Una clau per desenvolupar hàbits d'alimentació saludables és ser un bon exemple des de sempre per als teus fills. Els hàbits alimentaris es desenvolupen en la primera infància, i duren fins a l'adolescència i fins i tot, l'edat adulta.
Si ets un bon exemple d'alimentació per als teus fills estaràs ensenyant-los com menjar de forma saludable. Els pares proporcionen i els nens decideixen ... Però quan els nens cada vegada reben menjars saludables, cada vegada tindran més probabilitats de menjar aliments saludables per al seu organisme.
El que els nens ingereixen els proporcionen els nutrients necessaris per al seu creixement i el desenvolupament del cervell. Els millors patrons d'alimentació s'associen amb un millor rendiment escolar i una major felicitat, sobretot en els nens que esmorzen i que no mengen tant menjar escombraries. Aquests nens tindran un patró d'alimentació molt millor.
Com aconseguir-ho
Per aconseguir que els teus fills tinguin un millor patró alimentari, segueix aquests consells:
- Proporciona als teus fills una varietat d'aliments saludables. Augmenta la varietat dels aliments i begudes que siguin realment nutritius.
- Introdueix verdures i fruites 'noves'. Un nen pot començar dient «fastigós» quan se li presenta un nou aliment. Aquesta és una reacció normal a una cosa nova o desconegut. És frustrant com a pare, però és normal.
- Sigues creatiu en la presentació dels aliments. Fes menjars a l'forn saludables que tinguin formes divertides. A internet podràs trobar moltes receptes saludables i divertides perquè els teus fills puguin menjar de forma saludable.
- Mengeu a la taula junts. Els nens que mengen amb els seus pares a la taula i al mateix temps, tendeixen a tenir una millor alimentació que aquells que han de menjar sols.
- Sigues un bon model a seguir d'alimentació saludable. Quan els teus fills et vegin menjar aliments saludables, llavors ells tindran més probabilitats de menjar-los també.
- Tenir horaris de tots els àpats a casa. Els nens han de tenir un horari de menjars amb els pares. A més de potenciar el vincle afectiu, també es tindran millors decisions per alimentar-se. Menjar àpats familiars millora la salut i el benestar dels nens i adolescents. Els nens que comparteixen àpats familiars tres o més vegades per setmana tenen més probabilitats d'estar en el rang de pes saludable i tenir patrons alimentaris i d'alimentació més saludables.
Demana ajuda si creus que cal
Si has provat tot i tot i així els teus fills no mengen saludablement ia tu també et costa mantenir un bon patró d'alimentació, llavors no podràs ser un bon exemple per a ells. En aquests casos, el millor és que demanis ajuda a un dietista o nutricionista perquè et guiï no només en la teva alimentació, sinó també a la de tota la teva família.
Quan siguis capaç de canviar els hàbits alimentaris en la teva família i el vostre estil d'alimentació sigui saludable, podràs gaudir de millor salut en tu i en tots els membres de la teva família. Recorda que la informació per menjar bé és fonamental per prendre decisions correctes en la dieta diària familiar.