L'ansietat està a l'ordre del dia, i si llegiu això és perquè potser us trobeu o us heu trobat en situacions que us han causat ansietat o estrès. En aquest article, us parlarem de les bondats dels millors exercicis per mantenir a ratlla aquestes situacions que aconsegueixen alterar-te.
En aquestes situacions d'ansietat, se sol recórrer a ansiolítics que ajuden a controlar aquest estat, però, és preferible prendre un camí més natural abans de llançar-nos a la presa de medicaments.
L'esport, el teu gran aliat contra l'ansietat
En primer lloc, hem de diferenciar l'estrès de l'ansietat, Ja que el Estrès és una reacció lligada a una situació o un entorn que ens resulta inusual o agressiu, i el nostre cos respon a aquesta nova situació en forma d'estrès.
En canvi, la ansietat és un sentiment molt més profund d'inseguretat i de por, i es prolonga en el temps. És la prolongació de la sensació de l'estrès.
S'ha vist que l'esport és un dels millors aliats per resoldre l'estat de l'ansietat i mitigar-ne els efectes. L'esport ens fa alliberar a l'organisme endorfines 'hormones de la felicitat' que ens produeixen eufòria i satisfacció. Genera una sensació de benestar durant i després d´un entrenament esportiu.
Trastorn d'ansietat, característiques que heu de conèixer
El trastorn d'ansietat és una malaltia i probablement una de les que tenen més prevalença a la societat en què vivim. Actualment, l'ansietat o el trastorn d'ansietat es tracta fins i tot com una epidèmia silenciosa per la quantitat de persones que la pateixen en silenci o ni tan sols saben que allò que senten és ansietat.
Les persones que pateixen ansietat diàriament, Les tasques més quotidianes com conduir, sortir a passejar, fer la compra o parlar en públic poden ser situacions que els generin moltíssim estrès i per a ells poden ser un autèntic martiri, però, tractant aquest tema amb un especialista pot ser una molt bona manera d'afrontar l'ansietat i millorar de mica en mica, i un dels aliats durant aquesta recuperació ha de ser la pràctica d'algun esport.
Encara que sembli mentida i en aquesta situació de desgana, potser sigui l'exercici físic el que menys vingui de gust realitzar, però, fer exercici ajuda a prevenir i millorar diversos problemes de salut, i també els símptomes més característics de l'ansietat.
Com triar el millor esport contra l'ansietat
En aquest aspecte, no tenim tan sols un grup d'exercici que t'ajudin a eliminar l'ansietat; en realitat, tots els esports i activitats físiques són vàlides sempre que en gaudeixis.
No obstant això, quan es té un caràcter més ansiós pot ser complicat triar el millor esport per a tu. L'ansietat ens pot provocar desmotivació i ens poden provocar una manca de confiança en nosaltres mateixos o culpabilitat quan no complim amb els objectius que ens hem marcat.
Tot i això, la satisfacció que ens produeix realitzar una activitat física de forma regular ens ajuda a augmentar aquesta confiança i conduir el nostre estat mental i físic a un molt més sa i relaxat. És per això, que totes les persones més ansioses necessiten com a mínim entre 10 o 12 setmanes d'entrenaments físics per comprovar els efectes positius.
Tingues en compte que l'esport no ha de convertir-se en una obligació, sinó que ha de ser el mitjà per tornar a tenir consciència d'un mateix, tant físicament com mentalment per guanyar novament confiança.
Beneficis de l'esport per tractar l'ansietat
Està demostrat que l'esport ens reporta beneficis tant físics com psicològics després de fer una activitat física. Millora el nostre estat d´ànim i redueix els nivells d´ansietat o la depreció, a més, ens permet estar més tranquils durant el dia.
L'activitat física ens ajuda i millora la nostra capacitat en diversos aspectes:
- Com dèiem, l'esport ajuda a l'alliberament d'endorfines i això genera una sensació de benestar i alleugeriment del dolor psíquic.
- Fer esport ens manté la ment ocupada en una altra cosa, de manera que en aquest període de temps, es redueixen considerablement els pensaments negatius i ens permet oblidar-nos de les preocupacions.
- ens permet manejar de millor manera les emocions negatives com la ira o la ràbia.
- millora la nostra qualitat de son, l'esport fa que puguem dormir sense insomni i pràcticament de l'estirada durant tota la nit.
- Ens permet guanyar confiança en un mateix.
- Anar aconseguint una millor forma física que també repercuteix en la nostra salut mental.
- L'esport augmenta la nostra interacció social, ja que els esports d'equip són perfectes per socialitzar i descarregar energia.
Millors exercicis per desfer-se de l'ansietat
Podem assegurar que els esports en equip són els que requereixen un gran esforç físic, com pot ser el bàsquet, el voleibol o jugar a pàdel, son esports en què has de socialitzar alhora que desconnectes dels teus pensaments ja que no requereixen molta concentració.
Els esports d'equip afavoreixen a eliminar l'energia negativa que produeix l'ansietat ia més, eviten que agafem pes i ens mantinguem a bona forma física.
No podem oblidar altres tipus d'exercicis que també ens permeten trobar una certa relaxació i buscar l'equilibri perfecte entre ment i cos. Com són els exercicis de ioga i pilates, dues tècniques perfectes per recuperar lenergia que es perd si es pateix ansietat. La respiració que es necessita per fer aquests exercicis és clau per gestionar els nostres sentiments i millorar el nostre estat dànim.
Finalment, un dels exercicis que més es recomanen per eliminar el trastorn d'ansietat és la natació, és un dels esports més complets que podem exercir, és ideal per alliberar tensions, millora la nostra circulació sanguínia i també té cura de la nostra capacitat cardiovascular. Nedar una hora, permet cremar a més d'energia, calories, per tant si estàs pensant en fer exercici per desfer-te de l'ansietat, no dubtis a provar nedar almenys tres cops per setmana.
Si pateixes de ansietat d'una manera més incontrolada, no dubtis a acudir al teu metge de capçalera perquè pugui estudiar el teu cas particular i determinar els millors tractaments per a la teva salut. La depressió, l'ansietat o les situacions d'estrès, no s'han de considerar la lleugera, se'ls ha de donar la importància que mereixen perquè la nostra salut mental és tan important com la nostra salut física.