La veritat és que, la majoria de les vegades les persones volen baixar de pes. Potser ens trobem amb més problemes a l'hora de fer aquest pas. Però avui, li donem la volta a la moneda i us expliquem com engreixar. Perquè són molts els esportistes que necessiten un període per aconseguir massa muscular.
Per aquest motiu durant aquest procés, necessiten saber com engreixar però sempre de forma saludable. No serveix de res optar per menjars plenes de greix o menjar ràpid. També es pot pujar de pes amb plats equilibrats, amb greixos bons i que ens ajudin en la nostra comesa però a estar saludables. Vols saber com ?.
Plats nutritius i amb greixos saludables
La millor manera de mantenir-nos sempre sans, és tenir un equilibri en el nostre menjar i dietes. De res serveix amunt pes de cop ni tampoc baixar-lo. Perquè sabem que no serà gens sa per al nostre cos. Quan pensem en greixos, se'ns ve al cap tots aquests plats fregits o de menjar ràpid, en general. Ara haurem de canviar-los per altres amb greixos però saludables.
Entre elles, ens trobarem el alvocat que podem fer servir també en lloc de les mantegues. el iogurt natural també ens serveix per deixar enrere la nata. Ens oblidarem de totes les conserves i ens quedarem amb fruita de temporada i fresca. Si ets dels que fas servir arròs o pasta, Llavors opta per la versió integral. Per a un pica-pica ràpid, res com la fruita seca en lloc de les patates fregides.
Acaba teus plats amb els millors 'toppings'
És d'allò més motivador, tant per a la salut en general com per a la nostra vista. Perquè això d'acabar els plats amb una decoració sobre ells sempre faran que siguin més atractius. A més d'això, tindràs més calories en el menú i per tant, aconseguiràs pujar de pes. Pots afegir alvocat tallat a làmines, un grapat de fruits secs o olives, depenent sempre el tipus de plat.
Menjar amb més freqüència
Un altre dels passos a tenir en compte per saber com engreixar és aquest. Hem de menjar amb més freqüència i més, aliments que ens aportin prou energia. Si fas molt poques menjars a el dia, pots donar-te un capritx entre elles amb algun tipus de snack, però sempre saludable. D'aquesta manera, t'oblidaràs d'aquesta ansietat per menjar un altre tipus d'aliments que no et vénen gens bé. Recorda triar sempre plats molt rics en nutrients, de manera que una idea de plat perfecte seria: Una secció de carbohidrats com pa, civada o pasta. Una altra secció d'el plat estaria integrada per les proteïnes com el pollastre o gall dindi, llegums o ou. La tercera part seria la verdura i finalment, el greix saludable en forma d'oli d'oliva o bé, alvocat.
Com engreixar amb els batuts
Si abans hem esmentat els snacks saludables, ara podem fer referència a ells amb els batuts. Perquè també ens deixaran totes les vitamines necessàries i ens sentirem prou plens. Pots fer-los amb fruites o verdures, afegint iogurt o civada i fruits secs. No t'oblidis de fer un batut verd que porti alvocat o espinacs i api. Sens dubte, et ompliràs de tots els seus nutrients.
fer esport
Encara que sembli tot contradictori, no ho és tant. Volem estar saludables i per a això, necessitem fer una mica d'esport. augmentarem la nostra massa muscular fent exercici entre 3 i 4 dies a la setmana. Amb l'exercici, el nostre apetit es pot veure incrementat i això ho hem d'aprofitar. A més, necessites exercicis específics amb peses així com resistència per guanyar aquesta massa muscular que volem i que no se'ns acumuli el greix. Ja que la ingesta calòrica ha d'anar sempre de la mà amb exercici. D'aquesta manera pujarem múscul i no greix, que és el que realment ens interessa.