És possible aprimar-se sense passar gana, tan sols hem de conèixer quins són els ingredients que necessitem afegir a la nostra dieta per aconseguir-ho. És tan important l'elecció com la combinació d'aquests. Avui, us parlarem de quins són aquells aliments rics en magnesi que t'ajuden a aprimar-se de forma saludable.
Per reforçar la dieta el prendre magnesi és ideal, per això, a continuació t'expliquem quins són els aliments en què t'has de fixar per a això. No t'ho perdis!
Molt poques persones són conscients de quins són els aliments rics en magnesi i quin és el benefici de consumir-lo i afegir-lo a la nostra dieta. El magnesi ens beneficia en la cura de gairebé totes les funcions del nostre organisme, així com la cura dels nostres teixits.
És ideal per millorar el nostre sistema immune, prevé la inflamació i redueix el risc de fer-nos patir un infart. Segueix llegint aquestes línies per conèixer quins són els aliments que has d'incloure a la dieta.
Aliments rics en magnesi
El consumir diàriament aliments rics en magnesi ens ajuda a reduir la possibilitat de patir diabetis en un 33%, a més, de mantenir allunyats migranyes, mals de cap i depressió.
- Blat integral: és un dels productes que més magnesi podem trobar en ell, en 100 grams de producte, hi ha 167 mg de magnesi. A més, és un producte ideal per consumir al costat d'una acolorida amanida de pasta, torrades o cereals.
- espinacs: no només les hauria de consumir Popeye, els espinacs són riques en magnesi, ens ofereixen 79 mg per 100 grams i són perfectes per prendre tots els dies de l'any pel saludables que són.
- Quinoa: aquest pseudocereal s'ha posat de moda des de fa anys, i no és per menys, perquè en una tassa de quinoa trobem 118 mg de magnesi.
- ametlles: són un aperitiu molt saludable, riques en vitamina E, que a més, ens aporta 87 mg de magnesi per cada 100 grams d'ametlles.
- Tofu / soja: la soja o en aquest cas el tofu, pot ser una de les millors alternatives d'aliments per a totes aquelles persones que no prenen proteïnes d'origen animal, perquè a part de magnesi ens aporta grans quantitats de proteïna vegetal.
- Mongetes negres: són una gran opció per a aportar-nos fibra i magnesi, perquè a més, per 100 grams de mongetes aconseguirem 60 mg de magnesi.
- alvocat: L'alvocat que tant ens agrada prendre als matins, no només li aporten untuositat a les nostres torrades, també són perfectes per tenir cura del nostre organisme, perquè a part d'aportar-nos 33 mg de magnesi, també és rica en greixos monoinsaturats saludables.
- Xocolata negra: no hi ha excusa per no menjar xocolata negra, és molt saludable per al nostre organisme, a part de deixar-nos un bon sabor de boca ens aporta 28 mg de magnesi per 100 grams de producte a part de donar-nos molta energia.
Llistat d'aliments rics en magnesi per 100 grams
- Pipes de carbassa 592 mg
- Llavors de sèsam 360 mg
- Pipes de gira-sol 340 mg
- Soja en gra 240 mg
- Cigrons i mongetes blanques 160 mg
- Pèsols secs 123 mg
- Ametlles 258 mg
- anacards 250
- Germen de blat 250
- Alga Kombu: 920 mg
El que passa si no prenem magnesi
Si no prenem el suficient magnesi, el nostre cos pot veure afectat, perquè com avançàvem a el principi és un nutrient molt beneficiós per al nostre organisme i necessari. A continuació, us expliquem quins són aquests problemes que ens podria causar:
- Diabetis.
- virus estomacals que causes vòmit i diarrea.
- Malalties en l' ronyó.
- Malalties gastrointestinals.
- Si es pren molt cafè o alcohol, Es pot veure afectat nostres nivells de magnesi.
Quantitat recomanada de magnesi
A continuació us deixem els valors de les quantitats recomanades de magnesi:
- 1-3 anys: 80 mg
- 4-8 anys: 130 mg
- 9-13 anys: 240 mg
- Homes 14-18 anys: 410 mg
- Dones 14-18 any: 360 mg
- Homes 19-30 anys: 400 mg
- Dones 19-30 anys: 310 mg
- Homes +31 anys: 420 mg
- Dones +31 anys: 320 mg
A partir d'ara cada vegada que vagis a la compra no oblidis afegir a la cistella de la compra algun d'aquests aliments per millorar la teva salut ia més, ajudar-te a aprimar-se.