Tots sabem que fer esport i exercici és molt beneficiós per a l'organisme, no hi ha dubte d'això, però, moltes vegades busquem i pensem en els beneficis que ens aporta directament en el físic però no en els beneficis que ens aporta pel que fa a la nostra salut mental i el nostre cervell.
Fer exercici no només millora la nostra aparença externa, també ens ajuda a mantenir un cor fort, prevé l'envelliment prematur, millora el nostre estat d'ànim ia més, té cura del nostre cervell.
En aquest article volem comentés quins són aquests aquests beneficis que ens ajuden a millorar la nostra salut cerebral, perquè diversos estudis han demostrat que l'activitat física millora la nostra salut mental.
Beneficis de l'exercici per al cervell
Les evidències científiques de l'CSIC, ha estudiat durant anys els beneficis de l'exercici físic en la salut cognitiva. S'ha demostrat com l'activitat física i esportiva modela el cervell humà i expliquen els efectes beneficiosos de l'exercici sobre la cognició, l'estat d'ànim i la salut cerebral.
Entre els efectes positius que ens produeix, Destaquem els següents:
- augmenta la capacitat cognitiva.
- És beneficiós per a formar noves neurones.
- Fa créixer el flux sanguini en el cervell.
- Augmenta el consum d'oxigen per les cèl·lules neurals.
- Indueix a una correcta neuroprotecció.
A continuació, us expliquem quins són els beneficis que més destaquem:
Genera més neurones
Durant molt de temps, es deia que el cervell no era capaç de generar noves neurones, però, aquesta afirmació és falsa, ja que actualment s'ha demostrat que el cervell realitza un procés anomenat neurogènesi, el que significa que el cervell és capaç de generar noves neurones.
L'exercici aeròbic permet afavorir aquest procés, Perquè l'exercici influeix en l'hipocamp, la zona del cervell que es relaciona amb la memòria i l'aprenentatge.
Tracta i prevé la depressió
La depressió és una de les principals malalties de l'món i tot i així, és molt complicada de tractar. L'exercici físic podria ser un dels millors tractaments per tractar la depressió i altres trastorns de l'humor i la personalitat.
L'exercici es relaciona directament amb la serotonina, un neurotransmissor que influeix en el nostre estat d'ànim, l'ansietat i la felicitat. Pel que podríem assegurar que no només ajuda amb els problemes de depressió també evita que es pateixi.
Pel que aconsellem afegir una rutina d'exercicis diària al nostre dia a dia.
Augmenta la nostra concentració
L'exercici permet que mantinguem una bona concentració amb més facilitat. La capacitat de concentració de persones que estaven en forma davant de les persones que no ho estaven i que porten una vida sedentària, així com les persones que acaben de començar a entrenar.
I els resultats van demostrar que la gent que estava en forma es concentrava més fàcilment, i de començar a fer esport, suposa una millora de la capacitat de la concentració.
Augmenta la flexibilitat cognitiva
La concentració no és l'única habilitat que hem de tenir entrenada, també hem de ser capaços de ser flexibles cognitivament, És a dir, hem de tenir certa habilitat per passar d'una tasca a una altra, Ajustar la nostra atenció i seguir diversos temes a el mateix temps.
Això ho permet millorar molt l'exercici i l'activitat física. En una investigació on es van realitzar diferents proves d'intensitat a diverses persones, es va observar com hi havia una relació directa entre la intensitat de l'exercici i la millora de la flexibilitat cognitiva de l'individu, podien prestar atenció a diverses tasques alhora.
Manté en bon estat la nostra matèria grisa
Primer de tot, hem d'explicar què és la matèria grisa, i aquesta no és més que la substància de la qual està fet el cervell, i és la responsable de la transmissió de dades i per tant és la responsable de la nostra agilitat de pensament.
L'edat i algunes malalties destrueixen aquesta matèria gris i fan que es disminueixi en quantitat, però, l'exercici permet mantenir-la en bon estat.
S'ha conclòs que tots els adults que acostumen a fer exercici aeròbic de manera regular, presenten una matèria més densa que les persones que són més sedentàries en la seva vida diària.
En nens també es dóna la mateixa relació, aquells nens que fan més exercici mostraven millors valors que els que no feien esport.
Alleuja el nostre estrès i redueix l'ansietat
S'ha dit molt, però és cert, l'exercici ens ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat. Fer exercici, és molt important, ja sigui sortir a córrer, nedar, anar en bicicleta o en qualsevol altre exercici que t'agradi, Fins i tot aquells que t'ajuden a relaxar-te. Això et permetrà recuperar el control de la teva ment i sentir ansietat o estrès.
L'exercici físic fa que el cervell alliberi endorfines, dopamina i norepinefrina, Són substàncies associades amb una millora de les funcions cognitives, millora l'humor i el nostre estat d'alerta.
Moltes persones que se senten preocupades o aclaparades, Ja sigui per alguna circumstància personal, la feina o algun problema extern que se'ns escapa del nostre control, l'exercici físic ens permet d'alguna de manera ajudar al nostre cervell a concentrar-se en una altra cosa.
Frena el nostre envelliment cerebral
Es diu que a partir dels 30 anys, el cervell comença a perdre volum de manera natural, és a dir, la matèria grisa es deteriora i es redueix, això va provocant la pèrdua progressiva de funcions.
algunes investigacions han demostrat que si fem exercici, Els adults de més edat poden fins i tot recuperar entre un 1% i un 2% de volum cerebral a la zona de l'hipocamp, el que es tradueix en una recuperació d'aquest òrgan com si haguessin passat 2 anys.
Finalment, també s'ha determinat que el temps de l'exercici és important quan es tracta de millorar aquesta grandària de l'hipocamp.
El cervell hem de cuidar-lo, i una de les formes en les que el podem fer és amb l'exercici físic, ajudarà a que tinguis una salut mental i física estupenda. Cerca la motivació i sigues constant, troba un esport que t'agradi i no deixis de fer-, És important agafar certa dinàmica per notar els beneficis.