Fer esport és sa, en això podem estar tots d'acord. Però no sempre ho acaba sent perquè o no ho fem bé o el fem en excés i per sobre de les nostres capacitats. Per això a l'hora de fer esport també cal utilitzar el sentit comú per evitar danys majors i que aquesta pràctica no porti males conseqüències.
cal evitar els danys quan fem esport, De manera que anem a donar-vos un seguit de consells. Sobretot és important seguir unes pautes si som principiants, perquè és fàcil lesionar-se i acabar per no fer cap esport en molt de temps.
metes realistes
El primer que hem de fer és plantejar-nos unes metes que siguin realistes. No és possible posar-se en forma en una setmana ni en un mes. Es tracta d' canviar els nostres hàbits i l'estil de vida per adaptar-lo a un tipus de vida més sa, la qual cosa porta temps i és progressiu. Només així aconseguirem veritables resultats i evitarem autèntics problemes de salut. Forçar al nostre cos més enllà dels límits només és perjudicial. Per això hauríem de crear un calendari de fites per anar aconseguint realitzar determinats exercicis, córrer determinada distància o temps o aquelles fites que ens hem proposat.
Opta pels esports sense impacte
Si tens sobrepès, l'impacte és perjudicial per als teus articulacions, les quals poden patir amb cada cop. És per això que en aquest sentit no es recomanen esports com córrer, el qual crea impacte en turmells i genolls. Si comencem amb això hauríem de realitzar esports com bicicleta indoor o bé natació, Sent aquest últim un dels esports més recomanats. Ens ajuda a reforçar tota la musculatura del cos, aporta flexibilitat, coordinació i a el mateix temps no compta amb impacte en les articulacions. Per això es recomana per a tot tipus de persones.
Compte amb els pesos
Si anem a començar realitzant fitness és important tenir en compte quant pes podem aixecar i comptar amb l'ajuda d'experts en el tema. Enfortir els músculs es pot fer fins i tot des de casa, Però sempre hem d'utilitzar un pes que ens permeti realitzar repeticions. No ha de ser molt lleuger, però tampoc molt pesat. Amb el temps veurem com suportem més repeticions i només llavors podrem pujar de pes.
Beure líquids i alimentar-se bé
A l'hora d'aconseguir que aquest esport millori la nostra qualitat de vida, també hem d'incidir en els nostres hàbits alimentaris. Cal hidratar-se, ja que es perden líquids amb l'esport, pel que hem de tenir a prop aigua o infusions sense sucre. Però també cal alimentar-se bé, ja que el múscul s'alimenta per créixer. Les proteïnes magres són imprescindibles, però no hem d'oblidar les vitamines i els carbohidrats per tenir energia. A l'hora de realitzar una dieta equilibrada sempre és millor consultar amb algun especialista en el tema que ens ajudi a enfocar aquesta alimentació segons les nostres capacitats i la nostra salut.
exercici moderat
És cert que hi ha qui comença amb molta energia, però començar donant massa pot fer que aviat ens cansem. És millor començar amb exercici moderat, un de cada dos dies de la setmana. Així podrem adaptar-nos bé a una rutina. Passat més d'un mes veurem com l'exercici ens enganxa, de manera que podrem augmentar aquests dies si així ho desitgem. És una forma de aconseguir no deixar les coses perquè ens sobrepassen, Una cosa que és habitual si no tenim el costum de fer esport. A més, si fem massa exercici correm també el risc de lesionar-nos o de tenir tantes agulletes que ens saltarem les properes sessions. Així que sempre és millor començar a poc a poc per recórrer aquest llarg camí.