Els carbohidrats poden fer que la nostra dieta es vegi llastada, sense adonar-nos si els mengem encara que en petites quantitats, fan que la nostra pèrdua de pes no sigui com desitgem.
Quan estàs fent dieta, hem de ser constants amb les receptes i els plats que hem de menjar, així com amb l'esport i l'exercici físic. A continuació, t'expliquem en què consisteix el ciclat de carbohidrats.
Si el teu objectiu és estar més saludable, pots posar en pràctica el ciclat de carbohidrats, Es tracta d' una tècnica que modula la inflamació i redueix la resistència a la insulina.
És una estratègia nutricional que es pot posar en pràctica durant un cert temps determinat per aconseguir l'objectiu marcat. Aquest procés s'utilitza per afavorir l'entrenament de la cetosi, Ja que ajuda a incrementar el rendiment a mitjà i llarg termini.
El ciclat de carbohidrats és senzill de dur a terme, Molta gent no sap com executar de manera eficient, per aquesta raó, anem a explicar-te els detalls perquè puguis realitzar-lo correctament i puguis beneficiar.
Què és el ciclat de carbohidrats?
El ciclat de carbohidrats, és una estratègia dietètica que consisteix en la supressió de l'consum dels mateixos durant un temps determinat, per així estimular la cetosi en l'organisme. Amb això s'aconsegueix que el cos s'oxidi una major quantitat de greixos.
Aquest ciclat de carbohidrats, és un dels principis bàsics de les dietes cetogénicas. Són perfectes per a millorar la composició corporal, tot i que no tenen bona adherència. Per dur a terme aquest pla de ciclat de carbohidrats, El que hem de fer és suprimir el seu consum durant més de 16 hores, o ingerir els carbohidrats en dies alterns.
Què passa quan no mengem carbohidrats?
Quan un organisme deixa d'ingerir carbohidrats, aquest busca la manera d'obtenir energia a partir dels greixos i dels aminoàcids circulants. D'aquesta manera, es veu incrementada l'oxidació dels greixos i així s'estimula la pèrdua de teixit adipós.
S'ha de tenir en compte que si es mantenen els nivells de greix corporal en un interval adequat, això s'associa amb un menor risc de desenvolupar patologies cardiovasculars. A més, si es limita la ingesta d'aquests carbohidrats durant un temps determinar, l'organisme farà que es estimulin diferents mecanismes fisiològics beneficiosos.
Com és la autofàgia, que el que realitza és que les cèl·lules es reprodueixin, a el temps que es destrueixen per l'apoptosi les que no estan treballant bé.
Quins són els beneficis de l'ciclat de carbohidrats?
Volem explicar què passa quan deixem de banda els carbohidrats durant una temporada en el nostre organisme.
Millora de l'organisme de forma general
Si limitem els carbohidrats es redueix la inflamació i la pressió a la qual es veu sotmesa el pàncrees. Per aquesta raó, augmenta la flexibilitat metabòlica i també la capacitat de l'organisme per utilitzar el substrat energètic més convenient en cada moment.
A més, s'estimula el consum dels greixos i permet baixar de pes.
Augmenta el nostre rendiment esportiu
És important saber que el rendiment esportiu es relaciona amb la flexibilitat metabòlica, i això és degut per l'elecció dels substrats energètics que realitza l'organisme per estalviar una major quantitat de glucosa que utilitzeu en cal. D'aquesta manera es retarda la fatiga i el cansament.
Es redueix el risc d'emmalaltir
Si es redueixen els carbohidrats, es redueixen també una gran quantitat patologies que poden causar fins a la mort, perquè es relacionen amb les ineficiències funcionals. La autofàgia és un procés que redueix les probabilitats de col·lapse.
Si hi ha menys inflamació i menys cèl·lules alterades en el cos, el risc d'emmalaltir també serà menor. Els òrgans estarien sotmesos a una menor pressió ia un menor efecte perjudicial, Inclòs els radicals lliures que trobem en l'organisme.
Com dur a terme el ciclat de carbohidrats?
Per aconseguir els millors resultats evitant la ingesta de carbohidrats en la nostra dieta, l'ideal és passar a l'mínim 14 o 16 hores sense menjar-los. Per exemple, pots suprimir-los totalment en els sopars o en els menjars.
També pots dur a terme una dieta intermitent, tan sols eliminant l'esmorzar i la seva ingesta de carbohidrats en el primer àpat del dia i així podràs començar amb aquesta reducció. Si vols començar a reduir la ingesta de carbohidrats, el que pots fer és evitar esmorzar i no prendre carbohidrats fins al menjar, i després no prendre més fins al dinar de l'endemà, així estaràs 24 hores sense carbohidrats i el teu cos començarà a rebre els beneficis.
La fatiga i el cansament, són efectes secundaris quan comences a fer aquest procés d'eliminar els carbohidrats.
Els millors consells per començar a reduir la ingesta de carbohidrats
És important tenir en compte certes pautes quan vols evitar el consum massiu de carbohidrats i vols més, tenir una quantitat de glúcids baixa en l'organisme perquè les nostres reserves de greix siguin les primeres que triï l'organisme per tenir energia i no les reserves de carbohidrats del nostre cos que a la fi es transformen en sucre.
Si es té baixos nivells de glúcids en la dieta, això fa que sigui menys agressiu sobre el pàncrees, i així s'evita que es desenvolupi una resistència a la insulina precoç.
Per assegurar la bona qualitat de l'alimentació, tracta d'evitar els sucres simples i els aliments que els contenen, Com els ultraprocesados i els dolços.
El ciclat de carbohidrats és una tècnica saludable, no posa en perill la nostra salut i pot realitzar-se sense problemes durant diverses setmanes de manera controlada. Es poden obtenir molts beneficis si evitem el consum de carbohidrats.
Els esportistes també pot aconseguir beneficis si realitzen aquesta tècnica de ciclat de carbohidrats, durant aquest període en el qual no s'ingereixen glúcids. No obstant això, a l'hora de posar aquest protocol en marxa en el context esportiu, S'ha de dur a terme sota una supervisió d'un especialista, per assegurar-se que aquesta baixada de carbohidrat no va a afectar la salut.