L'entrenament cardiovascular té nombrosos beneficis per a l'organisme, ens dóna una sensació de benestar, enforteix el nostre cos o afavoreix un millor descans en dormir.
Tots aquests beneficis estan a l'abast de la nostra mà, podem incloure'l a la nostra rutina setmanal i començar a sentir-nos millor i aprofitar-nos de les virtuts de l´entrenament cardiovascular.
Beneficis de l'entrenament cardiovascular
L'entrenament cardiovascular, com hem comentat, té nombrosos beneficis per a nosaltres, però veurem en concret quins:
- Redueix el risc de patir malalties com a hipertensió, diabetis i colesterol, malalties que estan relacionades amb una vida sedentària.
- Afavoreix tenir un somni de qualitat per aconseguir un descans reparador a les nits. Fins i tot les persones amb insomni.
- Millora el sistema cardiovascular i redueix el risc de patir malalties del cor.
- La capacitat pulmonar es fa més gran i per tant augmenta la nostra resistència.
- Combat l'estrès i els estats d'ànim depressius o d'ansietat, així com la fatiga.
- Afavoreix la nostra salut mental endarrerint el deteriorament cognitiu.
- Millora el sistema immune.
- Ens ajuda a mantenir-nos tonificats i en el nostre pes ideal si acompanyem una dieta nutritiva adequada.
- Augmenta la nostra autoestima i ens atorga una sensació de benestar.
Què és l'entrenament cardiovascular?
L'entrenament cardiovascular també és conegut com a cardi o exercici aeròbic. És aquest tipus d'exercici o moviment que fa que les nostres pulsacions s'accelerin, augmenta la nostra freqüència cardíaca i també la respiratòria. Són exercicis com córrer, bicicleta, el·líptica, nedar o caminar (ràpid). Podem triar el que ens agradi més i posar-nos un horari d'un parell de vegades a la setmana. Crear una rutina i després anar-la ampliant.
Quan ho he de practicar per tenir els seus beneficis?
Encara que no hi ha una pauta molt marcada del que és ideal si hi ha unes recomanacions depenent de ledat de la persona que hagi de practicar lexercici.
- Entre 5 i 17 anys, és recomanable fer durant la setmana una hora al dia d'activitats aeròbiques.
- De 18 a 64 anys, els minuts es fan més grans, entre 2 i 3 hores d'activitats aeròbiques moderades o entre una hora i mitja a dues activitats intenses.
- Majors de 65 o més, la recomanació és la mateixa que al grup anterior.
- dones embarassades i al postpart hauria de fer al voltant de dues hores setmanals.
