Et fa mal l'esquena o el coll cada dia?. És un dels problemes més comuns amb què comptem en l'actualitat. L'estrès, les males posicions de el cos i l'aixecar molt pes, poden ser algun dels factors que influeixen en el dolor. Avui aprendràs a realitzar-te un automassatge cervical.
Sens dubte, per a aquests fins, el fisioterapeuta està a la teva disposició. Encara que si necessites una solució ràpida per alleujar aquests vertígens o dolor puntual, ara podràs realitzar un automassatge cervical còmodament a casa teva. No et portarà molt temps però sí que et deixarà grans avantatges a tenir en compte.
Beneficis de l'automassatge cervical
Amb un massatge d'aquest tipus, podràs alleujar en qüestió de minuts diverses malalties. Des de les contractures a la part cervical com alleujar lleugerament les cefalees que són causades per la tensió acumulada. Totes aquestes millores són gràcies a que amb el massatge, vam aconseguir augmentar el flux sanguini. Alliberarem endorfines i també, estimularem la zona, fent que el dolor vagi desapareixent. Aconseguirem anar desfent els denominats punt gallet, que són els causants d'aquests dolors i contractures. Finalment, aconseguiràs relaxar-te, que també és molt necessari. Així que, tinguis o no problemes en aquesta zona, un automassatge mai està de més.
Passos a seguir en un automassatge cervical
- Anem a començar el nostre massatge col·locant cada dit polze després de la orella corresponent. Aniràs fent una lleugera pressió, seguint una línia recta i horitzontal fins arribar a la part posterior del cap. És a dir des de les orelles fins al cap.
- Ara farem el recorregut contrari. És a dir, partim des de la part central del cap, cap a les orelles. En aquest cas, a més de la pressió amb les puntes dels dits, intentarem treure una mica les ungles i esquinçar lleugerament. No te'n vagis fer mal !. Passaràs diverses vegades, però en aquesta zona cal intentar no passar-nos, ja que està travessada per un nervi.
- Col·loca les dues mans al clatell. Apretarás lleugerament i les aniràs obrint, com si estiraràs la pell. Aquest moviment el aniràs portant a baix de l'coll. Amb ell, també pots treballar la zona de les espatlles. Pots ajudar-te inclinant lleugerament el cap cap a un costat o cap enrere.
- Una mica més avall de l'espatlla, et trobaràs amb la escàpula. Aquí faràs un massatge cap endavant i cap enrere, abastant poc recorregut i repetint durant uns segons.
- Per la part del davant, col·locarem els dits a les vèrtebres que baixen de el coll. És a dir, en les parts laterals de la mateixa. Fas una lleugera pressió i vas lliscant amb cura cap enrere en el trapezi. Recorda que amb cada moviment de mans, has de fer una respiració correcta i tranquil·la. Ja que així ens ajudarà a relaxar el cos.
Quan realitzar un massatge cervical
Com abans hem esmentat, es pot realitzar sempre que vulguem. És a dir, no cal tenir una dolència. Però si la tenim, llavors sí que convé repetir cada 4 dies. Com pots veure, no et portarà més de 10 minuts per sessió. Si tens alguna lesió, llavors et sonarà el que segueix:
- males postures: Intentem seure de manera correcta, però no sempre ho vam aconseguir. Per aquest motiu els problemes d'esquena i també cervicals apareguin.
- cervicàlgia: Quan tenim dolors en aquesta zona, que es repeteixen, podem parlar de cervicàlgia. No és una cosa que se solucioni d'una manera ràpida. Però sí que hi ha tractaments i passos a tenir en compte. Cal saber que és una zona de nervis, de manera que qualsevol tipus de tensions, ens afectarà. El massatge és un dels mitjans més saludables per mitigar els dolors i els vertígens que produeix la cervicàlgia.
- De vegades no només es concentra el dolor per problemes a la zona cervical. Sinó que també pot venir d'altres parts de l'esquena. Pel que també serà necessari un massatge més extens.
Així que, com veiem, els massatges són bàsics per poder relaxar el cos. D'aquesta manera, alliberarem les tensions i els nusos que solen posar-se en nosaltres i que ens deixen bastant dolor. Ara ja saps com reduir-lo d'una manera senzilla.