Durant la perimenopausa i finalment amb l'arribada de la menopausa, la situació hormonal de les dones sofreix un canvi molt gran fins establir-se una nova normalitat. Per tant és normal sentir certs canvis en el nostre cos i això no implica tenir menys benestar. Aquests canvis no estan renyits amb el sentir-se bé i saludable.
Hi ha moltes dones que recorren als medicaments per portar aquest període millor, però prendre la píndola, antidrepesivos o altres medicaments no és la solució per al nostre organisme. La perimenopausa és un procés natural que no hauria de apagar-se, però és possible reduir una gran quantitat dels seus símptomes de manera natural i ajudar al nostre organisme a passar per aquest procés de manera efectiva i gens traumàtica.
Què són la menopausa i la perimenopausa?
Sol passar que quan parlem dels símptomes de la menopausa en realitat estem referint-nos a la perimenopausa.
La menopausa dóna començament aproximadament un any després de l'última regla. I per a aquest moment nostre organisme ja hauria de tenir una estabilitat que ens permeti sentir-nos bé.
Tots els símptomes que solen associar-se a la menopausa, són en realitat la perimenopausa que succeeix entre 2 i 12 anys abans de l'arribada de la menopausa. Això fa que sigui normal començar a sentir aquests símptomes a partir dels 45 anys tot i que pot variar en cada dona.
La menopausa és una cosa que cada dona té programat genèticament.
La gran diferència entre ambdues, és que la menopausa ja és un estat perpetu de baix nivell d'estrogen i sense progesterona perquè ja no ovulem.
Durant la perimenopausa hi ha pujades i baixades d'estrogen i hi ha menys progesterona. La progesterona ens ajuda a regular el estrogen. El tenir l'estrogen descontrolat i començar a tenir els nivells de progesterona baixos és el que provoca que les dones ens trobem malament i tinguem els símptomes associats amb el començament de la menopausa o perimenopausa.
Com saber si estem passant per la perimenopausa?
No totes les dones tenen perquè sentir els següents símptomes, però si es tenen dos o més el més probable és que estiguis passant per la perimenopausa.
- sagnats abundants o molt llargs en comparació amb els teus períodes anteriors.
- Els cicles de la menstruació s'escurcen i duren menys de 25 dies amb el que es té més sovint la regla.
- Dolor en els pits i fins i tot aparició de quists que abans no hi havia.
- descobrir-se al mig de la nit.
- Dolor més abundant durant les menstruacions.
- Suors a la nit i sufocacions durant el dia. Sobretot abans de l'arribada de la menstruació.
- Migranyes.
- La síndrome premenstrual és més notori.
- Pujada de pes sense explicació.
- Poden augmentar les al·lèrgies o sorgir al·lèrgies noves sinó tenies.
Tot aquests símptomes es deuen a tenir el estrogen revolucionat i baixos nivells de progesterona.
Aquest canvi, que pot ser molt incòmode per a moltes dones, però és un procés natural que no hauria apagar mitjançant medicaments. El que si podem fer és ajudar al nostre organisme perquè passar per aquest procés no es converteixi en alguna cosa traumàtic.
Té símptomes la menopausa?
La veritat és que alguns símptomes de la perimenopausa, en concret les sufocacions i les palpitacions, poden acompanyar-nos per la resta de la nostra vida. No obstant això aquests símptomes durant la menopausa es deuen a situacions hormonals diferents als de la perimenopausa.
Això vol dir que si el nostre metge ens recepta estrògens a un nivell baix durant la menopausa podem sentir una reducció de les sufocacions i les palpitacions. Tanmateix, això no passaria de la mateixa manera durant la perimenopausa on el més possible és que aquests símptomes es veiessin agreujats.
Què fer per ajudar-nos a alleujar els símptomes de la perimenopausa?
L'època de la vida en què es té la perimenopausa sol ser un moment d'alt estrès en la vida de les dones. Sorgeix en la dècada dels quaranta, una època en què s'està cuidant i criant als fills, en què la carrera laboral està en un punt important, en definitiva un moment en què se sol tenir una vida laboral, familiar i social intensa. tot això sumat als canvis hormonals que suposa la perimenopausa i els símptomes que deriven d'ells com canvis d'humor, insomni, sufocacions, palpitacions, etc .. suposa un moment de molt estrès.
El nostre cos ha de passar per un procés d'adaptació fins arribar a la menopausa i, per tant, tornar a sentir el mateix benestar d'abans de la perimenopausa i fins i tot en alguns casos un benestar més gran.
Ara bé, si ens centrem en els anys que dura la perimenopausa, és lògic voler que els seus símptomes afecten el mínim possible. Ja hem comentat que receptar estrògens o la píndola no són una solució als símptomes de la perimenopausa Què podem fer llavors?
Hi ha tres factors principals que podem adoptar en la nostra vida per afavorir que el nostre organisme pateixi el menys possible fins arribar a la menopausa i establir-se:
- Ajudar a la producció de progesterona. D'aquesta manera podrem regular millor el estrogen i sentir un major benestar.
- Ajudar a la metabolització de l'estrogen. Perquè el nostre fetge pugui metabolitzar millor l'excés d'estrogen.
- Adquirir un estil d'alimentació antiinflamatori.
Com aconseguim dur a terme els tres factors que ens ajudaran en aquest període de la nostra vida?
És de vital importància el descans. Cal desconnectar, descarregar de les coses diàries i demanar ajuda si és necessari per portar un ritme de vida més relaxat. Fes activitats que ajudin a deixar anar l'estrès i augmentin la relaxació com ara el ioga, meditació, passejades pel camp, etc. Estem parlant que és una dècada que de per si ja suposa un estrès important al que se sumen els canvis hormonals, per això no aconseguirem tenir un benestar si no desaceleramos el ritme de vida.
No consumir alcohol o reduir-lo a el màxim possible. El consum d'alcohol empitjora la situació d'estrès en el nostre organisme, evita el procés de l'estrogen a l'afectar el fetge i ens evita aprofitar la poca progesterona que produeix el nostre cos.
Cuidar la nostra alimentació. L'ideal és portar un estil d'alimentació antiinflamatòria. Estem parlant d'una alimentació basada en menjar real, evitant els processats i reduint els carbohidrats.
A més pots ajudar-te consumint certs suplements o aliments rics en:
- Magnesi. A l'hora d'escollir magnesi cal evitar el clorur de magnesi. Escollir citrat de magnesi o bisglicinato de magnesi.
- taurina, Les dones necessitem molta d'aquesta proteïna animal, més fins i tot en aquest moment de la vida.
- Vitamina B6, ajuda a metabolitzar l'excés d'estrogen. L'ideal és prendre-la a través del llevat nutricional (té un gust com a formatge i pot posar-se en truites, amanides, salses ...) ja que és rica en aquesta vitamina i no és un sintètic que s'absorbeix pitjor.
- Ziziphus, És un suplement natural per ajudar a dormir millor i que no genera dependència. En molts casos es troba al costat de la magnòlia el que augmenta el seu efecte sedant.
- progesterona bioidentica: Sempre sota supervisió mèdica i si amb tot això no aconseguim els efectes desitjats. No estem parlant de la progesterona sintètica de la píndola. És el mims tipus de progesterona que que se sol es donar a les dones embarassades quan tenen perill de tenir un avortament espontani.