La retenció de líquids pot ser un tema que preocupa moltes persones, és una condició que es genera al nostre organisme i pot portar de cap si no sabem remetre'n els efectes.
La retenció de líquids també es coneix com a edema, que és el nom correu o tècnic. En aquest article volem explicar-vos quins són els millors aliments per evitar la retenció de líquids, què podem fer per a la seva desaparició i alguns trucs que us ajudaran molt.
Lo símptomes més comuns de l'edema no són perjudicials per a l'organisme, de manera més generalitzada només afecten el que és estètic, però, en certs casos més greus pot provocar algunes alteracions.
Causes i símptomes de la retenció de líquids
L'edema o la retenció de líquids, és l'augment de volum del líquid intersticial, es produeix una acumulació excessiva de líquids als teixits de zones determinades del cos.
Causes
- Problemes circulatoris.
- insuficiència cardíaca congestiva.
- Malalties renals o hepàtiques.
- hi ha el edema idiopàtic i el edema cíclic.
Símptomes
- Augment de pes.
- inflor a les cames.
- augment de volum dels turmells.
- Augment de l' perímetre abdominal.
- Si pressionem la pell, es manté enfonsada per certa part del temps.
El tractament per no patir retenció de líquids es basa sobretot en la cura i l'atenció de l'alimentació. Sobretot cal reduir la ingesta de sodi, com és la sal de taula o tots els aliments salats o l'aigua.
Aliments per evitar la retenció de líquids
Heu de buscar una alimentació saludable, sobretot, premiar els aliments naturals. A continuació t'expliquem en quins t'has de centrar i de quins has de prescindir.
- lactis:
- si: llet, iogurts, formatges blancs i frescos, formatges sense sal.
- no: Formatges semicurats i curats, el seu contingut en sodi és molt alt.
- carns:
- si: carns magres i fresques de vedella, pollastre, gall dindi, conill i porc.
- No: conserves de carn, embotits, xarcuteria, patés, sobrassada i salsitxes.
- peixos:
- si: peix fresc o congelat, sempre amb la presentació més natural.
- No: s'evitaran aquells en conserva, salaons i fumats.
- Fruites i verdures:
- si: es poden consumir totes i cadascuna.
- No: s'evitarà prendre verdures enllaunades o en conserva amb molta sal.
- Fruits secs:
- Si: aquells que es presenten torrats i sense sal.
- no: les variacions fregides i salades.
- cereals:
- si: Prendre totes les variacions de pasta, arròs, blat de moro, sense sal.
- No: evitar galetes, aperitius amb sal o pa.
- Begudes:
- Si: algunes marques d'aigua presenten més sodi en la seva composició, per la qual cosa ens hem de fixar bé en l'etiquetatge. Ha de contenir menys de 50 mg/litre.
- Aliments a evitar:
- Menjar precuinats.
- Salses
- Conservants.
- Menjar ràpid.
- Mètodes de cocció:
- Cuinar al vapor.
- A la planxa.
- Papillot.
- No afegiu sal.
- Es pot aprofitar el gust de les espècies.
- Estofats i guisats.
Trucs i consells a tenir en compte
A continuació, para atenció dels nostres consells, t'ajudaran a evitar aquesta retenció de líquids gens estètica ni necessària.
- Herbes i espècies per condimentar.
- Preparés els teus pròpies salses a casa i no prenguis les salses precuinades.
- Pren més quantitat de potassi, t'ajudarà a desinflar-te. Busqueu l'equilibri entre la sal i el potassi.
- Inclou al teu dieta, verdures, fruites, llegums, cereals integrals, patates i fruites dessecades.
- Inclou verdures depuratives i aliments detox per ajudar el teu organisme. Carxofes, cogombres, cebes, porros, bledes, etc.
- cereals integrals posseeixen més minerals, hidrats de carboni saludables, vitamines, potassi i fibra.
- Proteïnes d'origen animal de manera justa. Aquestes ajuden a inflar-te sense tu desitjar-ho.
- No oblidis fer exercici. L'ideal és que surtis a caminar com a mínim 40 minuts al dia. Encara que si ho prefereixes pots nedar, anar amb bicicleta o córrer.
- No abusis dels diürètics. No s'han de prendre fàrmacs tret que sigui sota prescripció mèdica.
- Evita els greixos trans i els greixos saturats. Aquestes provoquen colesterol a la sang i obstrueixen les teves artèries.
Si vols eliminar líquids o edemes, pren nota dels nostres consells per evitar-los i fer que desapareguin lentament.