'organisme.
El fet de no dormir prou pot afectar també a la gana i a la despesa metabòlica de l'endemà. Pel que un mal descans suposa un major risc per a la salut ja que produeix més obesitat.
Per aconseguir millorar la qualitat de la son és primordial variar alguns hàbits, canviant-per millorar la nostra salut.
Evita el sucre després dels 50
El sucre és molt nociu a qualsevol edat, però, un dels punts clau per evitar l'obesitat és tenir un excés de sucre en el nostre cos. És per això, que el considerem el millor consell, evitar el sucre després dels 50.
És fonamental evitar el consum regular de l'sucre en les nostres menjars, si que hi ha evidències d'acord que aquests incrementen el risc de desenvolupament diabetis i obesitat.
Un cas excepcional és el de les fruites, la fructosa que es troba en la seva composició, tot i que la concentració per peça és molt baixa i això no ens ha de preocupar. Hem de tenir present que la fruita també regula el nostre organisme ja que regula l'absorció dels nutrients en els intestins.
Realitza exercici de manera regular
Realitzar exercici i sostenir una vida activa després dels 50 és fonamental per reduir el pes corporal. L'activitat física és essencial per garantir un estat òptim de composició corporal.
Si no realitzem una activitat física, podríem seguir una vida sedentària i no seria bo per a la nostra salut. Fer exercici ens garanteix un estat òptim de composició corporal. Sense tenir cura aquest factor serà molt difícil assolir l'eficiència de l'funcionament de l'organisme.
El treball de força retarda les pèrdues musculars, s'evita així un problema de caràcter estructural. A més, és important introduir un estímul aeròbic de forma setmanal. Amb això aconseguim tenir un cor actiu.
dejuni ocasional
Els dejunis intermitents estan de moda, aconsegueixen reduir la resistència a la insulina, així com prevenir la diabetis i l'obesitat. Si es plantegen de forma adequada, pot ser un mètode molt eficaç per reduir el nombre de calories ingerides a nivell setmanal, i es desequilibra la balança energètica.
Tot i que hi ha certes limitacions en el cas dels dejunis, una gran part de la població es podria beneficiar dels mateixos. És essencial plantejar un protocol còmode que permeti realitzar-los sense passar gana o sense generar ansietat.
S'aprima a partir dels 50
És possible aprimar quan es té més de 50 anys, Encara que molts creguin que no és possible, per descomptat que és possible, encara que no és tan senzill com diem.
Només hem de cuidar els nostres hàbits, incloure els més saludables i evitar els que no ho són tant. Pel que evita els fregits, els greixos saturats, els sucres innecessaris i utilitza els millors ingredients per als teus cuines casolanes.
Intenta que no et entre la mandra i sal a caminar, amb bici o nedar si és el que més t'agrada. L'important no és tant un pla dietètic estricte sinó unes pautes alimentàries saludables i exercici combinat amb un bon descans.