A l'hora de perdre pes cal intentar sempre combinar una bona alimentació amb una mica d'exercici. Però és clar que davant això últim, ens assalten els dubtes. Perquè són molts els exercicis i l'esport que tenim al nostre abast. Per aquest motiu avui et anem a guiar a tots ells.
Res millor que fer una selecció de tots aquests exercicis que realment són efectius. A grans trets podem dir que sempre són millors aquells en què s'impliquen més grups musculars. Ja que això comporta un major esforç i es traduirà com una despesa també major en la pèrdua de greix.
Les flexions per perdre pes
Es tracta d'un dels exercicis estrella, es miri per on es miri. Ja que tal com havíem comentat, també s'implica tot el cos. En elles es treballa tant els braços com el pit així com les espatlles. És un dels més complets, sobretot per als braços, ja que aconseguirem uns músculs més definits. Però no només per a ells, sinó que també per l'abdomen. Si el mantenim recte i contret també tonificarem aquesta zona. A l'èsser un exercici de resistència, Va involucrar el cor, permetent una millor circulació i una bona oxigenació per al nostre cervell.
Burpees
Un altre dels exercicis que és estimat i odiat a parts iguals és aquest. En ell, estem implicant tot el cos, de manera que també resulta perfecte per a un bon entrenament. És cert que té algunes variants però en totes elles ens ajudaran a seguir cremant greix, fins i tot quan haguem acabat l'entrenament. Recorda que en la seva execució és necessari el mantenir el core activat, Per protegir sempre la zona de l'esquena. Primer ens ajupim i posem les mans a terra, després ens estirem fins a quedar en posició de planxa. Després tornes a la posició d'inici i d'un moviment dónes un salt i et estires. És clar que com hem indicat, pots fer certes modificacions.
Exercici de l'escalador
Segur que també el coneixes i bastant. Se li crida escalador o 'Mountain Climber' i ho podràs fer còmodament a casa teva si vols perdre pes. Es tracta d'una posició que requereix un gran equilibri, de manera que també involucra tot el cos. La posició a adoptar és com si fossis a fer una planxa, estirant cap enrere les cames i recolzant-nos amb els palmells de les mans a terra. Després, portarem els genolls cap al pit de manera contínua. Pots començar fent l'exercici poc a poc i quan ja tinguis més pràctica, donar-li més ritme.
Caminar i córrer
Tot i que els considerem més una pràctica o disciplina que un exercici en si, tampoc podem oblidar-nos de tots dos. Perquè com bé sabem, tant córrer com caminar compten amb grans beneficis per a la salut. Des allunyar l'estrès de la nostra vida fins a mantenir un bon estat de salut i perdre pes. Més que res, perquè de nou impliquem tot el cos. Per això podem combinar alguns d'aquests amb els exercicis esmentats.
Batuda de cordes
Les pulsacions s'activaran a el moment i és que es tracta d'un altre dels exercicis principals. A més, després d'ell seguirem cremant greix, de manera que cal tenir-ho en compte. Gràcies a elles estarem treballant tant el tronc com els bíceps o les espatlles. Però és que a més es diu que es poden gastar més de 300 calories, És clar que per a això necessitem incloure-les en un entrenament de menys de mitja hora. És cert que hem de començar a poc a poc, però sempre sabent que augmentarem la força, així com la resistència muscular.