Reconeix que l'estat d'enuig és un terrible punt de partida per a intervenir en qualsevol situació. En el seu lloc, pren-te un temps d'espera i torna quan puguis estar tranquil. És bona idea que et relaxis i t'allunyis del teu fill físicament perquè no et sentis temptat a acostar-te i tocar-li violentament. Només vaig donar, tan calmadament com puguis: 'Estic massa enfadat ara per parlar d'això. Me'n vaig a prendre un descans i em calmaré '.
Troba el moment de calma
Si el teu fill té l'edat suficient per deixar-te per un moment a soles, pots anar a al bany, tirar-te aigua a la cara i respirar una mica. Però si el teu fill és prou petit com per sentir-se abandonat quan et vagis, et seguirà cridant per cridar la teva atenció (fins i tot hi ha persones adultes que fan això).
Si no pots deixar al teu fill sense augmentar el seu malestar, camina fins la pica de la cuina i passa les mans sota l'aigua. Després, seu al sofà prop del teu fill per uns minuts, respira profundament i vaig donar un mantra que restauri la teva calma, com un d'aquests:
- 'Això no és una emergència'
- 'Els nens necessiten més amor quan menys ho mereixen'
- 'Està actuant així perquè necessita la meva ajuda amb els seus sentiments intensos'
- 'Només necessita el meu amor'
Està bé que et diguis el mantra en veu alta. És un bon exemple perquè els teus fills vegin com maneges les teves emocions més intenses i com ho fas de forma responsable. No et sorprenguis si el teu fill t'escolta i diu el teu mantra quan s'enfadi.
No actuïs sobre el teu ira
La ira, com altres sentiments, és habitual en el teu dia a dia. Però és la teva responsabilitat escollir el que fas amb aquesta emoció ... La ira sovint té una valuosa lliçó per a tu, però actuar mentre estàs enfadat, excepte en situacions excepcionals que requereixen defensa personal, poques vegades és constructiu, perquè es prenen decisions que mai faries des d'un estat racional o de calma.
La forma constructiva de manejar l'enuig és limitar la expressió, i quan et calmis, usar-la de manera diagnòstica: què hi ha de dolent en la teva vida que et fa sentir enfadat i què has de fer per canviar la situació?
De vegades, la resposta està clarament relacionada amb la nostra paternitat: necessitem fer complir les regles abans que les coses se'ns vagin de les mans, o començar a ficar al llit als nens mitja hora abans, o fer algun treball de reparació en la nostra relació amb nostre fill perquè deixi de tractar-nos grollerament a vegades ens sorprèn descobrir que la nostra ira està en realitat amb la parella que no actua com un pare en plena confiança per a la criança dels fills, o fins i tot amb el nostre cap. I de vegades la resposta és que estàs carregant amb la ira que no entens del teu dia a dia i la aboques en els teus fills, com si un cafè calent caigués sobre unes estovalles blanc ... en aquest cas, necessitaràs buscar ajuda a través d'assessorament o un grup de suport de pares.