Moltes persones busquen aprimar, busquen la manera d'aconseguir marcant-se objectius, canviant la seva alimentació i afegint taules d'exercicis a la seva rutina diària.
Nosaltres volem plantejar-nos una qüestió, ens preguntem si sopar amanida a la nit ens ajuda a aprimar o en canvi, ens dificulta perdre pes saludablement.
S'ha parlat molt sobre aquest tema, hi ha una creença generalitzada que pensa que sopar amanida fa que la digestió sigui complicada i que realment no ens ajuda a aprimar. Nosaltres t'expliquem tota la informació relacionada amb aquest tema.
sopars lleugers
Es creu que sopant amanida a la nit s'aprima, però, és una creença molt falsa i errònia. Molts nutricionistes no ho aconsellen perquè encara que es consideri un sopar lleuger no està clarament explicat quin tipus d'amanida és la que ens convé.
No és saludable sopar cada nit el mateix i en aquest cas, sopar cada nit una amanida no és el més aconsellable. Tot i així, segueix sent una bona opció per alimentar-nos i baixar de pes perquè les amanides estan compostes d'aliments saludables, baixos en greixos, carbohidrats i són rics en minerals i vitamines.
Aquests nutrients essencials a més, si es combinen amb altres aliments com la proteïna vegetal o animal i fruita seca faran d'aquesta amanida un plat molt complet.
Hem de ser conscients que el que engreixa de les amanides és l'amaniment que li afegim, Per això, opta per un amaniment bàsic d'oli i vinagre, aprofita diferents espècies o llimona. No abusis de l'oli i sempre selecciona el de millor qualitat.
Finalment, no anyades formatges grassos, crostons o fruita seca fregits i assaonats.
Ens preguntem si l'enciam engreixa
L'enciam és un aliment que no ens fa engreixar, tan sols que en aquest cas, l'enciam no està recomanada consumir a la nit. Això és així perquè l'enciam és rica en fibra insoluble, el cos la digereix de manera molt lenta i ens pot provocar inflor i molestos gasos.
L'ideal és consumir-la per a l'hora de dinar, per donar-li temps a l'organisme a digerir bé l'enciam i els altres ingredients.
A continuació t'expliquem algunes recomanacions perquè no fallis en l'elecció, t'expliquem com cuinar i com combinar els aliments.
- Si busques aprimar las sopars han de ser lleugeres però han de saciar per no pegar-nos cap empatx passades les hores. Si ens quedem amb gana no descansarà bé, opta per una fruita o un iogurt si no vols sopar res.
- L'ideal és afegir una mica de fruita o hortalisses al sopar, Ja siguin verdures rostides, purés de verdures, brous o amanides.
- Afegeix sempre una porció de proteïna animal o vegetal. T'ajudarà a saciar la gana ja quedar-te satisfet.
- pots afegir hidrats de carboni d'assimilació lenta perquè et sadolli durant més temps, opta per arròs integral, pa integral o patata cuita.
- Finalment, consumeix una peça petita de fruita, O producte lacti perquè el cos rebi una dosi de sucre per calmar la fam i ajudar a la son.
Característiques de l'enciam
A continuació t'expliquem quines són les característiques de l'enciam, quants tipus trobem i quins beneficis ens aporta a l'organisme.
- L'escarola i l'enciam romana pertanyen a la mateixa família. Són riques en aigua, no aporta gairebé calories, baix contingut en carbohidrats, proteïnes i greixos.
- La enciam té un efecte saciant, Gràcies a la seva aportació en fibra, ajuda a regular el colesterol i la glucosa en sang.
- Ens ajuda a controlar el pes, té propietats depuratives, Ajuda a regular el trànsit intestinal i elimina les deixalles de manera saludable.
- Aporta antioxidants, betacarotè, vitamina C, provitamina A, potassi, ferro, magnesi i folat. Ajuda a controlar l'aparició de l'anèmia durant la menopausa.
- Hi ha molts tipus d'enciams: iceberg, cabdells, romana, etc. No hi ha moltes diferències entre elles, tan sols que en comparació el tipus romana conté més vitamina C que la iceberg, per exemple.
- La enciam tot i augmentar la inflor abdominal i els gasos a la nit, Sí que es recomana per la substància lactulina, Un component que té efecte sedant.
- En aquest cas, els canonges són de la família de la valeriana, Per això, són la millor opció per descansar millor a les nits.
- Els enciams estan recomanades a qualsevol edat, són molt saludables i són perfectes per al correcte desenvolupament dels nens.
És imprescindible mantenir una rutina d'alimentació saludable, Sobretot a les nits per assolir els nostres objectius de pes. És durant el sopar on més pes podem arribar a agafar si no ens controlem.
Cal entendre que no tots els aliments són aptes per consumir a la nit perquè no necessitem tanta energia per finalitzar el nostre dia.
En aquest cas, l'amanida és una bona opció, sempre que sigui saludable, no abusem dels adobs pesats i el combinem amb proteïnes i aliments saludables.
No obstant això, recalquem i recordem que l'enciam farà que la nostra digestió sigui lenta, patim inflor abdominal i gasos.