En moltes ocasions, l'actitud amb què afrontem l'inici del dia determinarà com ens sentim a mesura que passin les hores. Començar el matí amb energia, ens farà més senzill afrontar la llarga jornada que ens queda al davant.
Però si pensaves que només amb una tassa de cafè és possible començar el dia amb força… t'equivoques! Avui et deixem algunes coses pràctiques que pots fer als matins que t'aportaran un bon xut d'energia!
No baixis les persianes del tot
Dormir amb les persianes aixecades per obtenir els beneficis de despertar-nos amb llum natural, només funcionarà si t'aixeques quan ja s'ha despertat. Si encara és de nit quan sona la teva alarma, serà igual que les persianes estiguin baixades o aixecades. Despertar-nos amb llum natural és beneficiós perquè, segons han provat diversos estudis, aquesta llum, a poc a poc va estimulant la secreció de cortisol.
El cortisol és l'hormona relacionada amb la manera com ens despertem. La secreció d'aquesta hormona fa que ens despertem de manera gradual, cosa que evita l'aparició d'estrès des de primera hora del matí. Quan el nivell de cortisol és baix, experimentem per contra un despertar brusc que genera que comencem el dia amb pitjor humor o més estressats.
Apaga el despertador una única vegada
El gest tan famós i habitual de «cinc minutets més», no és tan bona idea com sembla… I és que això de posposar uns minuts més el despertador, no fa res més que «confondre» el teu cervell. Això passa quan després de postergar la teva alarma, tornes a dormir-te, ja que llavors el teu cervell haurà de reiniciar el cicle del son.
Quan fem això, ens aixequem encara més cansats. Experimentarem una sensació confusa de son que farà que durant hores arrosseguem un esgotament més gran.
Mirar el mòbil només despertar, et resta energia!
¿Recórrer el mòbil només despertar? Qui no ho ha fet mai? Ja sigui per mirar el diari, el correu electrònic o alguna xarxa social, és un gest massa comú.
La raó per la qual això no ens ajuda a despertar-nos enèrgics, és perquè les ones electromagnètiques que emeten els aparells electrònics afecten el nostre camp magnètic traient-nos energia. El més recomanable és fer servir una alarma diferent de la del mòbil per deixar-lo fora del nostre dormitori tota la nit.
Fes tres respiracions només aixecar-te
Una pràctica molt aconsellada per començar el dia amb energia és la de fer tres respiracions només despertar. Només obrir els ulls i abans d'aixecar-te, fes tres respiracions pel nas pausades i profundes. D'aquesta manera, estarem enviant oxigen al cervell i el nostre cos s'anirà activant gradualment.
Aquesta senzilla rutina, ens ajuda a començar el dia sense estrès. A més, així també estarem oxigenant les nostres cèl·lules permetent que el nostre sistema nerviós funcioni millor.
No pensis en què faràs la resta del dia
Hi ha persones que utilitzen els seus primers minuts del dia per planificar mentalment tot el que han de fer a les properes hores. Error! En fer això, estàs sotmetent-te des de primera hora del matí a un estrès innecessari.
Pren-te el teu temps, ja començaràs amb les angoixes més tard. Ara centra't en el moment present i permet-te despertar amb tranquil·litat.
Beu aigua en aixecar-te
Potser no ho sàpigues, però ha quedat demostrat que cert nivell de deshidratació, dificulta la posada en marxa del nostre organisme als matins. I més, si tenim en compte que a les hores que passem dormint, no ens estem hidratant.
L'aigua aporta energia a les nostres cèl·lules. Per això, beure un got d'aigua amb llimona només aixecar-nos és tan important per oxigenar el nostre organisme.
Esmorza quan et vingui de gust, però esmorza bé
Ja sabem que el desdejuni és el menjar més important del dia i que per això ha de ser nutritiu i energètic. Però això no vol dir que hagis de fer-ho només aixecar-te. La digestió és un dels processos que consumeixen més energia.
Per això, si no tens gana a primera hora del matí, posposa el teu esmorzar. D'aquesta manera no estaràs malbaratant aquesta energia i la podràs destinar a altres funcions. Ara bé… això no vol dir que no esmorzars. Simplement retarda'l fins que el cos t'ho demani.
Mou-te!
No hi ha res millor que començar el dia en moviment! Ja sigui posant música i ballant mentre prepares l'esmorzar, fent una passejada o fent estiraments… Pots fer-ho com tu vulguis, però fes-ho! A més d'activar-te físicament, reduiràs els nivells d'estrès millorant el teu estat d'ànim considerablement.