Stručnjaci su nam to uvijek govorili moguće je smršaviti hodanjem, iako preciziraju i da je to potrebno učiniti na specifičan način. Kažu nam i da uz hodanje moramo dodati i druge vrste treninga kojima ćemo upotpuniti fizičku aktivnost. Osim pridržavanja niskokalorične dijete, jer inače nije moguće smršaviti.
Sve je to realnost, nema načina da smršate bez dodataka dijete i fizičke vježbe. Sada se to može učiniti iz perspektive koja je svima pristupačnija. kao, nema svako sposobnost, sposobnost ili snagu volje izvoditi super fizičke napore koji dovode do brzog gubitka težine. Međutim, ovaj trener koji osmišljava planove ishrane prilagođene svakom klijentu, objedinjuje vježbe za svakoga na vrlo specifičan način.
31-dnevni plan za mršavljenje hodanjem
Ono što trenerica preporučuje svakom svom klijentu je hodanje, odnosno fizička aktivnost koju koristi za sve tipove ljudi. Ocigledno Ne radi se o izlasku u šetnju bez više, jer to nije vježbanje unutar samog termina. Ono što je napravila je plan za 31 dan smršavjeti hodanje u intervalima. Budući da je po mišljenju stručnjaka, uključujući i kreatora plana, ovo najbolji način za gubitak masti.
31-dnevni plan je podijeljen u tri kategorije. U prvom će se provoditi blaži trening i posebno indiciran za osobe koje nisu navikle na redovno vježbanje. U drugoj kategoriji se izvodi snažniji trening i treća faza odmor. Uzmite u obzir kako napraviti plan za 31 dan za mršavljenje hodanjem.
Prije nego što započnete
Prije nego što otkrijemo koliki je interval između dana u kojem traje plan mršavljenja hodanjem, potrebno je znati neke važne detalje. S jedne strane, kada je to naznačeno lagano hodanje tokom faze A, odnosi se na hodanje normalnim tempom, kao što to radite redovno. Kada govorimo o intenzivnom hodanju, to se može protumačiti kao brzo hodanje kada vidite da autobus dolazi i ubrzate da stignete do stanice na vrijeme i da ga ne propustite.
31 dan plana za mršavljenje hodanjem podijeljeni su na sljedeći način:
- faza A: Dani koji odgovaraju izvođenju najsporije vježbe su 1., 3., 5., 6., 10., 14., 19. i 25. dani.
- U fazi B: Ova faza u kojoj se mora izvoditi intenzivna šetnja provodi se 8., 11., 13., 15., 18., 21., 22., 23., 26., 27., 29., 30. i 31. dana.
- Odmor: Ovaj 31-dnevni plan također uključuje dane odmora koji se održavaju 2., 4., 7., 9., 12., 16., 20., 24. i 28.
31-dnevni plan
Sada kada znamo kako su raspoređene faze 31-dnevnog plana, hajde da saznamo šta da radimo u svakoj od njih. Na dane kada je predviđena obuka za fazu A, morate slijediti sljedeći obrazac. Prvo 3-minutno zagrijavanje se obavlja hodanjem normalnim tempom, jedan minut brzog hoda i 2 minute normalnog hodanja. Nakon toga smo radili 12 minuta naizmjenično brzog i normalnog hodanja, da bismo završili sa 3 minute normalnog hodanja kako bismo opustili mišiće.
Onog dana kada se faza B dodirne, moraćemo da sledimo sledeći model. Prve 3 minute zagrijavanja, 1 minuta intenzivnog hodanja i još jedna normalna. Sada radimo 10 minuta naizmjenično svake minute, brzo i normalno. Odmaramo 30 sekundi i radimo sljedeću seriju 6 minuta kako slijedi. Jedan minut brzo i 30 sekundi normalno. Završili smo sa 3 minute normalnog hodanja.
U oba slučaja aktivnost traje ne više od 25 do 30 minuta, što ga čini pristupačnim za sve. U bilo kojoj rupi možete provesti ovaj plan pomoću kojeg možete izgubiti salo za samo mjesec dana. Na zdrav način, bez ugrožavanja zdravlja i aktiviranja svog tijela da uživa u zdravijem životu. Da li se usuđujete da smršate uz 31-dnevni plan?