Per perdre pes cal adaptar la dieta a les necessitats de cada persona, tenint en compte qüestions com el pes, el sexe, lalçada o lactivitat. Per això, mai no s'ha d'utilitzar una mateixa dieta per a dues persones, per molt similars físicament que aquestes siguin. El que sí que és clar és que hi ha certs aliments o nutrients que ajuden en la pèrdua de pes per igual, com és el cas de les proteïnes.
En una dieta d'aprimament, per tant, han de predominar els aliments rics en proteïnes. Perquè són més saciants i t'ajuden a evitar les atraconades i perquè les proteïnes són essencials en la formació dels teixits i en el manteniment de la massa muscular. Per tant, és un nutrient essencial per a la salut, especialment si estàs intentant baixar de pes.
Aliments rics en proteïnes
Una dieta saludable ha dincloure aliments de tots els grups i tot tipus de nutrients, perquè el cos els necessita per funcionar correctament. Perquè la dieta sigui equilibrada, ha de ser variada i balancejada, incloent en menor mesura aquells aliments amb més aportació de greix. I sobretot, augmentant la ingesta dels que aporten grans beneficis per a la salut, com les vitamines, els minerals o les proteïnes.
Si vols fer una dieta per aprimar-se, el millor és que consultis amb un nutricionista perquè pugui crear una dieta basada en les teves necessitats. Així podràs perdre pes de manera controlada i el més important, de manera saludable. Si no, corres el risc de patir efecte rebot i problemes de salut derivats duna dieta deficient. En qualsevol cas, els aliments rics en proteïnes són essencials per aprimar-se. Pren nota dels que no poden faltar a la teva dieta.
Carns i aus
La proteïna animal és molt saludable si tries aquelles amb menor aportació de greix, com les carns blanques i els talls magres. A més de proteïnes, la carn de porc, la vaca, el pollastre o el gall dindi, aporten vitamines i minerals molt importants per a la salut. Tria sempre els talls magres i elimina el greix, cuina a la planxa, al vapor, al forn o utilitza la fregidora d'aire per reduir els greixos al màxim.
Peix i marisc
En general, tots els peixos són recomanables en una dieta d'aprimament, perquè contenen el percentatge més alt de proteïna per caloria. Això significa que en menjar peixos i mariscs et sentiràs saciada durant més temps i tindràs menys necessitat de prendre dolços. D'altra banda, els peixos i els mariscs són rics en magnesi, iode o potassi, entre altres nutrients. Pren tonyina, gambes o truita i augmenta la ingesta de peix blau, ja que l'Omega 3 és un àcid gras essencial molt important per a la salut.
els ous
Encara que durant anys va ser demonitzat per associar-se a l'augment del colesterol, en els darrers temps s'ha bandejat aquest mite entorn dels ous. D'altra banda, els ous són la font de proteïnes més assequible i econòmica que s'hi pot trobar i per això no poden faltar en una dieta d'aprimament. Pren els ous a l'esmorzar i et sentiràs saciada i amb energia durant moltes hores.
el edamame
Aquest aliment que s'ha posat de moda a la nostra alimentació en els darrers temps, forma part de la dieta oriental des de temps immemorials. L'edamame no és res més que faves de soja verda i suposa una gran font de proteïna vegetal. A més, suposa una gran font de fibra i aporten molt poques calories, només 120 per cada 100 grams de producte. Per això, l'edamame és un aliment molt recomanable si voleu perdre pes.
Una dieta saludable, vulguis o no perdre pes, és aquella on s'inclouen aliments no processats, en el seu estat natural i cuinats de la manera més natural possible. Aquests són els aliments que us ajuden a perdre pes i mantenir un bon estat de salut en general. Per contra, els productes processats et porten a agafar pes i suposen un risc per patir diverses patologies. Per tant, per la teva salut en tots els sentits, escull sempre menjar real.