Estem a punt d'entrar de ple en un cicle molt perillós per a la nostra figura. Per Nadal es converteix tot un repte el mantenir la nostra línia, Durant les festes els hàbits alimentaris es trastoquen i canvien radicalment del que estem acostumats. La dieta sana i equilibrada queda en un segon pla.
No obstant això, si tenim en compte alguns dels següents consells aconseguiràs gaudir de les tiberis nadalenques entre familiars i més sense sofrir un canvi dràstic en el teu pes. Es pot aconseguir passar les festes menjant de tot el que ens agrada però amb moderació, el major truc és tenir moderació i no perdre el control durant quinze dies.
Segons el IMEO l'Institut Mèdic Europeu de l'Obesitat, S'ha conclòs que el 83% dels espanyols se salta la dieta durant aquestes celebracions nadalenques. Un altre el 63% comença a comprar dolços de Nadal a partir de la primera setmana de desembre, que un 78% realitza menjar copioses de dues o més hores de durada i que una de cada tres persones surten a prendre alguna copa de matinada. Això es resumeix en què un espanyol engreixa de mitjana entre 3 i 5 quilos de mitjana per Nadal.
Perquè nosaltres no caiguem dins d'aquestes dades, a continuació us donarem uns consells molt pràctics per mantenir-nos a ratlla encara que sabent gaudir dels rics menjars. Les vacances que oscil·len entre 10 i 15 dies són ideals per perdre el control sobre la nostra dieta, l'ambient nadalenc, els familiars nouvinguts i les tan esperades reunions familiars al voltant d'una taula plena de menjar creen l'ambient idoni per agafar aquests quilos de més .
Claus per engreixar el mínim
De la mà de l'IMEO us deixem les recomanacions que proposen que els espanyols segueixin per evitar ensurts al gener. Òbviament, no cal prendre-ho com a norma, simplement com un consell més perquè l'individu sigui caut en els seus àpats.
Compensació d'un dia per un dinar copiós
Els menjars que s'allarguen durant tot un dia, els sopars tardanes i les possibles copes de després provoquen que el nostre cos es ressenti. L'acumulació d'invitacions familiars, provoquen que un no descansi el que hagués de, entre la falta de son i els empatxos poden provocar canvis hormonals que afecten el nostre metabolisme, el nostre ànim i la relació amb el menjar.
Hem de saber controlar, marcar-nos uns límits i gaudir del menjar amb moderació. El millor, és realitzar després de passar-se amb un dinar, tenir un dia de compensació, restringir-durant 24 hores d'aliments grassos i considerats «dolents».
Comprar dolços nadalencs a partir de el 20 de desembre
Si no volem engreixar l'ideal és mantenir com més temps allunyats els dolços de la nostra rebost. Les dades indiquen que el 63% dels espanyols compra la primera setmana de desembre la majoria dels dolços de manera que si els endarrerim fins a la vintena aconseguirem estar lluny d'ells gairebé 3 setmanes. L'ideal és realitzar la compra nadalenca en dos tandes i comprar el just i necessari.
Prendre aperitiu 20 minuts abans del dinar o el sopar nadalenc
El nostre sistema digestiu triga al voltant de 20 minuts en enviar a el cervell els senyals de sacietat. Pel que a una copa sa, com podria ser un còctel de gambes o alguna cosa de proteïnes baix en greixos ajuda a saciar abans del menjar i així menjar menys quantitat per sentir-nos plens.
Entrada així a les àpats nadalencs amb menys ànsies ajudarà que no agafem aquests dos quilos sobrants, reduirem considerablement sense donar-nos compte el nombre de calories ingerides.
Beure amb moderació
Les begudes alcohòliques cal prendre-les sempre amb moderació, però, en aquestes dates tan assenyalades cada persona es pren certa llibertat en beure alguna copa més. El bon ambient, el sortir a la nit augmenta que es prenguin un parell de begudes més. Però si sabem triar bé la copa, podem reduir fins a un 60% l'aportació calòrica sense haver de renunciar a aquest tipus de begudes.
Recomanem que durant els àpats se li afegeixi gasosa, una beguda amb molt poques calories, A el vi ia la cervesa. Això farà que bevem menys quantitat d'alcohol però seguirem gaudint d'una bona beguda. És bo optar sempre per refrescs lliures de sucres ja que així una copa es pot reduir fins al 50% de la seva aportació o canviar els xupitos de tequila per exemple, per xupitos de cava.
Com tot, el consum d'alcohol ha de ser controlat i sempre sota una responsabilitat d'adult.
Tots aquests consells et ajudaran a estar saciada i contenta de no agafar quilos sense voler. Podem menjar i beure a les nostres amples però sempre amb criteri. No hem d'estar molt pendents d'una dieta equilibrada però sí que hem de tenir una mica de cap perquè quan arribi gener i tornem a la nostra rutina la famosa «costa de gener» no se'ns faci molt pesada.