De vegades, no solem donar-li la importància que mereix, però tenir un bon somni i un bon descans ens aporta l'energia suficient i necessària per afrontar bé i adequadament el següent dia. Avui, en la nostra article dedicat a la salut, anem a revelaros quins beneficis tenen per dormir bé per a la nostra salut, quins problemes pot ocasionar-nos descansar malament, així com una sèrie d'hàbits per conciliar bé el son i poder tenir un feliç descans.
Si vols saber tota aquesta informació i més, segueix llegint una miqueta més avall.
Dormir bé ...
Les hores necessàries de son per a un adult estan entre les 7 i 9 hores al dia; per a un adolescent entre les 8 i 10 hores i finalment, per a un nen de 9 a 11 hores. Si aquestes hores es respecten, dormir bé ens ajudarà a tenir una vida saludable a la mateixa vegada que ens mantindrà atents i «alertes» durant tot el dia a totes i cadascuna de les activitats que realitzem.
Dormir malament ...
En contraposició del que s'ha exposat anteriorment, trobem les desavantatges i inconvenients que té per a la nostra salut l'dormir malament:
- Augmenta el risc d'infart.
- Genera molts problemes de concentració i podem estar despistats en les nostres tasques diàries.
- Afavoreix l'increment de pes.
- Augmenta el risc de patir un accident de carretera (per quedar-nos adormits a l'voltante).
- Accelera l'envelliment.
A què es pot deure un mal descans?
A moltes persones els passa, que tot i que se'n van a dormir d'hora amb la intenció de dormir tota la nit seguida, els és impossible agafar el son, per la qual cosa dormen poques hores i malament. A què pot ser degut això?
El Estrès, dolenta o pesada alimentació, Les malalties cròniques, els horaris de treball, Els vicis com el tabaquisme o les addiccions a les noves tecnologies, Tot això, pot alterar el nostre somni i fer que cada vegada dormim menys i pitjor.
Si el teu problema de son persisteix en el temps i no hi ha cap d'aquestes causes assenyalades anteriorment, el millor que pots fer és anar a el metge, explicar-li el teu cas i demanar consell. Si per contra, tens insomni des de fa poquet i estàs en recerca i captura de bons consells de seguir per tenir un somni conciliador i millor cada nit, a continuació et donem una sèrie d'hàbits que hauràs de seguir si vols tenir un somni saludable.
Hàbits per a un somni saludable
- Per a un bon descans, Hauràs establir un horari regular tant per anar al llit i dormir com per despertar-te. De res ens val que cada dia ens fiquem al llit a hores diferents i ens aixequem de la mateixa manera. El millor és tenir un horari regular per dormir.
- Si ets dels que els molesta qualsevol soroll o llum exterior, Tanca bé les persianes i finestres i utilitza cortines fosques. Això farà que estiguis en total silenci (assegura't que no hi ha cap font de soroll propera més) i sense llums que puguin interferir en el teu somni.
- Tria un matalàs i coixí idonis per a tu, Segons la teva alçada i pes. Els viscoelàstics solen aportar força confort i descans a el cos, però això depèn dels gustos i preferències de cada persona.
- Com dèiem anteriorment, la mala alimentació és bastant perjudicial per a un bon descans, però ho és més encara l'haver menjat llarg i pesat durant la nit. Tindrem així que evitar sopars copiosos i pesades a el menys les 4 hores abans d'anar-nos al llit.
- Si t'afecta el cafè i el te per agafar el son, el millor és que no prenguis cap d'aquestes begudes a l'almenys 6 hores abans d'anar a dormir. Per contra, al mercat trobem infusions de melissa i valeriana que ajuden a relaxar-nos ia descansar millor. Aquestes infusions sí que són vàlides i més aconsellables.
- practica exercici durant el dia. Aquest farà que quan vagis a dormir et trobis cansat i amb son ... No obstant això, si l'esport et activa, evita practicar hores abans a d'anar-te'n al llit.
- Practica alguna cosa que et relaxi durant minuts abans de ficar-te al llit. Exemples d'això poden ser llegir un llibre o prendre una dutxa o bany relaxant.
- Res d'anar-nos amb el mòbil o l'ordinador al llit. Això et traurà la son i et mantindrà desperta / o més temps.
Si segueixes aquests consells cada dia, el teu somni haurà de millorar considerablement amb el pas dels dies. Feliç descans!