Molts preadolescents i adolescents poden tenir problemes a l'hora de dormir. Alguns diuen que pateixen insomni però la majoria d'ocasions el que passa és que tenen mals hàbits del son i això fa que no descansin el que haurien de fer. Quan es té una mala higiene del son s'està més cansat, més irritable i fins i tot es pot emmalaltir més sovint.
Tot seguit parlarem d'alguns dels problemes més comuns que solen tenir els adolescents i les solucions més adequades en cada cas.
Massa tasques
A més, els adolescents solen tenir força tasques acadèmiques i familiars que realitzar cada dia, així com també, activitats extraescolars. Això pot fer que es treguin hores de son per poder arribar a tot. A més d'això, també tenen les hormones revolucionades i un gran estrès social (encaixar o no amb les amistats, tenir cites, etc.) pot mantenir els adolescents desperts durant la nit. L'ansietat es filtra sempre al llit.
Per solucionar això caldrà que us ajudis a establir una rutina clara cada dia. En lloc d'imposar una hora per dormir que sigui massa aviat, l'ideal és ajustar els horaris per arribar a tot sense sobrecarregar massa. Per exemple, si podeu portar el vostre fill a l'institut amb cotxe en lloc que us porti l'autobús, podreu dormir una bona estona més al matí. També es poden reorganitzar la tarda per fer els deures a primera hora de la tarda, etc.
El temps de la dutxa pot ser abans del sopar per relaxar-se i després del sopar, directament al llit, sense fer res més que no sigui meditació o relaxació. Així descansaran les ments i dormiran millor.
Massa tecnologia
Potser els teus fills adolescents s'adormen tard per culpa de les pantalles, sigui quin sigui: mòbil, vídeo consola, televisió… es queden embadalits i els passen les hores traient-se temps de descans. Això és força habitual perquè els adolescents es passen el dia mirant les pantalles mòbils. Les pantalles en si mateixes augmenten el problema a causa de la llum blava que emeten, ja que aquesta llum és prou forta per bloquejar una bona quantitat de metalonina que és l'hormona que ens ajuda a dormir.
La manca de son és particularment perillosa per als adolescents perquè desdibuixa la seva capacitat de concentració, cosa que pot portar a conductes de risc com consumir drogues i alcohol. Un estudi del 2017 a la revista Development Psychology va descobrir que els nens amb televisors o consoles de videojocs a les seves habitacions van empitjorar les seves qualificacions escolars.
Per solucionar aquest problema caldrà eliminar la temptació. Poseu una regla a casa que sigui que els telèfons i tauletes de tots no es podran portar al llit i s'hauran d'utilitzar des del moment del sopar o almenys 1 hora abans de ficar-se al llit. L'ideal és apagar el Wi-Fi de la llar perquè un adolescent sigil·lós no s'amagui el mòbil sota el coixí sense que te n'adonis.
Aquests són els dos problemes més habituals que fan que els adolescents no dormin bé ni descansin a les nits. En aquest sentit, descobreix què és el que li està causant el malestar a les nits. Potser té algun problema emocional que heu de tractar junts o amb un professional. Si veus que el teu fill/a adolescent no descansa bé, parla amb ell/a perquè comenci a conscienciar-se de la importància del descans i de les terribles conseqüències per a la salut que té del no dormir bé ni descansar adequadament. Així, també posarà de part seva per descansar més i millor.