La melatonina és una hormona feta per la glàndula pineal, que és una petita glàndula en el cervell. La melatonina ajuda a controlar els cicles de la son i la vigília. Existeixen petites quantitats d'aquestes hormones en aliments com carns, cereals, fruites i verdures. Però en l'actualitat també es pot comprar com a suplement. Si estàs pensant en comprar melatonina com a suplement, ha arribat el moment que sàpigues una mica més sobre aquest tema.
Què és i propietats de la melatonina
El teu cos té el teu propi rellotge intern que controla el cicle natural de la son i les hores de vigila. En part, el teu rellotge biològic controla la quantitat de melatonina que produeix el teu cos. Normalment, els nivells de melatonina comencen a augmentar durant la tarda, cap a les 8.30 am en els adults. Es mantenen els nivells alts durant la major part de la nit, i després cauen de nou durant el matí.
La llum afecta directament la quantitat de melatonina que el teu cos produeix. Durant els dies més curts dels mesos d'hivern, el teu cos pot produir melatonina més d'hora o més tard que de costum. Aquest canvi pot conduir a símptomes de trastorns afectius estacionals, com la depressió a l'hivern. Els nivells de melatonina naturals cauen lentament amb l'edat. Alguns adults grans tenen petites quantitats de melatonina o cap en absolut -i dormen menys hores-.
Quins són els efectes secundaris de la melatonina
La melatonina en suplements és probablement segur per a la majoria d'adults quan es pren per via oral o s'injecta en el cos a curt termini, fins i tot si s'aplica a la pell. Es pot utilitzar -sota prescripció mèdica- durant dos anys en algunes persones. No obstant això, cal ser conscients que pot causar alguns efectes secundaris com:
- Mal de cap
- Estats depressius
- somnolència diürna
- marejos
- Mals de panxa
- Irritabilitat
Quan estiguis prenent melatonina no podràs conduir ni fer servir maquinària durant quatre o cinc hores després de prendre-la.
Advertiments i precaucions especials
- En l'embaràs i la lactància: La melatonina pot ser que no sigui segur quan es pren per via oral o injectats en el cos durant l'embaràs. No has de fer-la servir si creus que estàs embarassada. La melatonina també pot interferir amb l'ovulació, el que fa més difícil quedar embarassada. No se sap prou sobre la seguretat de l'ús de la melatonina durant la lactància. És millor no prendre-la.
- Nens: La melatonina és possiblement segur quan es pren per via oral en una sola dosi. Deixa de ser-ho quan es pren per via oral o injectats en el cos en dosis múltiples en curt plazo.Debido als seus efectes sobre altres hormones, la melatonina podria interferir amb el desenvolupament durant l'adolescència.
- Els trastorns hemorràgics: La melatonina podria empitjorar el sagnat en persones amb trastorns en la coagulació.
- depressió: La melatonina pot fer que els símptomes de la depressió empitjorin.
- Diabetis: La melatonina podria augmentar el sucre en sang en persones amb diabetis. Controlar el sucre en la sang amb cura és molt important si tens diabetis i preses melatonina.
- La pressió arterial alta: La melatonina pot augmentar la pressió arterial en persones que estan prenent certs medicaments per controlar la pressió arterial. És millor evitar-la.
- Trastorns convulsius: L'ús de la melatonina podria augmentar el risc de tenir convulsions.
- Si has de rebre un trasplantament: La melatonina pot augmentar la funció immune i pot interferir amb la teràpia immunosupressora utilitzada per les persones que reben un trasplantament.
Melatonina per dormir
La melatonina es ven com a suplement per dormir i pots trobar-la en farmàcies i botigues d'aliments naturals. Els suplements de melatonina en moltes ocasions són utilitzats per persones que pateixen l'efecte del 'jet lag' després d'un viatge internacional, quan es tenen problemes de la son relacionat amb la feina per torns o fins i tot per a aquelles persones que tenen insomni.
Aquests suplements vénen en forma de pastilles, en líquid o fins i tot masticables. Per l'insomni el millor és prendre un suplement de melatonina de 30 a 60 minuts abans de l'hora d'anar a dormir. D'aquesta manera, podràs tenir el cos preparat per anar a dormir quan apaguis els llums per ficar-te al llit. Tingues en compte, però, que els suplements de melatonina poden interactuar negativament amb molts medicaments diferents, per aquest motiu és molt important que parlis amb el teu metge abans de prendre cap tipus de melatonina.
Aliments rics en melatonina
Si pateixes insomni ocasional o si dormir és una batalla cada nit, és possible que hagis buscat moltes solucions a aquest problema. Fins i tot potser també ho has intentat amb els suplements de melatonina, i potser com moltes altres persones has tingut alguns resultats, una cosa decebedors. Hi investigacions que demostren que la melatonina que és produïda pel cos ajuda a regular la son, la qual és sintètica és menys efectiva. Però no es poden ignorar els aliments que són capaços d'augmentar la producció de melatonina natural en el teu cos.
La melatonina en suplements estan fets amb ingredients sintètics en un laboratori o amb orina de vaca. I encara que els suplements poden tenir beneficis lleus, especialment per a les persones que pateixen d'insomni ocasional, no sempre ofereixen resultats duradors o significatius per als que tenen problemes amb el son en bastants nits.
Hi ha diversos aliments, però, que et poden ajudar a augmentar de forma natural la producció de melatonina, eliminant la necessitat d'un suplement. D'acord amb GreenMedInfo, els investigadors de la Universitat de Khon Kaen de Tailàndia van trobar que algunes fruites tropicals tenen efectes significatius en la producció de melatonina. Els científics van donar a subjectes d'estudi d'una varietat de fruites i després van mesurar la quantitat de melatonina que circula per tot el cos examinat 6-sulfatoximelatonina (aMT6s).
Els investigadors van trobar que pinyes, plàtans i taronges van ser capaços d'augmentar significativament la presència de melatonina. Les pinyes van augmentar la presència de aMT6s més de 266%, mentre que els plàtans es van incrementar els nivells en un 180%. Les taronges van ser capaços d'augmentar la melatonina en aproximadament un 47%.
Si bé és cert que es pensa en moltes ocasions en els suplements com l'alternativa natural als medicaments amb recepta, la realitat és que estan fets per imitar aquelles coses que trobem naturalment en els aliments. En altres paraules, els suplements també són un pobre substitut d'una bona nutrició i alguns fabricants de suplements (encara que no tots) estan en el negoci per fer diners, no amb intencions nobles per un augment de la salut col·lectiva.
Potser vulguis conèixer alguns aliments que són rics en melatonina per dormir millor sense haver de recórrer als suplements, si és així, segueix llegint perquè la següent llista t'interessarà bastant:
- pinyes
- plàtans
- taronges
- civada
- Blat de moro dolç
- Arròs
- tomàquets
- ordi