Kardio je ono što tražite ako želite da smršate. Sada, ako niste u formi ili imate prekomjernu težinu, najbolje je započeti s kardio treningom s niskim utjecajem, poput ovih vježbi bez skakanja. Tako izbjeći ćete ozljeđivanje koljena, koja su obično jako pogođena zbog prekomjerne težine. Međutim, uvijek je preporučljivo posavjetovati se sa stručnjakom prije nego što krenete u vježbu.
Iako je sport neophodan za održavanje zdravlja, u nekim slučajevima može biti više negativan i štetan nego pozitivan. Stoga je potrebno imati pomoć stručnjaka kako bi se znalo koja je najbolja opcija u svakom slučaju. Ako želite započeti kod kuće, možete isprobati ove kardio vježbe bez skoka koje možete raditi kod kuće, bez uznemiravanja susjeda i bez ugrožavanja vašeg zdravlja.
Kardio bez skakanja, vježbe
Kardio ili kardiovaskularne vježbe su one koje povećavaju broj otkucaja srca i disanje, čime se poboljšava izdržljivost. Ove se vježbe preporučuju zbog mnogih prednosti, pomažu vam da smršate, jačaju srce, pluća i pomažu u smanjenju stresa. Ako imate priliku vježbati kardio vježbe na otvorenom, možete birati između trčanja, veslanja, skakanja s užeta, plivanja, biciklizma ili boksa.
Ali možete se odlučiti i za neke opcije s niskim utjecajem, poput Ove kardio vježbe bez skokova možete raditi kod kuće.
- Napred nazad: Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete kombinirati pokrete kukova s dobrom stabilnošću, prvih nekoliko puta potražite podršku. Stojte na širokom prostoru, vratite jednu nogu natrag i okrenite je prema naprijed prednjim udarcem u zrak. Ponovite 10 puta sa svakom nogom i napravite 3 serije sa svakom.
- Penjač: Lezite na pod na prostirku, s dlanovima naslonjenim na pod u položaju trbušne daske. Sve što trebate učiniti je donosite koljena na grudi u serijama. Za početak možete to učiniti polako, bez trčanja i tako još više smanjiti utjecaj.
- Džakovi za skakanje ili skok zvijezdom: Skok u životu, onaj koji se najviše puta ponavljao u snimcima aerobika zvijezda 80 -ih. Ali u ovom slučaju, da bismo smanjili udar, umjesto skakanja, pomaknut ćemo noge u stranu laganim pokretima dok podižemo ruke.
- Bočno pomicanje sa elastičnom trakom: Postavite gumicu iznad koljena, neposredno iznad zglobova. Paralelna stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena i vratite zadnjicu natrag. Na ovoj poziciji počinje malim koracima u stranu, bez gubitka držanja. Ponovite nekoliko puta sa svake strane i povećavajte broj ponavljanja dok se oblikujete.
Najbolja vježba za mršavljenje
Ako je ono što tražite vrlo efikasna vježba koja će vam pomoći izgubiti težinu brzo tražite odgovor koji ne postoji. Ne postoji zdrav način da prebrzo smršavite, jer to je proces koji zahtijeva trud, rad i upornost. Bez dobre prehrane, dobro kompletne, raznolike i umjerene, nećete moći izvoditi svoje kardio vježbe bez pravilnog skakanja.
A bez vježbanja teško možete smršavjeti ili barem to učiniti bez ugrožavanja zdravlja. Stoga, ne tražite način da lako smršavite. Pronađite načine za poboljšanje zdravlja i usvajanje navike zdravog načina života koje vam pomažu da se osjećate bolje i budete zdraviji. Svojim trudom, željom, trudom i upornošću možete smršaviti na pravilan način, koji ne povlači efekat odskoka.
To se može postići samo dobrom rutinom vježbanja, zdravom prehranom i zdravim životnim navikama. Počnite sada sa vaše kardio vježbe bez skakanja za mršavljenje kod kuće i uskoro ćete primijetiti kako se vaše tijelo mijenja.