Segur que has escoltat, en moltes ocasions, parlar de la descàrrega d'hidrats. Sobretot és duta a terme per les persones al món del culturisme i de la competició, encara que en moltes ocasions no ha d'estar sempre destinat a això sinó a aconseguir el cos més definit i més 'sec' com se sol dir.
De tota manera, sempre que es comença amb una descàrrega d'hidrats cal conèixer una mica més sobre aquest procés i és que no podem fer-ho així com així. De manera que per això, tornem a esmentar la gent que realment està preparada i que sempre està supervisada perquè no volem portar el nostre cos al límit.
Què és la descàrrega al culturisme
Per preparar el cos, cal passar per una sèrie de fases. Per això, d'una banda hi ha la coneguda com a càrrega d'hidrats és el moment on es consumeixen un nombre més gran d'aquests aliments per després fer la descàrrega, que és tot al contrari. Es diu que així el cos emmagatzema allò que necessita i després es guanyarà massa muscular però amb una quantitat de greix inferior al que pensem. Així que, en el moment de la descàrrega cal baixar molt, moltíssim el consum de carbohidrats. És cert que mai no es redueixen a zero, però sí que es posicionen en nivells molt baixos. Sí, es perd també glucogen però una fase com aquesta dura poc temps, per regla general, i com hem preparat el cos prèviament, ho resistirem. Més que res com baixem els hidrats, però augmentem la proteïna.
Què cal menjar en descàrrega d'hidrats
És cert quan parlem sobre què menjar, mai no podem generalitzar. Perquè les persones que porten molt de temps en això, ja tenen les seves pròpies rutines i per això, sempre cal que tot sigui de manera personalitzat. Ja que cal pensar també en la finalitat d'un procés com aquest. Però et direm que cada tres hores, o una mica menys, cal prendre una bona quantitat de proteïnes. Però com hem dit, molts menys hidrats que sí que pots consumir a manera de verdures o bé hortalisses.
Per exemple, per esmorzar pots prendre't un batut de proteïnes o clares d'ou. El mig matí està compost de iogurt natural o bé una llauna de tonyina, sumant més proteïna. Al migdia pots prendre pollastre amb verdures i per postres un altre iogurt natural (encara que hi pots afegir un grapat d'arròs blanc). La mitja tarda pots repetir el mig matí i el sopar també estarà compost de carn o peix i verdura variada. Recorda que només n'és un exemple i que cada persona necessita una dieta personalitzada. Però, de tota manera, sí que hem d'ingerir alguns hidrats perquè els nostres òrgans vitals segueixin funcionant a la perfecció.
Com es fa la setmana de descàrrega
Sí, se'l coneix com a setmana de descàrrega però pot abastar des d'un parell de dies fins a 4 o 5. Sempre cal anar provant perquè no tots els cos són iguals ni tan sols totes les temporades ho serà el nostre propi. Així que, uns dies de descàrrega també ajuden que el nostre cos prengui la força suficient, perquè reduirem la intensitat i durada dels entrenaments. Podem buscar altres alternatives però que no siguin sempre peses, perquè el cos es relaxi i tingui el seu merescut descans. Recorda que, encara que tinguis aquest descens en la teva rutina, no perdràs tot el que has guanyat amb esforç. Simplement és una manera de donar un respir al cos que també ho necessita. Fins i tot gaudiràs més i millor les hores de descans.