L'estrès i l'ansietat són companys de moltes persones actualment i cuidar el que mengem és beneficiós a tots els nivells de salut. Vegem els aliments que ajuden a combatre l'ansietat.
portar una bona alimentació i nutrició és una cosa que notem en el nostre estat anímic, a les nostres hores de son, al nostre cos… tot això influeix en l'estrès i l'ansietat que tant són presents a la vida de molts.
Aliments que ajuden a combatre l'ansietat
Hi ha certes èpoques de més ansietat on podem consumir aliments que ajuden a combatre l'ansietat per reduir-la. L'ansietat ens pot portar a la negativitat, privació del son i descuidar la nostra alimentació i cures.
Hem d'afavorir aliments rics en vitamina B i D, en àcids grassos omega-3, triptòfan, magnesi i proteïnes.
Fruita
Algunes fruites tenen una acció sedant per ajudar-nos a enfrontar-nos als nostres dies de manera relaxada. Són aconsellables el plàtan, els nabius, la taronja, l'alvocat i la pinya. Cadascuna a més ens proporcionarà els seus propis nutrients com a antioxidants, Vitamina C, potassi, magnesi…
L'ideal és incorporar una d'aquestes fruites als nostres matins i també com a pica-pica a mig matí o mitja tarda.
Xocolata
El cacau o la xocolata quan té un percentatge de cacau superior a un 70% té grans beneficis per al nostre organisme. Es pot prendre una unça diària sense cap problema. Ens ajudarà amb lalliberament de dopamina i endorfines, així com ens proporcionarà triptòfan. Deixant una sensació de benestar.
Peix blau
El peix blau com sardines, salmó i tonyina, posseeixen triptòfan, magnesi i zinc, que ajuden a produir serotonina, l'hormona de la felicitat. Contenen àcids grassos omega 3 que ajuden a tranquil·litzar l'ànim.
Verdures de fulles verdes
La fulla verda com són espinacs, bledes, bròquil.. són riques en vitamines i àcid fòlic que ajuden a reduir la sensació d'abatiment anímic i físic. A més, tenen triptòfan, antioxidants i magnesi. Uns nivells de magnesi baixos estan relacionats amb trastorns anímics com l'ansietat.
Ous
L'ou i, en concret, el rovell és ric en vitamina D i triptòfan que ajuden a lluitar contra els estats dànim depressius. Començar el dia menjant ous ens donarà les forces per fer front al dia.
Fruits secs per combatre l'ansietat
Els fruits secs com ara les ametlles, nous, festucs o anacards, són molt beneficiosos per al nostre cos i ment. Ajuden a prevenir malalties com l'Alzheimer i millorar els estats anímics de tristesa, depressió i ansietat. Tot això es deu al contingut en magnesi, seleni, triptòfan i omega 3.