És molt important que una dona embarassada tingui un pes saludable, per això haurà de tenir en compte una alimentació correcta i bons hàbits per evitar el sedentarisme. L'excés de pes o l'obesitat durant l'embaràs pot provocar que la mare tingui problemes de salut, així com que el nadó també en tingui. Però igual d'important és no tenir sobrepès o obesitat durant l'embaràs com tenir pes baix.
El baix pes també pot provocar problemes de salut a la mare i al nadó. En aquest sentit, resulta primordial que les dones embarassades siguin conscients de tenir un pes saludable durant l'embaràs. Si no saps com aconseguir-ho, no et perdis els consells següents per tenir un embaràs el més saludable possible i que no augmentis ni perdis pes de forma perillosa per a tu o el teu nadó.
Parla amb el teu metge
El primer que hauràs de fer és parlar amb el teu metge i tenir un bon control de pes a les visites prenatals que tinguis. El teu metge et podrà aconsellar i ajudar per mantenir un pes saludable i, si cal, et pot posar a dieta perquè estiguis ben alimentada i que al teu bebè no li falti tampoc de res.
Seguiment de pes des del principi
No esperis a estar de 8 mesos d embaràs per començar a tenir un bon control de pes. El pes hauràs de controlar-lo des del moment que et quedis embarassada. Tingues en compte que cada embaràs és diferent i que la quantitat de pes guanyat cada setmana no serà idèntica. Apunta el pes que guanyes o perds cada setmana per tenir un bon control i parlar-ho amb el teu metge si cal.
Mantingues una alimentació saludable
Ja sabràs que això de 'menjar per dos' és un mite que no has de seguir. Durant el primer trimestre, les necessitats energètiques de la dieta (mesures en calories) només són una mica més altes, per la qual cosa la quantitat d'aliments ingerits hauria de ser aproximadament la mateixa que abans d'estar embarassada. Però les necessitats de nutrients augmenten, en particular l'àcid fòlic, el iode i el ferro, de manera que les dones han de ser conscients de la qualitat nutricional dels aliments que prenen cada dia.
Durant el segon i tercer trimestre es poden necessitar més energia dels aliments, però la quantitat daliments addicionals és molt menys del que les persones es pensen.Seria lequivalent a un sandvitx, o un iogurt i un plàtan. Si tens dubtes del que has de menjar al teu embaràs, parla amb el teu metge o amb un dietista especialitzat.
Fes exercici de forma regular
Cal que evitis tant sí com no tenir una vida massa sedentària. Les recomanacions aconsellen fer 150 minuts d'exercici a la setmana, repartides de manera equilibrada. Hi ha exercicis que són segurs durant l'embaràs com per exemple; caminar, nedar o classes dexercicis específics per a lembaràs. Si vols fer un exercici en concret, parla amb el teu metge perquè t'aconselli els que són millors per a tu.
Estigues a prop de la teva parella i família
Tenir un estil de vida saludable inclou menjar saludablement i ésser actiu. Però també és molt important sentir-te bé emocionalment i estar a prop de les persones que t'estimen i que et cuiden.