Els millors trucs per cremar calories sense esforç (II)

Pots cremar calories sense esforç si afegeixes al teu estil de vida alguns d'aquests trucs. Són trucs molt eficaços i més si són acompanyats de la voluntat i la constància. És a dir, necessitem una rutina i uns hàbits que ens ajudin a perdre aquests quilos de més.

En l'anterior post ens centràvem en els aliments. Aquí abordarem la metodologia i relatarem tots els consells per mantenir una bona figura i una bona salut. Veurem com podem cremar calories durant el nostre dia a dia i com enganyar a la fam ia la gola, Possiblement els dos protagonistes d'aquesta història.

Mentalitzar-nos per cremar calories

• Encara que soni estrany és important triar el moment en què anem a l'supermercat. Per cremar calories, és preferible anar a comprar amb una llista tancada i sense gana.
• Si es picoteja entre hores, el millor és prendre proteïnes. Les proteïnes fan servir el 30% del que s'ha ingerit per cremar-lo.
• Cuina tan sols el que es consumirà. Si fas menjar de més, el més adequat és que siguin racions per congelar o guardar.
• Divideix els temps de menjar. És a dir, primer consumeix el plat principal, ja sigui carn, peix, arròs o pasta amb la seva guarnició. Passades dues hores, pren la peça de fruita, el iogurt o una mica de formatge.
• Si vas a realitzar exercici físic, augmenta la dosi durant l'esmorzar i fins i tot permet-te algun caprici. No obstant això, el sopar ha de ser lleuger per cremar calories eficaçment.
• Si t'has excedit més del normal en un dinar, a l'endemà no mantinguis el mateix ritme. Fes una semi-dieta consumint menys quantitat i aliments baixos en greix.

Durant els àpats

• És recomanable menjar assegut. Menjar de peu sol estar lligat a menjar de pressa i sense temps. Intenta seure i gaudir del menjar.
• Cal mastegar a consciència assaborint els aliments poc a poc. A part de fer-nos sentir plens ens ajuda a fer una bona digestió.
• Per cremar calories amb eficàcia és molt pràctic després de cada àpat descansar 15 minuts i després sortir a caminar. L'exercici físic realitzat després del menjar crema el doble de les calories ingerides.
• Intenta no fer una altra activitat mentre menges, així et centraràs en el que estàs menjant. No et distreguis amb la televisió, Per exemple, que provoca que mengis més de pressa i mecànicament sense adonar-te'n.
• Descansa cada tres mossos. Trencaràs el ritme del menjar i notaràs que et sadolles abans.
• Durant el dinar, si algú necessita alguna cosa i cal aixecar-se de la taula, ofereix-te voluntària. Cremaràs calories ia més seràs la persona més servicial.

La importància de moure

No parlem de el fet de parar-nos a fer exercici, sinó que podem cremar calories estant en moviment durant més temps. Aquí us deixo algunes recomanacions:

• Intenta caminar més. Si ets a prop de la feina, intenta evitar agafar el cotxe o els mitjans de transport i dóna un agradable passeig.
• Si de veritat vols cremar calories, pren-te com un joc pujar totes les escales que trobis al teu pas, ja siguin les de metro o les de casa teva.
• Roman de peu el major temps possible. Si vas amb autobús, és preferible ser bon ciutadà i deixar el seient per als més grans i les embarassades. Estant de peu gastem calories i enfortim les cames.
• Introduir moviments aeròbics durant les tasques de la llar.
• Passar una mica de fred fa que el nostre organisme s'apoderi de les calories per generar calor.

Idees per picar entre hores

Potser el que més interessi: és important menjar entre hores i que siguin coses saludables. Aquí una llista de propostes, tria les que més t'interessin:

• Si tens set i no et ve de gust aigua, s'aconsella diluir un got de suc amb una mica d'aigua mineral o una mica de gasosa. Et sentiràs saciada i prendràs alguna cosa amb gust i menys calòric.
• Si mentre veus la televisió, vols picar alguna cosa, et recomanem que pelis pastanaga i cogombre i menjar-los a dauets.
• Si ets amant de les crispetes, compra els grans de blat de moro i fes-los al teu gust en una cassola. Podràs controlar la quantitat de sal, d'oli o mantega. Si no s'usa gens de greixos una ració de 30 grams té tan sols 150 kcal.
• Si sents molta gola i vols consumir alguna cosa amb moltes calories, és preferible prendre una mica de pa i formatge que no una galeta. Et sentiràs més sadollada i el remordiment serà menor.
• és millor no esprémer la fruita sinó menjar-sencera. No expremesquis tres taronges, pren una pelada i sencera.
• Els làctics tenen un gran poder saciant. Per aquesta raó, vam suggerir menjar una mica de formatge abans del menjar.
• Els confitats són molt saborosos i baixos en calories. Cogombrets, cebetes i bitxos han de ser imprescindibles en la teva nevera.
• Si se sent la necessitat de menjar xocolata és millor fer-ho després del menjar, No entre hores. Menjar-com peça única engreixa el doble.
• És important afegir proteïnes en l'esmorzar, Prendre un ou dur o passat per aigua, un tall de gall dindi amb pa integral i algun iogurt ens donarà les proteïnes necessàries per combatre tot el matí sense gana.
• Tomar suc de tomàquet acompanyat d'una mica de pebre, tabasco o salsa anglesa, a gust de consumidor. El suc de tomàquet té una aportació calòrica molt baix i sadolla en abundància.
• preparar- infusions amb sacarina és ideal per controlar la gana, prendre alguna cosa calenta fa que es prengui més a poc a poc i evita prendre una altra cosa.

Trucs a la cuina

• Substitueix l'oli d'oliva per salses baixes en calories. Es pot untar un filet amb mostassa i així evitem afegir greix.
• En els guisats i plats de cullera no cal abusar de la patata. Intenta substituir-la per carbassó per exemple.
• Per fer una truita francesa més light, Podem usar un ou sencer i dues clares. L'aportació proteica és més gran i el nombre de calories descendeix.
• La glucosa és molt important per tenir un estil de vida saludable, però no hem d'abusar d'ella. Un consell és utilitzar el sucre com si fos sal.
• L'oli d'oliva verge és ideal per a les amanides, Ja que és més espès i té un fort gust. Això farà que tirem menys quantitat. Encara que el més recomanable és fer vinagretes per amanir les amanides.
• No cal privar-se dels dolços, El millor és fer-los casolans canviant el sucre per edulcorant, Iogurts desnatats, llet desnatada, etc.

Dit això, no hi ha més que «jugar» i combinar els diferents trucs per aconseguir estar a gust amb un mateix. Prova alguns d'aquests consells i crea els teus propis.