Često patite od grčeva u mišićima? Ako ste odgovorili potvrdno, ove informacije će vam biti najzanimljivije. Mišićni grčevi su nevoljni grčevi koji se javljaju u mišićima, nepripremljen i uzrokuje trenutnu veliku bol. Iako se obično javlja nakon vježbanja, mnogi ljudi pate od grčeva u mišićima nogu i vrlo često noću.
Kad se to dogodi, probudite se sa snažnim početkom, sa ukočenim mišićima listova i jakom boli. Grč može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i može se pojaviti bilo gdje u tijelu. Iako se najčešće javljaju u bedra, listovi, tabani, šake, ruke ili vrat.
Koji su uzroci grčeva mišića
Postoji mnogo razloga zbog kojih može doći do grčeva u mišićima, uključujući, uzroci su često nepoznati. Međutim, najčešće je to što postoje okolnosti poput sljedećih:
- Prenaprezanje mišića: Istezanje mišića vrlo je važno za izbjegavanje ovih vrsta poremećaja, jer je jedan od najčešćih uzroka prenaprezanje mišića. Kada se ne oporavi, mišić se steže uzrokujući ono što je poznato kao grč.
- Dehidracija: Nedovoljno konzumiranje vode pogubno je za mišiće i deficit tečnosti takođe je čest uzrok grčeva.
- Nedostaci elektrolita: Kada se bavite sportom, intenzivno hodati ili prekomjernog znojenja, gube se mnogi minerali neophodni za pravilnu funkciju mišića. Magnezijum, kalcijum ili kalijumOni su vrlo važni minerali i njihov nedostatak može uzrokovati mišićne poremećaje poput grčeva.
- Potrošnja nekih lijekova.
- Trudnice: Mnoge trudnice pate od grčeva u mišićima zbog slabe cirkulacije i preopterećenje mišića uzrokovano trudnoćom.
- Imati lošu fizičku formu: Dodaje se prekomjerna težina mišićno preopterećenje cijelog tijela, što znači da se vaši mišići moraju preopteretiti svaki dan. Poboljšanje vašeg fizičkog oblika također će vam pomoći u kontroli problema s mišićima, između mnogih drugih stvari.
- Loša tehnika prilikom vježbanja: Preopterećenje mišića nastaje i pogrešnim vježbama, pa je vrlo važno biti sposoban zatražite pomoć trenera. Ako ne, pokušajte s vježbom koja odgovara vašem fizičkom stanju. Smanjite intenzitet i kada dosljedno poboljšate formu, možete povećati rad i trud.
Kako spriječiti grčeve u mišićima
Mjere prevencije su u ovom slučaju, kao i u mnogim drugim, najbolje rješenje. Drugim riječima, priprema vašeg tijela i njegovo održavanje najbolji je način da izbjegnete bolne i dosadne grčeve u mišićima. Kada se bavite fizičkom aktivnošću, to je bitno dobro se zagrijte i istegnite za pripremu mišića.
Na isti način, prije odlaska u krevet trebali biste se malo rastegnuti, posebno ako primijetite bilo koje područje mišića koje je previše opterećeno. Noge trpe dnevnu težinu i preopterećenje provodeći mnoge sate stojeći, sjedeći ili jednostavno podržavajući cijelu težinu tijela. Ako noću patite od grčeva u nogama, Naviknite se na nanošenje hladne vode kružnim pokretima.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode, posebno ako vježbate ili provodite duge sate na ekstremnim temperaturama. Toplina je također uzrok grčeva u mišićima, iako je više posljedica slabe hidratacije. Pijte puno vode i sportskih napitaka nakon vježbanja kako biste povratili izgubljene elektrolite. Promijenite prehranu i odaberite hranu s mineralima poput kalijuma i kalcijuma. Pijte puno vode kako bi vaše tijelo bilo dobro hidrirano.
Kada ići liječniku
Grčevi u mišićima u principu nisu razlog za brigu. Ali ipak, ako imate teške grčeve mišića čestoPreporučljivo je da odete kod lekara na kompletan pregled. Pogotovo ako često imate grčeve, ako su vrlo bolni i ako nakon promjene navika i primjene gore navedenih savjeta ne primijetite poboljšanje.