La Brza dijeta, u dijeta dpovremeni post ili dijeta 5:2 Postoje različiti načini imenovanja vrste prehrane. To je dijeta u kojoj postoje dva dana u sedmici u kojima moramo uvesti jako snažno ograničenje kalorija. Naziv ove dijete igra dvostruko značenje riječi "brzo", što na engleskom znači "post", a istovremeno "brzo".
Ova dijeta je postala poznata između 2012. i 2013. godine i do sada bismo mogli reći da je već stavljena na listu takozvanih "hir dijeta". U ovom članku pokušat ću objasniti razlog ove slave i rezultate koje daje.
Dijeta 5.2 ima neke vrlo poznate "tate"
Uspjeh ove dijete postignut je zahvaljujući BBC -jevom dokumentarcu pod nazivom Jedite, brzo i živite duže de michael mosley, ljekar koji je, nakon što je napustio posao u Domu zdravlja Kraljevska bolnica iz Londona, počeo je raditi za BBC kao producent i domaćin dokumentarnih filmova o nauci. Pored Mimi spencer, novinarka mode i kuhanja za London Evening Standard, Sunday Time, Vogue, Guardian y posmatrač.
Nastavni plan i program dvojice autora govori mnogo o zaslugama uspjeha ove dijete: da bi sve poraslo u popularnosti, danas je potrebno imati pristup medijima, a autori ove metode su opće poznati. Ali nije sve pitanje slave.
Michael Mosley, dijeta 5: 2
Šta je dijeta 5.2?
Dijeta 5.2 temelji se na principu isprekidan post: dva dana u sedmici jedete vrlo malo, a ostalih 5 dana "slobodni ste" da jedete šta god želite. Ovo nije pravi post, ali a snažno hipokalorična dijeta da slijede dva dana u sedmici. Autori preporučuju oko 500 kcal za žene i oko 600 kcal za muškarce. Ove kalorije se dijele između jutra i večeri: 200-250 za doručak i 300-350 za večeru.
Dva dana posta treba činiti odvojeno jedan od drugog, s najmanje jednim postom između njih. Mnogi primjeri korišteni u knjizi predlažu post u ponedeljak i četvrtak.
Prema njenim autorima, možete izgubiti 10 kg u samo 2 mjeseca, a dobrobiti ove dijete nisu ograničene na gubitak težine, već i:
- produženje očekivanog života;
- poboljšanje kognitivnih funkcija i manja učestalost Alzheimerove bolesti i demencije;
- poboljšanje odbrane od bolesti.
U knjizi se nalaze i savjeti o uparivanju hrane, savjeti o tome kako izračunati kalorije, uzorci menija ... ali srce metode je i dalje koncept povremenog ograničenja kalorija i na to ću se fokusirati.
Šta nauka kaže o tome?
Nauka kaže isprekidani post je djelovaoa. Naravno, sve dok su kalorije unesene tijekom sedmice niže od onih koje se konzumiraju u dovoljnoj količini za jamčenje gubitka težine. U slučaju brze dijete, kao što ćemo vidjeti, sve ovisi o tome kako je postavljeno 5 "besplatnih" dana.
Moglo bi se reći da je to isto kao i niskokalorična dijeta
To je zaključila Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije nema dokaza da ova dijeta djeluje bolje od normalne niskokalorične prehrane. Tu je i cijela ona "ekstra" dobrobit, u kojoj ste skloni malo pretjerati, što je apsolutno normalno, inače dijeta ne bi bila tako uspješna kao što je bila.
Na primjer, ako uzmemo u obzir produženje životnog vijeka, danas je poznato da a smanjenje unesenih kalorija dovodi do povećanja životnog vijeka, ali nema dokaza da je isprekidani post bolji od stalne niskokalorične dijete, zapravo se trenutne studije temelje na niskokaloričnim dijetama, bez povremenog posta.
Dijeta 5.2 djeluje samo ako je ostalih 5 dana normokalorično
Ova dijeta djeluje samo ako je 5 dana besplatnog hranjenja normokalorično. Sa čisto kalorijske tačke gledišta, dva dana na 500 kcal rezultiraju smanjenjem kalorija za oko 2500 kcal sedmično za prosječnu ženu i 3000 kcal za prosječnog muškarca.
Je li ovo smanjenje kalorija dovoljno za gubitak kilograma? U teoriji, da, ali "bez varanja". Odnosno, ako osoba koja se pridržava dijete ne promijeni i ostalih 5 dana, nema svrhe raditi dva dana posta. LIsti autori u FAQ -u na ovoj web stranici traže da se ne prejedate slobodnim danima, a također govore o brojanju kalorija...
Dijeta natašte, poznata i kao dijeta "Imitacija posta", uključuje kontrolirani unos proteini (11-14%), ugljeni hidrati (42-43%) i masti (46%), za ukupno smanjenje kalorija između 34 i 54%.
Prije početka morate biti mentalno pripremljeni
Stoga nije sasvim točno da se ostalih 5 dana može jesti što god. Psihološki, morate biti spremni ograničiti se i na onih drugih "5 dana odmora".
u Brza dijeta, meni ne diktira šta jesti hranu ali kada pojedi ih. Ne postoje naznačene namirnice, osim kalorija. Prednost 5-dnevne dijete je u tome što ju je obično lakše slijediti od drugih težih. Međutim, dva dana ograničenja vrlo su restriktivna, a to uzrokuje i mnoge ljude da napuste dijetu.
Mislite da tih dana možete konzumirati samo 600Kcal, govorimo o, na primjer, Jedan tanjir tjestenine cijeli dan!. Ne mogu svi to da podnesu. I to je prvo što bi trebao učiniti netko tko želi slijediti ovu dijetu: Hoću li izdržati cijeli dan jedući samo jedno jelo cijeli dan?
Moguće prednosti isprekidanog posta
Zapravo ih je malo studije brze dijeteZato sam rekao "moguće beneficije". Ipak, ova vrsta prehrane povezana je s poboljšanjem našeg zdravlja.
Jedan od poznate prednosti isprekidanog posta izgleda lakše pratiti da se dijeta nastavi, barem za neke. To znači da ima više pozitivnih rezultata, više ljudi koji slijede dijetu i ne umore se od nje.
Navest ću vam neke prednosti isprekidane prehrane koje imaju neke studije o tome što podržava ovu korist:
- smanjuje nivoe insulin (1).
- pomoć za izgubiti težinu kao niskokalorična, ali i snižava nivo insulina i poboljšava osjetljivost na inzulin (2).
Kontraindikacije dijete 5: 2
Mnogi su naučnici još uvijek skeptični u pogledu nekih pozitivnih učinaka prehrane, a britanska Nacionalna zdravstvena služba nedavno se ogradila od ove dijete kao nedjelotvorne.
Jedna od negativnih stvari koje se pokazuju u ovoj dijeti je sljedeći štetni učinak:
- osećaj slabosti
- imaju snažnu želju da jedu tokom dana posta.
- biti razdražljiv i ljut zbog svega, posebno prvih sedmica i dana posta.
- nije pogodno za deca, trudnice, seniori i ljudi koji se bore a hronična bolest.
- treba slijediti za a period ograničeno vrijeme.
Ovu i bilo koju drugu vrstu prehrane uvijek treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.
Ako vam se dopao ovaj članak, ne ustručavajte se podijeliti ga sa svojim prijateljima! :). Ako imate pitanja, ostavite komentar i rado ćemo vam odgovoriti u najkraćem mogućem roku.