Ugljikohidrati su ograničeni i do 10% manje za indukciju tijela u ketozu. Ovo će aktivirati sagorijevanje masti kroz metabolizam. Saznajte više o ovoj dijeti, od čega se ona sastoji i koje rizike razmatramo.
Dijetu možda znate kao keto dijeta, dolazi od riječi 'ketogeni' na engleskom. Uopšteno govoreći, to je dijeta koja nam pomaže sagorijevati masnoću nakupljenu u onim najtežim područjima. Ima odlične učinke na mršavljenje na zdrav način sve dok ga najmanje tri puta sedmično prate dobra hrana i aerobne vježbe.
Ovu vrstu prehrane treba nadgledati specijalista i nikada ne smijemo ugroziti svoje zdravlje. Ova dijeta temelji se na tri temeljna principa:
- Konzumirajte minimalne dozvoljene količine ugljeni hidrati
- Uzmite velike količine korisne masti i zdrave masti.
- Jedite umjereno visokokvalitetni proteini.
Karakteristike ketogene dijete
Ova dijeta obećava smanjenje procenta masti u tijelu smanjenjem unosa ugljikohidrata, tako da tijelo ulazi u režim ketoze, ovo će koristiti masnoće za energiju, umjesto uzimanja šećera iz ugljikohidrata.
Ketoza se javlja kada tijelo nema pristup ugljikohidratima potrebnim da bi ih koristilo kao primarni izvor šećera za energiju, stoga mu ne preostaje ništa drugo nego da masti koristi za energiju. Ovo metaboličko stanje se završava koristeći te masne kiseline da ih transformišu u ketonska tijelaMoramo imati na umu da ako se tijelo samo "hrani" masnoćama, možemo ugroziti zdravlje svojih unutrašnjih organa.
Jednom kad smo naučili šta je ketoza, Primimo se posla i objašnjavamo od čega se sastoji ketogena dijeta.
Šta je ketogena dijeta
Kao što smo i očekivali, njegova glavna karakteristika je ograničavanje ugljikohidrata, iako ne u potpunosti. Udio ugljikohidrata je obično ispod preporučenog u drugim dijetama, energija iz ugljenih hidrata dobivamo samo 10%.
Postoji nekoliko vrsta ketogene dijete, neki dozvoljavaju voće, povrće i povrće u kontroliranim količinama, međutim, u drugima ih potpuno uklanjaju, kao i unos žitarica, brašna, hljeba ili mahunarki.
U drugima ugljikohidrate možete konzumirati samo za vrijeme doručka, tako da će tijekom dana tijelo imati priliku uzimati energiju samo iz masti, a ne iz ugljikohidrata. Ova dijeta nastoji sagorjeti masnoće u tijelu za stvaranje ketonska tijela u tijelu.
Rizici ove vrste prehrane
Sve dijete obećavaju značajan gubitak kilograma, a ono što ne znamo je da ako ih pogriješimo ili ako zlostavljamo svoje tijelo maltretirajući ga bez davanja odgovarajuće hrane u svakom trenutku dugoročno može prouzrokovati ozbiljnu štetu.
Dalje ćemo vam reći koji su rizici koje moramo imati na umu sve dok držimo ovu vrstu ketogene dijete.
Drastično smanjenje povrća i voća
Ako smanjimo od naša prehrana voće i povrćeIzlažemo svoje tijelo riziku jer bismo imali značajan pad hranjivih sastojaka, minerala i vitamina.
Zatvor
Nedostatak povrća i voća izravno je povezan s povremenim zatvorom, a nastaje nedostatkom vlakana u tijelu. Ketogena dijeta to uzrokuje, stoga je prikladno imati laksativne infuzije pri boljem provođenju ove vrste prehrane.
Nedostatak hrane za mozak
Moglo bi smanjiti kognitivni nivo, mozgu je potrebna glukoza da bi funkcionirao je savršeno gorivo za njega, za povećanje njegovih performansi. Stoga ne smijemo potpuno prestati uzimati ugljikohidrate, oni bi uvijek trebali biti uključeni u naš svakodnevni rad.
Zadah
Halitoza ili zadah iz usta može nastati sa ovom vrstom prehranethe ketonska tijela Hlapivi su i puštaju se kroz pluća što dovodi do neugodnog zadaha. Pogotovo ako to radimo već duže vrijeme, jer bismo u tijelu imali brojna ketonska tijela.
Teško se pridržavati dijete
Ovu vrstu prehrane je teško slijediti jer su ugljikohidrati posvuda, ako odlučimo izaći jesti, teško je ne pasti u iskušenje i jesti hljeb, tjesteninu, pizzu ili neke mahunarke. Stoga moramo imati veliku snagu volje da bismo s tim izgubili kilograme i masnoću.
Ljudi koji NE SMIJU raditi ovu ketogenu dijetu
Ne preporučujemo ovu dijetu određenim ljudima jer bi mogla našteti im ili ozbiljni problemi s vremenom. Dalje, kažemo vam koje su to rizične skupine:
- Žene trudna ili novorođenčad.
- Ljudi sa problemi sa jetrom ili srcems.
- Ljudi koji jesu bubrežna insuficijencija.
Ova dijeta nije dijeta koju možemo uključiti u svakodnevni rad, jer je vrlo restriktivna, ali je možemo učiniti za gubljenje kilograma i masnoće u određenom trenutku svog života. Naravno, uz trud i snagu volje.