Uz ovu brzu kardio rutinu za mršavljenje, možete mršaviti efikasnije. To je rutina pomiješajte nekoliko vježbi brzog trčanja, tako da to možete učiniti za otprilike 15 ili 20 minuta. Ali zapamtite da je da biste bili efikasni, vrlo važno implementirati vježbe otpora. Na to nas stručnjaci podsjećaju, jer sam kardio trening nije dovoljan za mršavljenje.
Ili bolje rečeno, ne gubi se tako brzo. Vježba snage je u ovom slučaju neophodna, jer mišić nastavlja sa radom nakon završetka vježbe, što pogoduje gubitku masti. S druge strane, pridržavanje pravilne prehrane je neophodno ako je ono što tražite gubitak težine. Pošto je gubljenje kalorija mnogo složenije od njihovog dodavanja. Stoga, ne zaboravite da slijedite niskokaloričnu dijetu kako biste smršali.
Dijeta i fizičke vježbe, ključ za gubitak težine
Bez fizičke aktivnosti ne možete izgubiti težinu, ili barem ne na zdrav i trajan način. Dva stuba mršavljenja su dijeta i fizička aktivnost. Jer beskorisno je ako jedete slabo i malo, jer ako nema vježbanja kojim se sagorijeva energija koju daje hrana, ovo se pretvara u masnoću koja se skladišti u tijelu.
S druge strane, loša i loša prehrana može uzrokovati velike nutritivne nedostatke. Šta pretpostavlja ozbiljan zdravstveni rizik i neefikasan način mršavljenja. Pošto čim se ponovo normalno hranite, vaše tijelo će akumulirati sve što doprinosite. Ono što je poznato kao povratni efekat, koji nije ništa drugo do mehanizam u vašem tijelu da izbjegnete nedostatak zaliha.
Najbolja dijeta je ona koju nutricionista osmisli za vas, na osnovu vaših potreba. Pogotovo ako treba da smršate dosta. Zato se nemojte igrati sa svojim zdravljem i idite kod specijaliste da vam on napravi odgovarajuću ishranu kako biste i vi mogli izgubiti težinu Na zdrav način. Uz tu dijetu i ovu kardio rutinu za mršavljenje, moći ćete postići svoj cilj gubitka težine.
Kardio rutina za mršavljenje
Ova rutina je dizajnirana da aktivira sve glavne grupe mišića. To je ono što tražimo kako bismo sagorjeli masti i promovirali gubitak težine. Prije početka zapamtite važnost dobrog zagrijavanja kako biste izbjegli ozljede. Svaka vježba se mora izvoditi 25 sekundi, sa pauzom od 20 sekundi između svakog od njih. Izvedite tri serije svake od sljedećih vježbi.
- Skoči čučanj. Varijanta tradicionalnog čučnjeva koja uključuje skoči dovođenjem tela u prvobitni položaj.
- Rotacije trupa. Koristite štap za pilates (ili metlu) da držite leđa i ruke u položaju. Lagano okrenite trup u stranu, pazeći da se ne ozlijedite.
- Skater jump. Vježba koja imitira skokove klizača kada nose dasku ili skejtbord. Uz ovu aktivnost možete brže smršaviti.
- Čučnjevi. Sastoji se od skakanja, otvaranja nogu i podizanja ruku dok se dlanovi ne sudare.
- Bočni čučnjevi. Još jedna varijanta tradicionalnih čučnjeva, u ovom slučaju radi se o pomicanju tijela u strane.
- Bočni pomaci. Vježba koju ste sigurno viđali kod fudbalera na njihovom sportskom treningu. Sastoji se od tri puta, ustajanja i sa rukama sa strane.
Ova brza kardio rutina je savršena za mršavljenje, ali morate biti vrlo dosljedni i vježbati svaki dan. Kako je to vrlo lagana rutina, od samo 15 minuta, nećete imati izgovora da to ne radite svaki dan. U suprotnom će biti vrlo teško postići cilj gubitka kilograma, za šta je ova rutina i stvorena. I zapamtite, ako trebate izgubiti veliku količinu kilograma, najbolje je da se prepustite profesionalcima.