les dona viu diferents etapes durant tota la seva vida, pateix una transformació en cada fase, I en una de les últimes fases que més canvis produeix és durant la menopausa.
Durant la menopausa els ovaris deixen de produir estrògens i progesterona. Aquest fet, vol dir que la dona ha arribat a la menopausa i es diu que es compleix quan la dona no té la menopausa durant un any de forma continuada.
Moltes dones es pregunten si durant la menopausa si engreixa i es guanyen quilos de més. En primer lloc, hem d'aclarir que durant aquesta etapa la menopausa és l'època de la vida on la dona deixa de tenir la regla o menstruació. Sol passar sempre després dels 45 anys, i és conseqüència de la baixada d'hormones estrògens del nostre cos.
La major preocupació és el fet d'engreixar durant aquesta etapa, però, ens preguntem seriosament si és cert o no que es pugui engreixar de forma més senzilla i sense voler. A continuació t'expliquem quins són tots els mecanismes que s'involucren durant aquest procés i què podem fer per no haver de engreixar.
Canvis durant la menopausa
Hem d'explicar primer la gran quantitat de canvis hormonals que es produeixen durant aquesta etapa, són canvis importants que hem de tenir molt en compte. Si bé pot estar relacionat un augment de pes, la veritat és que els experts el vinculen amb el propi envelliment de l'organisme.
La massa muscular durant aquesta etapa disminueix, Sobretot si no realitzem exercici de forma regular. La pèrdua de teixit fa que es redueixi la despesa calòrica i per tant, no es cremen tantes calories i no es perd pes de forma tan senzilla. si no cremem tantes calories, no realitzem exercici i seguim introduint totes les calories d'abans, Acabarem engreixant.
No existeixen estudis que s'assegurin que hi hagi una pujada de pes constant durant la menopausa, es necessiten més estudis per corroborar l'eficàcia i els canvis en la composició corporal.
Preveuen els canvis en la composició corporal
Aquests canvis hormonals i la pèrdua de massa muscular han de ser compensades per evitar aquests guanys en el pes. A més, per millorar la taxa metabòlica, El millor és dur a terme un pla d'exercicis de força, que contribueixin a una pèrdua de teixit actiu.
A més, és essencial per la prevenció de malalties i patologies relacionades amb la menopausa, com és l'osteoporosi. Per aquesta raó, des del punt de vista nutricional, cal prendre una sèrie de mesures per aportar els nutrients que puguem perdre.
Per no engreixar i alentir el canvi en la composició corporal de la dona pren nota dels nostres consells:
dejuni intermitent
Aquest dejuni intermitent és excel·lent per eliminar excessos i calories diàries sense un esforç molt elevat. El millor és saltar l'esmorzar, així els cicles hormonals produeixen una menor sensació de gana durant el matí.
Encara que l'esmorzar és molt important, saltar-se'l ens ajuda a estar durant més temps per estar dejunant des de la nit.
Disminueix els carbohidrats de la dieta
Els hidrats de carboni són essencials, Però, la seva funció d'aquests és generar i tenir més energia. En les dones menopàusiques, llevat que es necessiti consumir per tenir energia i força per a alguna activitat física.
Resulta positiu reduir la ingesta de carbohidrats i incrementar les proteïnes. A més, aquesta estratègia ajudarà a prevenir la pèrdua de massa muscular.
Els dietes cetogénicas, Estrictes poden ser difícils de seguir en molts casos, per aquesta manca en fibres i farines, que a més, a la llarga podria provocar problemes intestinals.
Tria aliments frescos i de temporada
És molt important el consum de fruites i verdures de temporada, Són perfectes per millorar les nostres hormones i el seu funcionament ja que ens donen una aportació molt ric en nutrients, minerals i vitamines. Per a aquesta funció no hi ha millor aliat que les fruites i les verdures fresques.
A més, haurem de deixar de banda tots els productes industrials perquè ni els greixos trans ni els sucres o farines refinades facin malbé la nostra qualitat de nutricional. Per tant, prendre i consumir fruites i verdures fresques ens ajudarà a mantenir els nostres antioxidants intactes i reforçats perquè puguin combateu contra els radicals lliures.
Per què engreixem durant la menopausa?
Com hem vist, aquesta etapa és un procés de canvi dins de la composició corporal, durant aquest període les hormones es perden, i encara que puguem guanyar pes existeixen mètodes per compensar tot aquest desequilibri hormonal i muscular que es produeix en l'organisme.
L'ideal és mantenir un estil de vida saludable, rica en productes frescos, naturals i de temporada. No hem d'excedir en menjars molt riques en greixos trans, o sucres refinats. L'ideal és cuinar menjar saludable i variar i jugar amb els ingredients per mantenir el nostre organisme el més saludable possible.