És molt important mantenir un cos sa i fort, i això s'aconsegueix en gran mesura tenint unes bones defenses que puguin atacar els cossos estranys i evitin que patim malalties com un refredat o mal de coll.
A la natura trobem aliments que ens ajuden a augmentar de forma natural les defenses i la seva activitat. Pren nota que t'ho expliquem a continuació.
Amb el temps, molts investigadors es van adonar que no hi ha aliments miraculosos que evitin els refredats, tan sols són aliments que augmenten l'acció de les nostres defenses. Les defenses sobretot es reforcen portant una bona alimentació, i nosaltres et donem les claus.
Aliments rics amb aquests nutrients
Hem de prioritzar una alimentació amb nutrients que ajuden a les defenses, a més, de tenir en compte certs aspectes perquè la teva salut estigui en perfectes condicions des del primer dia.
- El més important és trobar l'equilibri. Busca una alimentació variada i equilibrada perquè el cos obtingui tots els grups d'aliments amb nutrients essencials.
- Busca que siguin aliments d'origen natural. No abusis dels productes industrials o precuinats, per això, consumeix aliments en estat natural sense processar i el més ecològic possible. Així les vitamines, minerals i enzims t'ajudaran a sentir-te millor.
- Opta per consumir aliments rics en vitamina A. Pastanagues, espinacs, lactis, ous, són rics en provitamina A, millora les barreres naturals de l'organisme i lluita contra les infeccions i sanejar les mucoses.
- Vitamina C. La vitamina C la trobaràs en els cítrics, pebrots vermells, hortalisses i verdures de fulla verda. Tots aquests milloren els compostos antivirals que prevenen les fallades de el sistema immunitari.
- Vitamina E. Present en l'oli d'oliva, les pipes de gira-sol, fruits secs, cereals, són antioxidants que ajuden a restaurar el sistema immunològic quan està debilitat. És beneficiós quan hem sortit d'un tractament amb antibiòtics.
- No oblidis els minerals que augmenten la capacitat combativa de les defenses. el zinc, present en el marisc, pollastre, llegums o el germen de blat. el ferro el trobaràs, en els llegums i verdures de fulla verda, i el seleni, que ho trobaràs en fruits secs o els cereals integrals.
- lactis com el iogurt amb una cullerada de mel, ja que és un escut antivírco.
- All i ceba, Són antisèptics i tenen cura les mucoses.
- Peix blau, Ajuda a incentivar les cèl·lules protectores.
Infusions que no t'has de perdre
Moltes herbes i plantes milloren notablement el nostre estat de salut si les consumim i les introduïm en el nostre dia a dia. T'expliquem quines són les millors herbes i plantes que has de tenir a casa per fer que els teus defenses estiguin més forts i actives.
- Equinàcia, multiplica els glòbuls blancs en sang, afavoreix la destrucció de possibles agents infecciosos, a més, s'aconsella a tots aquells que pateixen grip, sinusitis o tenen un refredat.
- Romero, té propietats balsàmiques, a més d'uns elevats nivells de vitamina C en les seves fulles i flors. Les persones que tenen hipertensió, epilèpsia o gastritis no haurien prendre-ho perquè podria alterar la medicació.
- hibisc, conté vitamina C i àcid cítric pel que és molt beneficiós per augmentar les defenses.
- farigola, conté timol que al seu torn ofereix grans i fortes propietats antisèptiques, antibacterianes y antifúngiques, fent que el sistema immune es reforci.
- gavarrera, és ric en La vitamina C, De manera que prendre una tassa a el dia t'ajudarà notablement.
Consells a tenir en compte
- Totes les infusions que prenguis que siguin amb mel per augmentar el benefici. Perquè la mel ajuda a l'absorció dels seus principis actius.
- Sigues positiu, Les emocions influeixen al nostre organisme, l'estrès, l'ansietat i el malestar pot provocar que no estiguem a el 100% i recaigamos en alguna malaltia.
- Controla el teu pes. L'obesitat i el sobrepès és un factor de risc per patir altres malalties, el sistema immune es debilita i amb el pas dels anys és un afegit per tenir mala salut.
- No oblidis beure aigua, a l'almenys dos litres diaris. Si ho prefereixes pots afegir llimona, rodanxes de cogombre o stevia per donar-li un toc diferent a l'aigua. Així com prendre infusions d'herbes i plantes abans comentades.
- Tria probiòtics i prebiòtics en la teva dieta per tenir cura del teu flora intestinal.
- Intenta dormir a el menys 8 hores diàries. El descans és molt important perquè el cos estigui sa i fort.
- Augmenta el consum de Vitamina C, La trobaràs en cítrics, el kiwi, i verdures de fulla verda o pebrots.
- Escull bolets medicinals com el xiitake, reishi o maitake. Aliments que beneficien al nostre organisme.
- Realitza unes anàlisis per determinar i saber com estan els teus nivells de ferro. La manca de ferro es relaciona directament amb una falta d'energia.
- No oblidis els betacarotens i als carotens per a les mucoses del teu organisme. Pastanagues, carabassa o aliments de color taronja són bons per augmentar les dosis.