Antigament es desconeixia el terme i el significat de terra pèlvic ja que la medicina era bastant rudimentària ja l'hora de donar a llum es feia de forma natural, És a dir, patint dolors terribles i, per tant, seriosos problemes en el postpart.
Ara, la medicina ha avançat prou com per millorar tot el procés d'embaràs. Així, l'abans, durant i després de la mateixa resulta molt més eficaç pel que fa a la seva recuperació, gràcies a l'enfortiment i elasticitat del que es coneix com sòl pèlvic.
Què és el sòl pèlvic i per què s'ha de fortificar?
El sòl pèlvic és un conjunt de músculs de sosteniment que mantenen la postura correcta de terra de l'abdomen retenint en suspensió seus diferents òrgans que el componen, com ara la bufeta, l'úter i el recte. Aquests músculs s'han d'enfortir ja que el moment de el part és molt traumàtic per a ells provocant una sèrie de trastorns.
El debilitament i la pèrdua d'elasticitat d'aquests músculs ocasiona problemes de salut bastant incòmodes en la vida cotiniada de la dona. Aquests solen ser problemes a la columna, prolapses, disfuncions sexuals i la freqüent incontinència urinària o fecal.
Beneficis d'enfortir el sòl pèlvic
A el donar a llum, el nadó, es va obrint pas des de l'úter a la vagina fins a aconseguir sortir a l'exterior. Aquest camí fa que la musculatura situada en el sòl de l'abdomen es vegi afectada. A més, la instrumentació utilitzada en el part, així com les episotomías i els estrips són factors que també influeixen en aquesta musculatura.
És per això, que enfortir aquests músculs interns ajudarà a una ràpida recuperació en el postpart, Trigant menys temps a tornar a recuperar l'estat òptim de terra pèlvic. No obstant això, la fortificació d'aquesta musculatura s'ha de realitzar no només quan s'està embarassada, ja que aquesta zona s'ha de mantenir en bones condicions per prevenir certes complicacions en el futur.
Tonificar el sòl pèlvic fomentarà a:
- Eliminar o evitar la incontinència agreujada pel pes de l'nadó sobre la bufeta durant l'embaràs.
- Facilitar el part a l'produir menys estrips (Evitant les episiotomies) amb menor dolor després del part.
- Incrementar la circulació sanguínia a la zona rectal, ajudant a curar més ràpidament un esquinç o episiotomia, reduint la possibilitat d'hemorroides.
- Evitar que determinats òrgans de la zona, com ara l'úter, la bufeta, es surtin del seu lloc (prolapse) després de tenir a al nadó.
- Tornar a les teves activitats normals després de el part sense por de la incontinència quan es tussi, ria, Esternudi o salti.
- Incrementar el plaer sexual.
Exercicis de Kegel
Al llarg procés de 9 mesos d'embaràs sempre s'aconsella fer exercici físic ja que això ajudarà a millorar el moment de el part però, a més, millorarà l'enfortiment de terra pèlvic. Un dels millors exercicis essencials perquè els músculs vaginals es tonifiquin són els exercicis de Kegel.
Aquests exercicis van ser creats pel Dr. Arnold Kegel per garantir i posar solució als problemes ocasionats després de el part pel que fa a terra pèlvic. Per això, Kegel va idear una sèrie d'exercicis per enfortir els músculs interns de el baix abdomen.
Aquests es basen especialment en la contracció i relaxació del múscul pubococcígeno (Múscul de terra pèlvic). Aquest procés ha de ser repetitiu i diari per poder així incrementar la força i la resistència d'aquesta musculatura, evitant així la incontinència urinària i els altres problemes relacionats que us hem comentat abans.
Abans de començar amb aquests exercicis és aconsellable que es conegui aquesta zona a través del massatge perineal. Aquest massatge és molt pràctic per reduir el trauma perineal després de el part (episotomías) i, a més, ajuda a preparar els teixits del voltant de la bufeta, estirant, ablandándolos i incrementant la seva elasticitat.
Amb el massatge perineal la dona pot sentir aquests músculs de terra pèlvic ajudant a familiaritzar-se amb la sensació d'estirament d'aquesta zona. Així, es controlarà molt més els músculs que allí es troben permetent una major relaxació en el moment de donar a llum.
Pel que fa als exercicis de Kegel, Existeixen 4 que es poden fer en diferents postures; estirada, dempeus, asseguda o fins i tot caminant. Per començar, es començarà per 10 repeticions de cada exercici, 4 vegades a el dia, i en les altres fases, augmentar fins arribar a les 50 repeticions, 4 vegades a el dia.
Quan es realitzin els exercicis de Kegel, s'ha de tenir la bufeta totalment buida per evitar les infeccions d'orina. A més, no s'ha de sentir ni notar fatiga o mal d'esquena, si fos així és que els exercicis no s'estan fent correctament.
D'altra banda, aquests exercicis s'han de centrar en els músculs de terra pèlvic i no contraure els músculs abdominals, cuixes o glutis. Aquests 4 exercicis són:
- Contraure el grup de músculs i mantenir-los 5 segons. Com si tinguéssim ganes d'orinar i ens ho vam aguantar perquè no hi ha un bany a prop.
- Contraure i relaxar el grup de músculs el més ràpid possible. Aquí veurem com el ventre s'infla a l'contraure i es buida a l'relaxar.
- Contraure el grup de músculs en temps, Per després relaxar-los en aquests mateixos temps. Relaxar del tot la musculatura.
- Contraure i relaxar els anells en forma d'ona. Primer l'anell que envolta la uretra, després el que envolta la vagina i, finalment, el que envolta l'anus.