Gubitak kilograma nakon 40 nije lako, nije lako, zašto to ne reći. Pored ličnih napora, Moraju se uzeti u obzir hormonske smetnje i sve promjene koje se dešavaju interno, postepeno i sa malo svijesti. Možda vam se čini kao prijevara, moguće je da ste do sada mislili da je to nešto pretjerano, ali ako ste u karanteni, otkrićete da se kilogrami više ne mogu tako lako izgubiti.
Ono što je do prije nekoliko godina bilo relativno lako postići, izgubiti nekoliko kilograma bez previše napora u većini slučajeva, sa 40 godina postaje nešto znatno složenije. Ovo nije nemoguća stvar i ne morate odustati. Ne mnogo manje, dakle radi se samo o promjeni nekih navika i uzimanju u obzir sljedećih ključeva.
Smršavite nakon 40
Zašto je teže smršati nakon 40 godina? Razlog su metabolički i hormonski, metabolizam se usporava i potrebno je više vremena za sagorijevanje masti, što se pretvara u njihovu veću akumulaciju. Osim toga, s godinama se gubi mišićna masa što se pretvara u niži fizički oblik. Odnosno, kilogrami su uočljiviji jer se ne pretvaraju tako lako u mišiće.
Da biste to zaustavili, morate biti svjesni da se vaše tijelo, opet, promijenilo. Postoji mnogo životnih faza u kojima žensko tijelo se mijenja, u osnovi sa svakom hormonskom fazom. Karantena označava početak jedne od najvažnijih tranzicija, one koja dovodi do menopauze. Biti svjestan daje vam moć održavanja zdrave težine, odlične kondicije i željeznog načina razmišljanja.
Ukratko, prvi i najvažniji ključ za gubitak kilograma nakon 40 godina je voljeti sebe takvog kakav jesi. Vaše telo je vaš hram, vaš dom, vaše utočište tokom čitavog života. Pazite na sebe da biste se osjećali dobro, ali bez ugrožavanja zdravlja pretvarajući se u nešto što više ne može biti. Vaše tinejdžersko telo se nikada neće vratiti sada je vaš oblik drugačiji i morate raditi kako biste pronašli najbolju verziju sebe u ovoj fazi.
Promjene navike koje će vam pomoći da smršate nakon 40
Ključevi gubitka težine nakon 40 u osnovi su 3:
- Jedite manje i bolje: Uz sjedeći način života i sporiji metabolizam, nije potrebno unositi onoliko kalorija kao prije. Potrošite umerenije porcije, jedite nekoliko obroka dnevno i birajte sve prirodniju i zdraviju hranu.
- Dobar odmor: Dobro spavanje je bitno, nije šala da se kaže da se od lošeg sna udebljate. Iako to nije nešto doslovno, to je stvarnost, jer kada loše spavate, pod većim ste stresom i veća je vjerovatnoća da ćete se prejesti tokom dana.
- Uradite neku vrstu vježbe: Vježbi, vježbi i vrsta sporta ima mnogo, ali oni koji će vam najviše pomoći da smršate nakon 40 godina su kombinirane kardio vježbe i vježbe snage. Kardio pomaže u sagorijevanju kalorija, a vježbe snage toniziraju vaše mišiće. Redovno vježbanje snage i kardio vježbe ključ su gubitka težine u ovoj fazi vašeg života.
40, složena faza
Debljanje kada se približavate ili prolazite karantenu je normalno, pa je zdravije i prirodnije prihvatiti ovo novo tijelo i pretpostaviti ga sazrijevanjem i ljubavlju prema sebi. Ono što je veoma važno je ne dopustite da vam to izmakne kontroli jer je gubitak kilograma sada vrlo složen i to može postati nekontrolirana situacija. Redovno vježbajte, započinjući svaki dan po nekoliko minuta. Ako to još niste učinili, otkrijte jogu, pilates i vođenu meditaciju, oni su vam veliki saveznici.
Pronađite najbolji način zdrave prehrane s promjenama navika koje će vam pomoći da smršate i postignete zdravu tjelesnu formu. Ali izbjegavati restriktivne dijete jer osim što su u velikoj većini nedjelotvorne, riskirate da se oporavite i dobijete na težini. I za kraj, volite sebe, volite svoje tijelo i uživajte u ovoj novoj fazi svog života.