Ara que les vacances s'acaben, hem d'anar pensant en reprendre els hàbits. Si és que, els havies deixat aparcats durant aquests mesos. Sigui com sigui, no està de més el que descobreixis els 8 aliments baixos en greix i saludables. No poden faltar en el menú de cada dia !.
Des de la carn fins al peix, passant per la fruita i molt més. Ja que d'aquesta manera podràs mantenir una dieta equilibrada però sense oblidar-te de totes aquestes exigències que el cos ens diu que necessita. Posa't mans a l'obra per seguir mantenint un pes òptim i un estil de vida més saludable que mai.
Aliments baixos en greix i saludables, el salmó
Són molts els aliments baixos en greix i saludables que tenim a l'abast de la nostra mà. El millor sempre és allunyar tots aquells que comptin amb molt de greix i com no, els que vénen precuinats o el menjar ràpid. Més que res perquè la ingesta de calories també serà més gran. Si tens temps, sempre és millor elaborar les teves pròpies àpats i anar guardant a la nevera o congelador per quan arribi el moment de consumir-les. És aconsellable una culleradeta d'oli d'oliva en els àpats principals i afegir més verdures a les mateixes.
Un dels primers aliments que són baixos en greixos i molt saludable és el salmó. Sens dubte, un dels que cal integrar en la nostra dieta. Aquest peix compta amb Omega 3, el que serà beneficiós per al cos en general i per al sistema circulatori en particular. Per cada 100 grams de la mateixa, podem dir que estarem consumint al voltant d'uns 11 grams de greix. És molt nutritiu i compta amb vitamines com B12 o B6, així com minerals magnesi o calci, Entre d'altres.
Carn de gall dindi
Sempre que parlem d'un hàbit saludable, coincidim que hi ha dues carns blanques perfectes. D'una banda el pollastre, però de l'altra, el gall dindi encara compta amb menys greix. Sempre que hem d'assegurar d'haver-li retirat la pell. En aquest cas, uns 100 grams comptaran amb 135 calories. A més, l'aportació de proteïnes que necessitem també estaran en ell.
les maduixes
Com fruita, ens quedarem amb les maduixes. Sens dubte, és una de les opcions més saludables al mateix temps que amb grans dosis de vitamines i àcid fòlic. Els antioxidants així com fibra també estaran en aquesta petita fruita. Un grapat de maduixes pot comptar amb unes 45 calories i de greix no arriben a el gram. Tot un plaer serà una fruita com aquesta i una mica de xocolata negra.
pa integral
Sens dubte, es diu que el pa compta amb bastants calories. És clar que en aquest cas, vam optar pel pa integral. A més dels hidrats de carboni, el pa integral també compta amb fibra així com vitamines i minerals. És molt bo prendre-ho per evitar certs problemes intestinals. Això sí, sempre limitant el seu consum ja que uns 100 grams d'aquest tipus de pa són al voltant de 200 calories. el pa de sègol també és un perfecte aliat, ja que també compta amb molta fibra i prevé problemes ossis.
Ous
Si la proteïna és una de les grans bases per a la nostra salut, També la trobarem en els ous. Si vols restar-algunes calories, res com prendre les clares. Perfectes per poder fer tot tipus de receptes de postres. Una clara són unes 13 calories. Així que, no tindràs problema per les calories ni pel teu pes.
Llenties
Per afegir energia al nostre cos al mateix temps que fibra, també seran les llenties que ho puguin aconseguir. Es diu que uns 100 grams de llenties compten amb 116 calories. Pel que també es fan imprescindibles. Perquè no només són les calories, sinó com bé diem, la resta de les aportacions.
El refrescant meló
Sí, el meló també és una altra de les millors fruites. És molt refrescant i per descomptat, molt lleugera. Pel que estem davant un altre dels aliments baixos en greix i saludables. la La vitamina C és present en ell i només per unes 60 calories.
Peix blau, la tonyina
Si abans hem esmentat el salmó, per descomptat la tonyina no es podia salvar. Entra dins dels anomenats peixos blaus. Uns 100 grams de tonyina de llauna compta amb 120 calories. A més, portarà uns 25 grams de proteïna. Una cosa que com veiem, també és fonamental. Així que, ja saps quins són els que no poden faltar en els teus plats.