Pots millorar la teva salut mental caminant! L'esport suau té grans beneficis per al nostre organisme, tant físics com mentals.
Caminar cada dia redueix el risc de patir depressions, ansietat i altres trastorns relacionat amb la salut mental. I, si els patim, millora considerablement com ens sentim.
Millorar la teva salut mental caminant
SEs ben conegut com fer exercici ajuda al nostre cos a tots els nivells. Pots millorar la teva salut mental caminant cada dia, convertint caminar en un hàbit saludable. Anem a veure tots els beneficis que té.
Redueix els riscos de mortalitat, en general. La nostra salut cardiovascular es beneficia enormement, enfortint-se. Redueix la hipertensió, problemes cardíacs, vessaments mentals, etc. Millora el metabolisme, la sensibilitat a la insulina, també redueix la possibilitat de patir certs càncers.
Per si els beneficis físics fossin pocs, ajuda a la nostra salut mental també. Redueix riscos de patir depressió, ansietat i redueix els símptomes de patir-los. Caminar allibera al nostre organisme una sensació de benestar, augmenta l'autoestima i la creativitat, ens deixa de bon ànim per a la resta del dia.
Caminant cada dia, millorarem la nostra qualitat de son. El descans és fonamental a tots els nivells del nostre organisme, físic i mental.
Camina, millora la teva salut mental i gaudeix de tu mateix. De vegades no tenim un moment per dedicar als nostres pensaments, a prendre decisions, perquè el dia a dia, les obligacions i tot allò que ens envolta ens arrossega sense deixar-nos a penes temps. Reservar una estona per caminar implica també reservar una estona per a nosaltres, podem escoltar música o un audiollibre, podem pensar en alguna cosa important que hàgim de decidir, planejar les nostres vacances o gaudir del paratge que hem triat per caminar.
Quant de temps hem de caminar per sentir-ne el benefici?
El primer és crear un hàbit per caminar. Podem establir-nos un horari diari per crear rutina. Al principi amb 5-10 minuts pot ser suficient. Un cop establert el nostre moment de caminar anirem ampliant aquest temps. Per començar a sentir beneficis hem de caminar com a mínim 30 minuts al dia. Encara que, si volem tenir tots els beneficis que hem començat, l'ideal seria caminar gairebé cada dia 1 hora.
Com caminar més?
El dia a dia, rutines, desplaçaments llargs amb cotxe… fa que moltes vegades no caminem tot el necessari. Per això us donem diversos trucs per caminar més:
El primer, tractem de evitar els ascensors sempre que puguem. Pujar escales és un exercici magnífic també per sentir-nos millor.
Si tens gos, aprofita a fer bones passejades amb ell, converteix una de les passejades diàries en la medicina de tots dos. Estar plegats, gaudir plegats i oblidar-se de l'estrès del dia. Reserva entre mitja i una hora cada dia per anar a una zona que t'agradi, camp o ciutat i caminar amb el teu gos.
Queda amb els teus amics o família per caminar i posar-vos al dia. Una opció perfecta de caminar sense adonar-te és ficar les rutines de caminar dins les teves rutines socials. Arribarà un moment que estiguis esperant que arribi l´hora de caminar.
I, el més important, es pot anar caminant a qualsevol lloc que estigui a mitja hora de casa. Mitja hora no és gaire temps, només cal planificar una mica per no arribar tard. Sempre que no hàgim d'anar carregats per suposat.