Da biste smršali, morate sagorjeti kalorije, pored toga što ćete ih smanjiti. Odnosno, gubitak težine nije brz, lak, niti se može postići šejkovima, tabletama i čudotvornim lijekovima. Ili barem, nije moguće to učiniti na trajni i zdrav način. Jedini efikasan način da smršate zauvijek i bez ugrožavanja zdravlja je pridržavanje niskokalorične dijete i fizičke vježbe.
Niskokalorična dijeta ne znači da treba da gladujete. To je jedna od onih opasnih tvrdnji koje mogu dovode u opasnost zdravlje onih koji pokušavaju da poboljšaju svoje stanje fizički. Možete jesti dobro, bez gladovanja i bez odustajanja od bogate hrane. Sve to uz mršavljenje, jer je važno imati specifičnu ishranu koja zadovoljava nutritivne potrebe, ali je i niskokalorična.
Hrana i sport, ključevi za mršavljenje
Kao što smo rekli, hrana je jedan od ključnih kada je u pitanju izgubiti težinu, kao i za zdrav život. Iz tog razloga, neophodno je potražiti usluge stručnjaka za ishranu, jer samo tada možete osigurati da imate ishranu koja odgovara vašim potrebama. Jer mršavljenje zahtijeva upornost i trud, ali To ne znači biti gladan ili ugrožavati svoje zdravlje.
Sada, kada je u pitanju vježbanje, postoji toliko mnogo vrsta sportova i rutina koje možete raditi kako biste smršali da jednostavno morate odabrati onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama. Ako želite da smršate mnogo, a nikada se niste bavili sportom, možete početi hodanjem svaki dan. Takođe se preporučuju sportovi sa malim uticajem, kao što je plivanje, jer kod prekomjerne težine bitno je uzeti u obzir slabost kosti i mišića.
Opet, najbolja stvar bi uvijek bila imati profesionalca koji će osmisliti poseban plan obuke za svaki slučaj. Nešto što nije uvijek moguće, stoga je važno imati informacije koje vam omogućavaju da napravite što zdraviji sportski plan. Šetnja je, kao što smo rekli, najbolja za početak, ali nije dovoljno izaći u šetnju, razgledati izloge ili razgovarati o danu sa prijateljima. Morate sagorjeti određeni broj kalorija da zaista smršate.
Koliko kalorija dnevno morate sagorjeti da biste smršali
Iako ne postoji tačna brojka koja vrijedi za sve, jer svako tijelo, svaka veličina i težina čine razliku. Postoje neka pravila pomoću kojih ih možemo pretvoriti u ideju. Ključno je pronaći ravnotežu u energetskoj ravnoteži. Odnosno, potrebno je konzumirati isto ono što je izgorelo. Ako uzmemo standardno mjerenje težine i visine, osobe prosječne težine i uravnotežene prehrane, mogli bismo uzeti sljedeću referencu.
U ovom slučaju, da bi izgubila kilogram masti, ova osoba bi morala sagorjeti 3500 kalorija. Ako ovu cifru prenesemo na zdrav gubitak težine, koji bi iznosio otprilike 1 kilogram sedmično, dotična osoba bi morala sagorjeti oko 600 kalorija dnevno. Stoga već znamo da moramo provoditi stalnu i svakodnevnu fizičku aktivnost da bismo postigli cilj.
Ako se pitate koji su to sportovi ili treninzi uz koje je moguće sagorjeti tih 600 kalorija dnevno, odmah ćete naći odgovor.
- Trčanje. Trčanje je najefikasniji i osnovni način bavljenja sportom i sagorijevanje oko 700 kalorija po sesiji.
- Uže za skok. Intenzivna vježba s kojom možete sagorjeti do 750 kalorija. Iako je kod gojaznih osoba preporučljivo da imaju medicinski nadzor.
- Šetnja. Prvi korak, najpovoljniji i najbolji način da počnete poboljšavati svoju kondiciju. U intenzivnoj jednosatnoj sesiji možete izgubiti do 300 kalorija. Kako povećavate intenzitet i trajanje svojih šetnji, možete povećati te kalorije i brže izgubiti težinu.
Najvažnija stvar za mršavljenje je upornost, pa ako uložite trud, želju i posvećenost, možete postići svoj cilj na zdrav način i zauvijek.