Els atacs d'ansietat o crisis nervioses poden succeir en qualsevol moment ia qualsevol persona, encara que sempre tenen la seva raó de ser. Hi ha molts factors que poden influir en l'aparició d'un atac d'ansietat, de manera que en ocasions no entenem per què ens passa això. En tot cas, sempre és bo aprendre a demanar ajuda, no només al nostre cercle proper sinó també a professionals que puguin orientar-nos perquè això no torni a succeir.
El atac d'ansietat cursa amb determinats símptomes i és difícil controlar-se totalment. No obstant això, si sabem què és el que ens està passant probablement puguem aconseguir gestionar-molt millor i fins i tot evitar-ho en molts casos. És important conèixer-nos i saber què li passa al nostre cos per poder millorar en salut.
Per què apareix un atac d'ansietat
L'estrès és una cosa que el nostre cos genera de forma ancestral per prevenir-nos contra coses que ens poden fer mal. En petites dosis i moments concrets és adaptatiu perquè ens ajuda a sobreviure, però en la societat actual hi ha moltes coses que ens generen estrès i ansietat durant molt de temps, pel que el nostre cos es passa molt de temps sota els efectes fisiològics i psicològics d'aquesta sensació. L'atac d'ansietat sol aparèixer quan portem temps amb estrès o quan el nostre cos sense més entén que ha de generar aquesta ansietat per escapar d'alguna cosa, encara que en aquest moment no hi hagi res que ha de provocar-lo. És una reacció fora de context del nostre cos davant quelcom que ens provoca por però que pot fins i tot no estar present.
Símptomes de l'atac d'ansietat
Poden aparèixer molts símptomes i molt variats depenent de la persona i de l'grau d'aquest atac d'ansietat. És una cosa habitual que nostre cor s'acceleri, que tinguem suors fredes i la respiració sigui agitada. De vegades fins i tot vam arribar a tenir la sensació que ens estem ofegant i no podem respirar bé. Pot passar que tinguem sensació d'opressió al pit, que se'ns ennuvoli la vista i que sentim que ens anem a desmaiar. Com diem els símptomes són amplis, però en general aquest és el quadre que apareix davant d'un atac d'ansietat.
Què has de fer
És difícil saber quan tindrem un atac d'ansietat, és a dir, rarament podrem anticipar-nos. És per això que als primers símptomes el que cal fer és intentar estar en un lloc tranquil i sobretot respirar. És important aprendre a controlar la respiració, perquè això ens pot ajudar moltíssim a evitar l'atac d'ansietat. Controlar la respiració ajuda a relaxar-se ia sentir que tenim el control de la situació, el que ens dóna força per evitar aquest nou atac. Tracta de fer inspiracions profundes, centrant només en això.
Una altra de les coses que has de fer és evitar que la teva ment se centri en el que et causa por o estrès. La ment és el focus principal dels atacs d'ansietat, és la que mana les ordres a el cos perquè s'activi, així que si la distraiem és possible que rebaixi el nivell de l'atac d'ansietat. Pots pensar en altres coses, pensar en la respiració o posar-te a comptar, cosa que fa que la teva ment es concentri en qualsevol altra cosa. D'aquesta manera podràs aprendre a relaxar-te ia controlar aquests moments de pànic.
ajuda professional
Si veus que aquest tipus de coses et passen sovint és important que intentis buscar ajuda professional. De vegades no sabem trobar l'arrel d'el problema i un professional ens pot orientar en aquest sentit. D'aquesta manera podrem atacar el problema des de les seves arrels.