Preocupar-se massa és un problema
Com hem dit anteriorment, la capacitat de sentir preocupació davant determinades situacions és adaptativa. Si la preocupació és constant i intensa passa a ser un problema.
Sempre dependrà també de la intensitat i de la prevalença d'aquesta preocupació, s'ha de tenir en compte el motiu de les preocupacions. Això vol dir que no està malament sentir-nos preocupats, però pot resultar paradoxal que alguna cosa amb la funció de protegir-nos pugui ser perjudicial.
Hem de tenir en compte que no ens hem de sentir malament si hi ha un perill real, Però, si es manté aquest sentiment quan ja no estem en situació de «perill» serà quan ens hàgim d'estar alerta.
En els casos més severs, les preocupacions excessives poden generar malestar físic, Com passa amb els episodis d'ansietat. El fet de preocupar-se alguna cosa que encara no ha passat resulta limitant i es tracta d'un símptoma clar de la conducta ansiosa.
Una de les característiques de les persones que es preocupen massa és que tenen un patró de pensament molt ràpid i accelerat ia més, solen tenir un caràcter catastròfic. És a dir, si estudien per a un examen, pensa que el suspendran, ja que per a ells tot és negatiu.
Així són les persones que es preocupen massa
A continuació, passem a revisar les principals característiques de les persones que es preocupen massa. Els senyals són constants, Però, depèn de la persona pot variar respecte a la seva intensitat.
L'ansietat és una expressió de la preocupació excessiva que limita la vida de qui la pateix.
Avançar sempre als fets
És la característica principal dels que es preocupen de manera constant i irracional. Es tracta d'anticipar-se i preocupar-se sense cap motiu. Això passa quan les persones no són capaços d'avaluar el futur de manera positiva, Encara que les probabilitats de fracàs siguin mínimes.
Complicacions per posar en pràctica les solucions
Les persones que es preocupen en excés són capaços de tenir bones estratègies per solucionar els seus conflictes, Però, és difícil que aconsegueixin dur-les a cabo. Això passa perquè estan enfocats a repassar el problema de manera constant i no fan el pas cap a la resolució. A més, solen presentar dubtes sobre les seves capacitats.
Sobreanalizar els problemes
Aquesta anàlisi abusiu pot ser molt contraproduent si es produeix en situacions d'angoixa. Donar-li massa voltes a la ment a un conflicte pot ser una molt mala opció, perquè no aconseguirem cap solució, i farà que s'intensifiqui.
quan analitzem una situació de forma repetitiva no estem posant l'èmfasi en les possibles solucions, Sinó que estarem sempre en el mateix estat de el problema.
Poca tolerància a la incertesa
Gran part dels conflictes que hem de resoldre són de caràcter inesperat. Una situació problemàtica ens pren per sorpresa i canvia els nostres plans, això produeix una incertesa que no sempre acaba en situacions negatives, Però moltes persones ja es posen en el pitjor i es preocupen massa.
Per exemple, si una persona rep una trucada inesperada ja pensa en una cosa negativa abans de posar-se en una situació positiva.
Totes les persones que es preocupen massa s'associen d'una manera automàtica la incertesa amb un desenllaç negatiu. Un altre exemple, seria una trucada d'un nuvi o una núvia a la seva parella i aquest pensa que la notícia serà negativa com que la relació es va a acabar.
No diferenciar el possible del que probable
En aquest cas, hi ha una dificultat per interpretar la informació de manera racional. Ocorre que les persones no aconsegueixen discernir entre els fets que poden ocórrer i els que no.
Podem sentir preocupació per perdre la feina sense tenir cap indici que això pogués succeir, Això és una preocupació irracional, i moltes persones amb aquesta preocupació excessiva, no saben diferenciar el probable del que improbable.
Millors recomanacions per a les persones que es preocupen massa
Els exercicis de respiració són una ajuda per reduir l'ansietat i controlar la preocupació. És important ratificar que les preocupacions sorgeixen quan sentim que no tenim control sobre els esdeveniments que han de venir.
Els estils d'afrontament per superar les preocupacions irracionals estan basats en una reconstrucció de el sistema de creences i dels esquemes mentals. Per aconseguir aquests canvis t'aconsellem que facis el següent:
- comunica el motiu de les teves preocupacions.
- Adquireix hàbits saludables que permetin un descans de les responsabilitats.
- inclou que algunes coses se'ns escapen al nostre control i hem de acceptar-les.
- Accepta que cap situació és definitiva, en realitat, amb temps, tot passa.
- Aprèn i practica exercicis de respiració.
- Enfoca el pensament en les solucions més que en el conflicte.
- Practica la comunicació assertiva.
Aquestes recomanacions estan enfocades al control. La idea és que les persones que es preocupen massa comencin a tenir la capacitat d'influir de manera positiva sobre les seves vides.
No totes les preocupacions han de ser negatives
Com hem analitzat en aquest article, les preocupacions són fruit de la nostra naturalesa, i no podem evitar-les sempre que mantinguem un bon nivell de consciència sobre aquelles circumstàncies que generen preocupació perquè siguem capaços d'avaluar amb objectivitat si són justificades.
Si detectes que ets una persona que es preocupa massa, És important que comencis a tractar aquest símptoma i buscar una ajuda terapèutica guiada per un professional de la salut mental, busca canviar els teus patrons de pensament per millorar la teva salut mental i per tant, salut física.